Hrana za zdravlje ženskih organa

Stara izreka „Ono si što jedeš!“ osvještava nas da ako želimo biti zdravi, trebamo tako i jesti. Prema jogi, hrana nije samo gorivo koje nas tijekom dana pokreće, ona postaje dio nas. Radi uspostavljanja i održavanja optimalnog zdravlja, uključujući i reproduktivno, prehrana bi trebala biti satvična – vegetarijanska, sastavljena isključivo od svježih (lagano kuhanih ili sirovih) namirnica koje su pune životne energije (prane) i njome nas opskrbljuju.

Danas u razvijenim zemljama prevladava prehrana s nedovoljno hranjivih sastojaka, sastavljena uglavnom od rafiniranih namirnica, s puno djelomično hidrogeniziranih masnoća (poput margarina i biljne masti), a to pospješuje hormonalne poremećaje na svim razinama i stvara uvjete za razvoj mnogih ženskih problema. Većina problema ženskog reproduktivnog sustava nastaje zbog viška estrogena (hiperestrogenizam) koji se može regulirati prehranom bogatom vlaknima, a siromašnom masnoćama, jer vlakna iz hrane potiču izbacivanje estrogena putem fekalija.

Dakle, na meniju vam redovito trebaju biti cjelovite žitarice, mahunarke, smeđa riža, voće i povrće, posebno glavičasto povrće poput brokule, kelja, kelja pupčara, kupusa, repe i cikle. Za održavanje zdravlja neizostavan je i češnjak koji dokazano ima snažno antivirusno, antibakterijsko i antigljivično djelovanje.

Izbacite industrijski tretirane mliječne proizvode (nastavite uzimati one organskoga podrijetla), a kako biste osigurali unos kalcija, svakodnevne obroke obogatite sezamom, koji ćete prethodno lagano popržiti. Ograničite potrošnju mesa i jaja na najviše dva obroka tjedno (i u tom slučaju neka budu organskog podrijetla) ili ih potpuno izbacite iz prehrane.

Crveno meso može biti bogato zasićenim masnoćama koje sadržavaju visoku razinu arahidonske kiseline i potiču upale pa ga najbolje izbacite. Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata (kolači, keksi, krekeri) koji mogu prouzročiti neravnotežu eikosanoida, posljedica čega, primjerice, mogu biti menstrualni grčevi.PageBreak

Da bi hormonalni sustav bio u ravnoteži, treba povećati unos antioksidansa (karotenoida, vitamina C i E te selena) putem svježeg voća i povrća, čime će se u tijelo unijeti i dostatna količina odgovarajućih esencijalnih masnih kiselina, magnezija, kalcija, željeza te vitamina A i B kompleksa, koji su se pokazali najvažnijima za zdravlje žene.

U prehrani današnje žene nema dovoljno esencijalnih masnih kiselina (poput omega-3) koje pomažu razgraditi višak estrogena, a nalazimo ih u ribama hladnih voda i ribljem ulju, lanenom ulju ili svježe samljevenim lanenim sjemenkama (jednu žlicu možete dodati u juhe, salate ili žitne pahuljice), hladno prešanom sezamovom, suncokretovom, orahovom ulju, ulju šafranike te sirovim orašastim plodovima i sjemenkama. Unosite ove namirnice što češće radi uravnoteženog zdravlja.

Kako prehrana djeluje na reproduktivne organe, pokazuje i pojava leukoreje (bijelog pranja) – pretjeranog vaginalnog iscjetka. Naime, višak sluzi nastao unošenjem prevelike količine mlijeka, bijelog brašna i polirane riže izbacuje se iz tijela putem tjelesnih izlučevina, uključujući i one iz rodnice. Prezačinjena i masna hrana i velike količine šećera također pridonose tom problemu. Prehrana zasnovana na rafiniranim ugljikohidratima mijenja razinu kiselosti u rodnici stvarajući savršene uvjete za razvoj štetnih bakterija, tj. za vaginalne infekcije. Pazite na unos soli jer može uzrokovati zadržavanje tekućine u tijelu.

Magični sok od brusnice

Sljedeći dobar primjer je upala mjehura – koja se djelomice javlja iz istog razloga, a može biti popraćena mentalnom napetošću. Doskočit ćete joj ako tri puta na dan pijete biljni čaj (primjerice uvin) i vodu od prokuhanog ječma ili peršina. Pijte što više vode tijekom dana da biste isprali mokraćne puteve.

Radi prevencije vaginalnih infekcija ili infekcija urinarnog trakta, redovito uzimajte probiotik, kao što je acidofil, te pijte nezaslađeni sok ili čaj od brusnice. U borbi protiv menstrualnih grčeva, među ostalim, uzimajte i magnezij koji opušta glatko mišićno tkivo.

Za uravnotežen rad jajnika te za iscjeljenje policističnih jajnika posebno je dobar sok od cijelog limuna (zajedno s korom) koji mora biti organski uzgojen. I dojke ćete očuvati zdravima ako slijedite gore navedene savjete. U slučaju napetosti u dojkama, mnogim ženama pomaže ulje noćurka.

I ne zaboravite, svakog tjedna odvojite jedan dan (ili barem pola) za post na voćnim i/ili povrtnim sokovima, koji će vam pomoći da odmorite, obnovite i ozdravite tijelo.