Ove su vježbe u znaku broja 3: ciljaju na 3 najčešća izvora bolova u stopalima te najbolje rezultate daju ako ih se izvodi 3 puta na dan. Vrlo su jednostavne i ne zahtijevaju mnogo vremena, a preporučuje ih newyorška instruktorica pilatesa Erika Bloom.
Rastezanje prstiju – sjednite na stolac te desno stopalo stavite na lijevo bedro. Prste lijeve ruke isprepletite s prstima desnog stopala (kao da se sa stopalom "držite za ruke"). Prste ruke i stopala stisnite i držite 10 sekundi, a zatim ih rastegnite pa tako držite još 10 sekundi. Izvedite 3 puta svakom nogom.
Masaža tabana – tenisku lopticu postavite ispod drugog prsta (onog do palca) desnog stopala. Lopticu polagano kotrljajte cijelom dužinom tabana 1 do 3 minutu. Ponovite lijevim stopalom.
Vježba za petu – sjednite, opružite desnu nogu i lijevo stopalo oslonite na unutarnju stranu desnog bedra. Nagnite se prema naprijed pa desni palac zakvačite između malog i prsta do njega, a lijevi palac između palca i prsta do njega; ostale prste ruke oslonite na taban. Ispruženu nogu pri saginjanju prema naprijed možete saviti. Stopalo lagano povucite rukama kako biste rastegnuli nogu i pritom "zakvačene" prste povucite jedan od drugoga da biste razdvojili prste na nogama. Držite 30 sekundi i za to vrijeme tabane masirajte prstima. Izvedite dvaput svakom nogom.