U 40-ima se često javljaju prvi rizični faktori, poput visokog tlaka, dijabetesa i nezdravih navika, koji predstavljaju izazov za zdravlje mozga kasnije u životu. Ujedno, mozak se prirodno sve slabije obnavlja s godinama i zato je važno već sada djelovati kako biste očuvali pamćenje i mentalnu bistrinu, piše Well+Good.
Evo koje zdrave navike sprječavaju kasniju pojavu demencije i problema s pamćenjem.
1. Kontrolirajte krvni tlak
Visoki tlak šteti krvnim žilama u mozgu i povećava rizik od moždanog udara i kognitivnog pada. Zdrava prehrana, manje soli i redovita tjelovježba mogu pomoći.
2. Pazite na kolesterol
Visoki kolesterol u srednjoj dobi povezan je s demencijom, jer može začepiti krvne žile. Jedite uravnoteženo, krećite se i, ako treba, uzimajte lijekove.
3. Liječite dijabetes na vrijeme
Neregulirana razina šećera oštećuje živce, pa tako i moždane. Pratite šećer, hranite se zdravo i uzimajte terapiju ako je propisana.
4. Brinite o mentalnom zdravlju
Dugotrajna depresija i tjeskoba mogu smanjiti veličinu hipokampusa – dijela mozga ključnog za pamćenje. Terapija, kretanje, san i društvene aktivnosti mogu pomoći.
5. Prestanite pušiti
Pušenje smanjuje dotok kisika u mozak i ubrzava njegovo propadanje, a prestanak pušenja značajno smanjuje rizik od demencije.
6. Ograničite unos alkohola
Prekomjerno pijenje alkohola smanjuje volumen mozga. Umjerena konzumacija može biti u redu, ali potrebno je biti oprezan.
7. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Pretilost povećava rizik od demencije zbog upale i lošeg metabolizma. Fokusirajte se na kretanje i uravnoteženu prehranu, a ne samo na brojke na vagi.
8. Više se krećite
Tjelovježba potiče protok krvi i rast moždanih stanica. Ne mora biti naporno – šetnje, ples ili stepenice su dovoljni, samo da skupite oko 150 minuta tjedno.
9. Redovito provjeravajte vid i sluh
Gubitak sluha i vida može potaknuti izolaciju i depresiju, što povećava rizik od demencije. Naočale i slušni aparati mogu pomoći da mozak ostane aktivan.
10. Zaštitite se od onečišćenja zraka
Dugotrajna izloženost zagađenju povećava upalu u mozgu. Koristite pročišćivače zraka, nosite masku kad je smog i pratite kakvoću zraka putem aplikacija.