Uspješni ljudi njeguju raznolike (jutarnje) rituale, godinama pažljivo oblikovane kako bi podupirali njihov životni tempo i ciljeve. I, uistinu, način na koji započinjemo dan može oblikovati raspoloženje, energiju i produktivnost. Srećom, naš mozak se nevjerojatno dobro prilagođava – uz malo dosljednosti moguće je brzo promijeniti loše i usvojiti nove, bolje navike. Njih značajno može podržati i tehnologija poput Samsung Galaxy Watch8 modela koji ne prati samo standardne parametre vježbanja poput koraka, pulsa i kalorija, već pruža širu sliku zdravlja – od sna i stresa do prehrane i razine antioksidansa. Da, ovo je prvi pametni sat na svijetu koji mjeri i razinu antioksidansa u tijelu. Postupak je jednostavan: samo prislonite palac na senzor i on će vam izmjeriti razinu karotenoida u koži i reći koliko su vaša prehrana i stil života zdravi.
Forbes je u svojoj analizi jutarnjih navika uspješnih ljudi otkrio da najviše njih ujutro prije posla vježba, na drugom mjestu je „skrolanje“ po mobitelu radi opuštanja, a na trećem meditacija. Mnogi uspješni ljudi dan počinju s pitanjem: “Da je danas moj zadnji dan života, bih li bio zadovoljan?” Takav trenutak introspektivnog mindfulnessa pomaže smanjiti stres, poboljšati fokus i stvoriti čvrste temelje za produktivan dan.
Meditacija: više od tihog sjedenja
Meditacija nije samo tiho sjedenje; riječ je o tehnici koja može značajno utjecati na način na koji razmišljamo, osjećamo i djelujemo. Redovitom praksom smanjuje se stres i tjeskoba, poboljšava koncentracija i mentalna jasnoća, a istraživanja pokazuju i fizičke promjene u mozgu poput jačanja neuroplastičnosti i regulacije emocija. Dodatno, meditacija doprinosi boljoj kvaliteti sna, nižem krvnom tlaku i općenito većoj tjelesnoj i emocionalnoj dobrobiti.
Osim što prati širok raspon podataka o vježbanju, bilo da trenirate kod kuće, vježbate u teretani ili planinarite, Samsung Galaxy Watch8 daje i širu sliku zdravlja: mjeri puls, krvni tlak, razinu stresa… Ako je stres prevelik, sat će poslati obavijest, ali i ponuditi alate koji korisnika nježno vode prema mindfulnessu. Mindfulness Tracker savršen je alat, jer omogućuje da istražite različite tehnike – vježbe disanja, fokusa i ravnoteže – ili osmislite vlastite. Naravno, omogućava vam i da redovito pratite napredak na svojem osobnom putu do unutarnjeg mira.
Tjelesna aktivnost
Posvećenost tjelesnoj aktivnosti, čini se, najviše razlikuje uspješne ljude od drugih. Tjelovježba donosi energiju, disciplinu i mentalnu jasnoću potrebnu za izvrsnost u svakodnevnom životu. Kad ranoranioci, još prije izlaska sunca, odrade trening, postigli su nešto značajno dok drugi još spavaju. Jutarnje vježbanje donosi brojne prednosti: više energije tijekom dana, bolju koncentraciju i psihološki poticaj jer dan započinjete pobjedom. Čak i ako niste „jutarnji tip“, posvetite samo 15–20 minuta laganoj tjelovježbi ujutro i postavit ćete pozitivan ton za ostatak dana.
Uspjeh u vježbanju, baš kao i u životu, ne temelji se na savršenstvu, već na tome da uvijek radite na sebi. Arnold Schwarzenegger jednom je rekao: „Možeš imati najbolji plan vježbanja na svijetu, ali on ne vrijedi ništa ako ga ne provodiš dosljedno.“ Uspješni ljudi daju prednost dosljednosti jer znaju da mali, redoviti koraci dugoročno vode do velikih rezultata. Praćenje tih parametara pomaže vam da ostanete na pravom putu. Uz pomoć Samsung Galaxy Watch8 modela možete postaviti ciljeve treninga te ih prilagoditi vlastitom tempu i kondiciji. Odlično je i to što čitavo vrijeme tijekom treninga možete pratiti personaliziranu zonu otkucaja srca i prilagođavati intenzitet. Ovaj pametni sat prati širok raspon podataka o vježbanju, bilo da trenirate kod kuće, vježbate u teretani ili planinarite. No sat ne pokazuje samo brojke (koraci, kalorije, puls), nego daje širu sliku zdravlja – povezuje stres, prehranu, aktivnost i, ne manje važno, san.
Uspješni ljudi ne žrtvuju san
Davanje prioriteta oporavku i odmoru također je još jedna navika uspješnih ljudi. Za razliku od ideje da se uspješni ljudi “žrtvuju” spavajući manje, mnogi zapravo prioritiziraju dovoljno sna jer znaju da je on ključ za energiju, fokus i mentalnu jasnoću. Nedostatak sna povećava razinu stresa, dok kvalitetan san omogućuje jasnije razmišljanje i smireniju reakciju na izazove.
LeBron James poznat je po svojoj predanosti oporavku. On navodno spava 8 do 10 sati svake noći kako bi svom tijelu omogućio vrijeme za regeneraciju i punjenje energije. Uspješni ljudi shvaćaju da odmor nije luksuz, već nužnost.
Jedan pogled na zaslon Samsung Galaxy Watch8 otkrit će se što se u tijelu događa dok spavamo: obrasce spavanja, otkucaje srca, razinu kisika u krvi… On je poput trenera za spavanje koji otkriva koji je vaš tip sna, ali i predlaže promjene kao što su uvođenje dosljednog vremena buđenja ili veće aktivnosti tijekom dana.
Dnevni rituali uspješnih ljudi pokazuju koliko su dosljednost, briga za tijelo i um te praćenje vlastitog napretka ključni za ostvarenje ciljeva. Uz male pomagače kao što je Samsung Galaxy Watch8 moći ćemo još bolje razumjeti svoje tijelo i um. Na kraju, uspjeh nije rezultat jednog savršenog dana, već niza malih, dosljednih koraka koje svakodnevno poduzimamo.
*Sadržaj nastao u suradnji s brendom Samsung.