Svatko tko se ikada suočio s depresijom dobro zna koliko je teško zadržati blag i pozitivan stav prema sebi u trenucima kada ovladaju mrak i težina. U psihologiji se to naziva 'depresivnom kognitivnom trijadom', stanjem u kojem se misli automatski i neumoljivo boje u crno: negativno doživljavamo sebe, svijet oko sebe i vlastitu budućnost.
Kada se nalazimo u takvom stanju, čini se kao da nam sreća neprestano izmiče. Ipak, čak i u najgušćoj magli moguće je naučiti ponovno prepoznavati vlastitu ljudsku vrijednost i sagledati vlastiti život iz potpuno drugog kuta. Kako biste makar nakratko razgrnuli taj sivi oblak i na sebe pogledali objektivnije - i s doom zasluženog ponosa - klinička psihologinja dr. Samantha Rodman Whiten predlaže dvije iznimno važne refleksije.
Dva pitanja za preusmjeravanje unutarnjeg govora
1. Kada biste se osjećali imalo sretnije ili kada biste odrasli s više samopouzdanja, koje bi to stvari bile na koje biste bili ponosni u onome što ste učinili danas, prošloga tjedna ili prošle godine?
2. Jeste li usrećili nekoga, makar na trenutak? Jeste li se pobrinuli za sebe iako za to niste imali nimalo motivacije? Jeste li uspjeli ostati blagi prema drugima u trenucima kada ste najradije htjeli plakati ili vrištati?
Mali koraci u depresiji zapravo su velika pobjeda
Kada se bori s depresijom, čovjeku često i sam izlazak iz kreveta djeluje kao nesavladiva planina. Sve izgleda beskrajno sivo, a u nama prevladavaju iscrpljenost, apatija i cinizam.
'Ako ste u takvu stanju uspjeli ostati nečiji partner, pružiti nekome prijateljsku riječ, ostati roditelj svome djetetu, pospremiti dom, otići na posao ili potražiti psihoterapijsku pomoć... pa čak ako je riječ o teškom obliku depresije u kojem ste uspjeli samo pojesti obrok, istuširati se ili se odjenuti - imate punopravno pravo biti ponosni na sebe', ističe dr. Rodman Whiten.
'Mnogo depresivnih osoba neprestano se uspoređuje s ljudima koji pucaju od energije. Takva usporedba nije samo štetna, nego je i potpuno netočna. Ako prolazite kroz depresiju, jedina realna usporedba jest ona s ljudima koji vode jednako tešku borbu s tjelesnim ili mentalnim bolestima.'
Vaš vam um trenutačno ne govori istinu
'Depresivan um sklon je uvjeravati vas u mnoge neistine, a jedna od najopasnijih jest ona da ste bezvrijedni. To jednostavno nije točno. U to vjerujete jer ne samo da se trenutačno borite s bolešću, nego ste vrlo vjerojatno odrasli u izrazito poticajnoj ili narušenoj obiteljskoj sredini. Da ste odrastali uz roditelje koji nisu patili od depresije i koji su vas učili samoprihvaćanju, postavke vašega uma danas bi bile potpuno drukčije', objašnjava psihologinja.
'Išla bih toliko daleko i rekla da osoba s depresijom koja uspije obaviti najobičnije svakodnevne obveze ima razloga za veći ponos na sebe nego netko bez depresije tko istrči maraton. Sve je to stvar unutarnjeg tereta koji nosimo.'
Psihologinja nadalje naglašava: 'Ako vjerujete da je vaš negativan pogled na sebe, svijet i život jedina realnost, dopustite mi da vam kažem da nije. Vaš je doživljaj jednako iskrivljen kao i doživljaj narcisoidne osobe koja vjeruje da je najbolje biće na svijetu. Vaše uvjerenje da ste bezvrijedni jednako je pogrešno kao i njihova pretjerana slika o sebi - samo se nalazite na suprotnim krajevima istoga spektra.'
Depresija je izrazito težak teret, a nastaviti kročiti kroz dane i nositi se sa životom u trenucima kada ne osjećate radost predstavlja iznimno postignuće. Budite ponosni na svoju snagu i ne zaboravite da zaslužujete život ispunjen smislom, toplinom i dubokim mirom. Puno ste snažniji nego što to u ovom trenutku možete vidjeti, piše Sensa.si.