Ususret Sensa Yoga Retreatu „Ponovno zablistati“, učiteljica joge Senka Ljubić otkriva nam više o programu koji je pripremila i koji će voditi uz asistenciju učitelja joge Marine Šarčević i Juraja Ljubića.
PETAK
17:30 – 18:30 Therapeutic yoga flow
Sensa yoga retreat „Ponovno zablistati“ otvaramo terapijskom serijom asana koje na nježan način tretiraju sve dijelove tijela, one snažne kao i one zgrčene ili ozlijeđene. Sat počinje pročišćavajućim tehnikama disanja, a nastavlja se u sporijem tempu koji nam omogućuje da budemo što svjesniji svog tijela i daha te da opustimo zgrčene dijelove tijela i izdahnemo napetosti i brige. Sporiji tempo ponekad može biti veći izazov jer je potrebno više koncentracije, no tada prepoznajemo što znači živjeti u trenutku, biti potpuno prisutan u tijelu, sada i ovdje. Intenzitet sata gradi se polagano pa u završnici možemo provjeriti gdje su granice mogućnosti našeg tijela i ugodno se iznenaditi njegovom snagom. Vizualizacija kojom završava sat podsjetit će nas na moć puštanja i zahvalnosti. Sat je prikladan za sve razine iskustva u jogi.
20:30 Meditacija Unutarnje dijete
Kada ste se posljednji put družili sa svojim unutarnjim djetetom? Ono čeka, uvijek je tu za nas, čak i kada na njega zaboravimo. Ovom ćemo se meditacijskom vježbom povezati s unutarnjim djetetom, poigrati se i razgovarati s njim. Jer naše unutarnje dijete je mudro, puno ljubavi i podrške te nam može dati svoj pogled na naše trenutačne životne izazove i savjet koji nam je u ovom trenutku potreban. Ova moćna meditacijska vježba pomoći će da zablista onaj čisti, mudri, djetinji dio naše duše.
SUBOTA
8:00 – 9:30 Heart opening hatha yoga
Kako bismo istinski zablistali, važno je pročistiti osjećaje i osvježiti energiju srca. Sat otvaramo vježbama disanja te nastavljamo nizom asana usmjerenih na područje srčane čakre. Nježna praksa joge nas rasterećuje i nadahnjuje; u svom srcu pronalazimo mirno utočište, snažan oslonac i svjetlost pozitivnih emocija i ljubavi. Ova praksa osvježava čitavo tijelo, izoštrava koncentraciju i stvara dubok unutarnji osjećaj smirenosti. Sat završavamo vođenim opuštanjem.
11:00 – 12:00 Pranayama – vježbe disanja
Disanje je jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina detoksikacije tijela. U jogi postoje brojne tehnike disanja, a mi ćemo kroz nekoliko temeljnih praksi – pranayame – temeljito pročistiti tijelo i smiriti um. Puni jogički dah, u kojem slušamo nježni zvuk svog disanja, istovremeno nas pročišćava, osvježava i smiruje. Tu su i poznate tehnike poput naizmjeničnog daha – anuloma viloma, bhramari – zujeći dah te sitali koji hladi tijelo, pa nam u vrućim ljetnim danima može biti vrlo koristan.
15:30 Meditacija: Hram iscjeljenja
Snaga našeg tijela i uma je neizmjerna. Urođenu mudrost tijela da se iscjeljuje možemo podržati meditacijskom vježbom u kojoj ćemo otputovati u svoj unutarnji hram iscjeljenja. Tamo ćemo dobiti zanimljive uvide, pa i savjete o tome kako možemo sami sebi pomoći. U hramu iscjeljenja čeka nas iscjelitelj koji utjelovljuje mudrost našeg vlastitog tijela i ima za nas vrijedne informacije i savjete. Tu nas čeka možda i poneko iznenađenje te zanimljiva i osvježavajuća vježba koja će nam pomoći da zablistamo.
17:00 – 18:30 Slow chakra flow
Sat joge usmjeren na osvježavanje čakri, energetskih točaka tijela i unutarnjeg energetskog sustava, izvodi se slijedom asana kojima sustavno podižemo energiju od korijenske do krunske čakre. U sporijem ritmu, prikladnom za sve razine iskustva u jogi, tijekom vježbanja osvješćujemo dah i suptilne energije tijela. Posebnu pozornost posvetit ćemo središnjem dijelu tijela, energiji vatre koja se nalazi u području solarnog pleksusa, u manipura čakri, kako bismo sagorjeli brige i strahove te oslobodili novu, čistu energiju našeg bića. Snažan energetski učinak učvrstit ćemo završnim dubokim opuštanjem uz vizualizaciju čakri i afirmacije, kako bismo zablistali duhom, srcem i tijelom.
20:30 Meditacijska šetnja uz more + meditacija Ocean prostora
Meditacijska šetnja vodi nas stazom uz more, kroz mirise, boje, šum valova, povjetarac i bezbrojne senzacije čarobnog Iža. To je praksa svjesne prisutnosti u kojoj svim osjetilima i s punom koncentracijom upijamo doživljaje, hodajući u tišini i prateći ritam koraka, disanja i srca. Ova praksa smiruje tijelo i um, usklađuje nas s okolinom i donosi osjećaj povezanosti s cjelinom. Po povratku na molu nas čeka krug svjetlosti u kojem ćemo šetnju završiti meditacijom „Ocean prostora“. Osjetivši da smo dio prirode i većih cjelina, zaplivat ćemo u beskrajnom oceanu prostora, postojanja i ljubavi.
NEDJELJA
8:00 – 9:30 Grounding hatha yoga
Ovaj sat pomoći će nam da učvrstimo osjećaj uzemljenosti, povezanosti i prihvaćanja vlastitog tijela. Naš um nas često odvodi u svjetove ideja, planova, briga ili mašte, stoga je osjećaj uzemljenosti važan kako bismo zadržali stabilan oslonac u stvarnosti i mirnije prihvatili životne izazove. Sat započinje disanjem i povezivanjem s četiri elementa, a zatim kroz niz asana razvija unutarnji osjećaj snage i gipkosti. Tempo je lagan, no izazov je zadržati koncentraciju i kroz sporije izvođenje razviti osjećaj stabilnosti i unutarnje snage, pa je sat prikladan i za početnike i za iskusne vježbače.
Više informacija o programu i rezervacijama potražite ovdje.