Terapija tišinom - vodič za kontemplativni vikend kod kuće

Sva kreacija nastaje u mraku i tišini. Znanstvenici kažu da je svemir nastao velikim praskom koji je bio bučan i svijetao te se nakon toga svemir nastavio širiti. Prije toga sigurno je bilo jako tiho i mračno. Čovjek ne razmišlja puno o takvim stvarima. Ni moj um nisu morile misli i pitanja o nastanku svega. Čak ni kad sam bio na nekoliko radionica i seminara tišine u kojima sam u šutnji provodio od tri do pet dana. Ovi aspekti tišine na pamet su mi pali tek poslije.

Puno je knjiga i članaka napisano o miru, tišini i sadašnjem trenutku, ali bez obzira na to koliko ih pročitali, ništa ih ne može objasniti. Mir, tišinu i sadašnji trenutak morate iskusiti da biste znali. Možemo li danas uopće iskusiti tišinu uz svu buku i kaos oko nas? Trebamo li se povući u mir nekog ašrama (gdje će nas drugi ljudi i dalje iritirati) kako bismo je iskusili? Možda, ali hajdemo to pokušati učiniti u našoj svakodnevici, u našoj okolini.

Za boravak u tišini ne treba vam ništa osim predanosti

To nije ni volja ni odluka, jer takve stvari dolaze iz uma, a tendencija našeg uma je da promijeni odluku. Predanost pretpostavlja da smo u nešto ušli punim srcem i bez obzira na to što se putem događalo, mi ćemo na putu ostati. A kada uđemo u tišinu, bogme se događa svašta. Kada nam pozornost nije na stvarima iz vanjskoga svijeta, sve negativnosti koje smo do tada trpali pod tepih našeg uma izaći će na vidjelo i imat ćemo ih priliku promatrati i proći kroz njih. Sva iritacija, ljutnja, tuga, smijeh i gomila šašavih misli i sjećanja koje će nam se odjednom početi motati po glavi tu su da nas podsjete kako imamo posla s čišćenjem stvari iz vlastite glave.

Odredite si za to rok koji ćete provesti u tišini. Neka to bude između jednog i tri dana. Vikendi su najpraktičniji, pogotovo dugi, ali i ako za to odvojite dio godišnjeg odmora bit će to njegovi najbolji dani. Ako imate prilike proći seminare ili tečajeve tišine, to će ipak biti najbolje, ali, kao što rekoh, zašto ne bismo sami napravili svoj silent retreat.

Vaši prvi koraci

Neka vaša tišina traje od kada se probudite prvi dan pa, recimo, dok se ne spremite spavati treći dan. Prije ulaska u tišinu najbolje je sve isplanirati i opskrbiti se svime što nam je potrebno. Prije svega, najbolje je napraviti dogovor s ukućanima. Ako već ne možete pobjeći od njih negdje u osamu, neka vas jednostavno ne diraju i neka se sami brinu za svoje potrebe, a vi ćete svoj dio kućanskih poslova ionako odraditi. Jer, vidite, dok smo u tišini, dobro je nečim zabaviti ruke. Dok radite, mogli biste imati svoje prvo iskustvo sadašnjeg trenutka.

Osim toga, željet ćete boraviti u prirodi. Dok ste u tišini, nema čitanja (niti tzv. duhovne literature), gledanja televizije, slušanja glazbe (niti one za opuštanje), interneta i bilo čega što će vam puniti um bilo čime. U prirodi najlakše možete naučiti jednostavno biti.

Jutro vašeg prvog dana tišine započnite laganom tjelovježbom kojoj je prethodilo tuširanje. Pilates, ako ga vježbate, bit će dovoljan. Ako poznajete neke joga-položaje, to će biti idealno. No bilo koji set vježbi koje možete odraditi a zagrijat će vam tijelo ujutro nakon noćnog mrtvila učinit će svoje. Možete i trčati po kvartu 20 minuta. S obzirom na to da ste u tišini, ne zanima vas ništa što se događa oko vas i pozornost je dok vježbate na pokretima vašeg tijela. Ovo je praksa koju ćete obavljati cijelo vrijeme tišine. Sve što radite, radite s punom pozornosti. Jednostavno se opustite i pratite ono što radite.PageBreak

Nakon vježbanja slijedi obrok. Prije povlačenja u tišinu opskrbili ste se namirnicama za tri dana, je li tako? Inače bi vam odlasci u dućan mogli pokvariti tišinu. Dok blagajnica traži karticu za bodove, mogli biste potrošiti nekoliko bespotrebnih riječi, a to vam u ovom trenutku ne treba. Uzmite si vremena za pripremu svakog obroka, sada vremena imate, a na ovakav način ćete nečim zaposliti ruke i imati prilike zaista pojesti nešto kvalitetno, na čemu će vam tijelo biti zahvalno. Čaša svježe cijeđenog soka od sezonskog voća odličan je početak.

Za veliku čašu soka trebat će vam otprilike pola kilograma voća, a bilo koja kombinacija jabuka i drugog voća dobar je izbor. Jabuke nikad nisu preskupe, a možete ih kombinirati s kruškama, narančama, kivijem, grejpom, breskvama, limunom, marelicama, grožđem – zaista bilo kojim sezonskim voćem. Jabuke su odlične i same, a probajte pustiti i komadić svježeg đumbira kroz sokovnik ako želite da vas sok „zdrma“. Nakon toga počastite se kašom od zobenih pahuljica, grožđica, badema, lješnjaka i banana sa sojinim mlijekom koju možete začiniti cimetom i kokosovim brašnom. Spektakularna okusa i kalorična, ona će vas držati do ručka.

Aktivnost

Kad ste tjelovježbom i hranom probudili vatru u tijelu, vrijeme je za aktivnost. Svako mjesto i grad imaju obližnju šumu, brdo, rijeku, jezero ili stazu uz more, iskoristite to za sljedećih dva-tri sata. Dok šećete prirodom, počnite obraćati pozornost na okolinu. Na drveće, grmlje, travu i ostale biljke, ima li kakvih životinja ili ptica u blizini. Obratite pozornost na zvuk vjetra, pjev ptica i ostale zvukove prirode. Jednostavno ih promatrajte, budite ih svjesni i opustite se. Udahnite nekoliko puta duboko i izdahnite. Kad se nakon 20-30 minuta naviknete na sve što se oko vas događa, obratite pozornost na svoje korake.

Korak po korak, hodajte vlastitim ritmom i samo promatrajte što se događa, noga ide ispred noge, jedna za drugom. Proći će još 10-20 minuta, pa zatim počnite obraćati pozornost na svoj dah – je li dubok ili plitak, je li brz ili spor? Nemojte ga na silu mijenjati, dobar je kakav god jest, samo budite s njim. Nakon što se naviknete promatrati dah, počnite promatrati misli, što se događa u vašoj glavi. Što god izlazilo na površinu, dobro ili loše, nemojte o tome suditi, samo promatrajte. Neka vaše misli budu poput oblaka ili prirode koju ste prije toga promatrali, pustite ih neka idu svojim tokom. Vi ih samo budite svjesni, hodajte dalje i pazite gdje stajete. Nakon misli, obratite pozornost na svoje osjećaje i budite s njima.

Jesu li dobri ili loši, nije važno, samo budite s njima, pustite ih neka dođu. Ako vam se smije – smijte se, ako vam se plače – plačite, ako vam se vrišti – vrištite. Što god vam dođe, samo pustite neka izađe, nemojte se sramiti, vjerojatno nema nikoga oko vas. Nakon što ste se izvikali (na brinite se, smijeh, plači i urlikanje ne remete pravila o tišini) i prošli kroz svoje osjećaje, obratite ponovno pozornost na misli, pa na dah, zatim na svoje korake, pa vratite punu pozornost na okolinu. Sve to radite dok se lagano šećete prirodom, pratite gdje stajete i kad god zaželite, zastanite.PageBreak

Tako ispunjeni i oslobođeni, vratit ćete se kući. Vrijeme je za pripremanje obroka, do sada ste vjerojatno ogladnjeli. Vaš lagani ručak neka bude sezonska salata začinjena limunom i maslinovim uljem s tek mrvicom soli. Ubacite u nju komadiće tofua, sjemenke suncokreta i bundeve, a može i pokoji lješnjak što vam je ostao od doručka. Uz nju pripremite i dvije tanke kriške kukuruznog ili raženog kruha. Ne želite se prejedati, kroz tišinu želite proći lagani i budni. Kad ste (s punom pozornosti) pripremili obrok, nemojte ga odmah pojesti. Iskoristite još 15 minuta za meditaciju. Sjednite i smjestite se udobno s uspravnom kralježnicom. Zatvorite oči, udahnite i izdahnite duboko nekoliko puta.

U meditaciji ne radite ništa, ne želite ništa i niste ništa, samo se opustite i zatvorenih očiju promatrajte što se u vama događa. Možda već jače osjećate glad, ne brinite se, za nekoliko minuta ćete je utoliti. Pojavljuju se misli i osjećaji, neki poznati, neki nepoznati, vi ih samo promatrajte. Ako osjetite neku senzaciju u tijelu, samo usmjerite pozornost na to mjesto i promatrajte što se događa. Oslobodit će se neke nove misli i osjećaji, to mjesto će se zagrijati, a javit će se senzacija u nekom drugom dijelu tijela. Vi samo promatrajte, na taj način usmjeravate energiju u dio tijela koji vam na taj način daje do znanja da treba vašu pažnju, odnosno „popravak“.

Uposlite ruke

Kad osjetite da je dovoljno, udahnite još nekoliko puta i polako otvorite oči. Prije negoli navalite na jelo, blagoslovite ga u srcu. Dok jedete, žvačite polako, budite 100% svjesni svakog zalogaja. Nikada, zapravo, nemamo priliku jesti na ovakav način. Obratite pozornost na okus, teksturu hrane. Uzmite mali zalogaj povrća i prvo ga samo stavite u usta, nemojte ga žvakati, gricnite samo jednom, pustite neka se sok prolije vašim ustima i tek onda počnite žvakati.

Polako, pojedite onoliko koliko vam je dovoljno. Dok jedete polako, shvatit ćete da ćete i pojesti manje. Tijelo će vam na vrijeme reagirati i mozgu poslati signal „dosta“. A i inače nam je za svaki obrok dovoljno onoliko hrane koliko nam stane u dvije skupljene šake. To možemo prilagoditi sebi tako da ubacimo i međuobroke. Sve više od toga je suvišno i ostaje neiskorišteno ili se gomila negdje u masnim naslagama u tijelu.

Popodne iskoristite za obavljanje laganih kućanskih poslova koje biste i inače obavljali ili onih koje već dugo odgađate. Možda je baš ovo dan za pospremanje, usisavanje, pranje podova i glačanje, a možete i napokon isprazniti podrum od nepotrebnih stvari, očistiti hladnjak i oprati prozore. U ovom slučaju nije bitno da do kraja obavite posao, radite bez napora, koliko vam bude ugodno, važno je da nečim zaposlite ruke. Napravite pauzu kad god poželite, zastanite, promotrite svijet oko sebe ili vlastite osjećaje. Vi ste u tišini, opustite se.

Sve dublje i dublje

Navečer pojedite juhu, a nakon toga kuhane žitarice (riža, primjerice) i kuhano ili kratko pirjano povrće (kelj, mrkva, brokula, cvjetača...). Prije obroka možete se opustiti kratkom meditacijom, a nakon njega će dobro doći večernja šetnja. Ovaj put nećete poći u prirodu, da ne tapkate u mraku, nego prošećite osvijetljenim ulicama. Ako u tih pola sata ili sat koliko provedete vani steknete dojam odvojenosti od zbivanja, čestitam, već ste dobrano ušli u tišinu. Mirno se vratite kući i polako obavite sve što trebate prije spavanja i krenite prije nego obično u krevet.

Sljedeća dva dana vaše tišine, ako ste se za nju odlučili, bit će slični prvome. Samo što će svaki sljedeći dan vaše iskustvo biti dublje. Polako ćete osjetiti kako je svijet oko vas življi, kako su vaše emocije i misli u pokretu, kako sve vibrira energijom, a vi ste usred toga. Svaki dan šećite prirodom i promatrajte te svaki dan nečim zaposlite ruke. Ako vam se to učini jednoličnim, jedan dan šetnju ostavite za popodne, a poslove obavite ujutro. Iskoristite i to vrijeme za laganu detoksikaciju pa prilagodite prehranu. Iskustvo je ponekad toliko duboko da vam se trećeg dana može činiti da je prošlo tjedan ili više otkad ste ušli u tišinu. Vrijeme je ionako relativno. Dok ste u tišini, imajte na umu samo jedno – opustite se!