15-minutna meditacija za spajanje sa svojim suptilnim, energetskim tijelom

Ova se meditacija može prakticirati odmarajući se na leđima (poput savasane) ili u sjedećem, klasičnijem meditativnom položaju. Ako se osjećate posebno pospano, možete odabrati uspravni položaj tijela koje će vas držati budnijima sljedećih 15 minuta. Poslužite se svim rekvizitima koji su vam potrebni da biste se osjećali toplo i podržano.

1. Zatvorite oči i odvojite nekoliko trenutaka da jednostavno budete. Samo ostanite ovdje sa znatiželjom i bez fiksnog plana.
2. Počnite tako što ćete svjesnost ili pažnju usmjeriti samo na obrise vlastitog tijela. Možda ćete osjetiti pomanjkanje pažnje zbog buke ili svojih misli. Samo nježno vratite pažnju onoliko puta koliko vam je potrebno.
3. Kad se smjestite, počnite osvještavati osjećaje u svom tijelu. Osjetite dijelove tijela koji dodiruju pod. Kakav je osjećaj odjeće na vašoj koži? Nema potrebe ništa popravljati; samo slijedite osjećaje u svom tijelu. Možda primijetite određenu simetriju ili asimetriju u svom tijelu. Možda ćete postati svjesni držanja, skupljanja ili prostranosti u svom držanju. Samo dopustite da vaša svjesnost nekoliko minuta prati senzacije u fizičkom obliku, bez potrebe da kontrolirate, označite ili udaljite sve što osjetite.
4. Sada dopustite da se vaša pozornost zaustavi na vašem dahu. Uočite vrlo blagi dah koji biste mogli osjetiti na vrhu nosa ili kroz stjenke nosnica. Opet, nema potrebe produbljivati dah ili mijenjati njegov ritam; samo ga primijetite u svom mirnom stanju.
5. Nakon nekoliko trenutaka praćenja daha, mogli biste postati osjetljivi na pranu koja dolazi s dahom. Možda ćete postati svjesni suptilne prisutnosti pokreta daha, ne samo u plućima, već i u ostatku tijela. Tu prisutnost možete osjećati kao energiju ili trnce koji kruže oko vašeg tijela ili se smještaju na jednom području, poput dlanova ili vrhova prstiju. Nema ispravnog ili pogrešnog. Samo sa znatiželjom pratite dah još nekoliko minuta.
6. Neka se sada svijest okrene prema vašem vlastitom umu. Promatrajte svoje misli kako dolaze i odlaze. Možda primijetite određenu tešku misao ili se sjetite neke obaveze. Ne osuđujte te misli niti ih analizirajte; samo ih promatrajte kako prolaze onako kako biste gledali oblak koji prolazi na golemom nebu. Možda ćete čak postati svjesni određene emocionalne boje ili raspoloženja. Ne postoji ispravan ili pogrešan način za to. Samo promatrajte, pomalo nepristrano, što vam dolazi.
7. Sada okrenite svijest na dio sebe koji je promatrao prolaznost tjelesnih osjeta, daha i uma. Postanite svjesni dijela sebe koji je ostao nepromijenjen i uznemiren od trenutka kada ste započeli ovu meditaciju. Počnite se odmarati nekoliko minuta u onom dijelu sebe koji ima beskonačan potencijal i osvijestite to. Nakon nekoliko minuta možda ćete prepoznati da ta svijest nije vezana vašim fizičkim tijelom, već je zapravo isprepletena, međuovisna i povezana sa svime i svima oko vas. Upamtite da ste dio kolektiva ili oceana svijesti i dopustite sebi da se ponovno spojite s tim osjećajem cjelovitosti.
8. Kad ste spremni izaći iz ove meditacije, odvojite vrijeme, prvo uživajući u nekoliko dubljih udaha. Držeći oči zatvorene, trljajte ruke kako biste stvorili toplinu. Stavite svoje tople ruke preko zatvorenih očiju i počnite milovati rukama lice i vrat. Masirajte ramena i polako spuštajte ruke niz tijelo. Ruke približite liniji nabora između kukova i nogu i dobro pritisnite. Sagnite glavu do srca i polako otvorite oči.