Dočekajte ga s dobrodošlicom
Sebi smo katkad najveći kritičari – glas samokritike u nama najčešće je oštar, katkad i nemilosrdan, gotovo neprijateljski. Upravo zbog toga mnogi se ljudi nađu u neprestanoj borbi sa svojim unutarnjim glasom: u biti, bore se protiv samih sebe, razviju neprijateljski odnos s dijelom sebe, što stvara konflikt i konfuziju.
Psihoterapeutkinja Thérèse Jacobs-Stewart u svojoj knjizi A Kinder Voice: Releasing Your Inner Critics with Mindfulness Slogans nudi rješenje – meditaciju Thích Nhất Hạnha. "Ona nas upućuje da svoga unutarnjega kritičara dočekamo s dobrodošlicom – pozovemo ga, zatražimo da se pridruži, ostane neko vrijeme u posjetu i popije čaj, kao što bismo učinili starom prijatelju." Meditacija teče ovako:
Počnite zamjećujući svoje disanje. Nastavite tako 5 minuta.
Priznajte osjećaj koji se pojavi, kakav god da jest. Imenujte ga.
Pustite da osjećaj bude takav kakav jest. Primjerice, navodi Thích Nhất Hạnh, nemojte reći: "Strahu, odlazi. Ne sviđaš mi se. Ti nisi ja." Umjesto toga pokušajte: "Zdravo, strahu. Kako si danas?"
Neka privuče stolac i ostane neko vrijeme
Za 5 do 10 minuta zatražite svoje emocije – svejedno je li to tjeskoba, dosada, stid ili bijes – "da privuku stolac i ostanu neko vrijeme".
Zamislite svojega unutarnjega kritičara. Zamislite njegovo lice, kako je odjeven i na kojemu mjestu u kući sjedi. Zamislite što govori. Razmotrite ova pitanja: "Kako vas taj dio – taj unutarnji kritičar – nastoji zaštititi, čak iako je to na neodgovarajući i uvrnut način? Koji je bio njegov posao u vašem životu? Što biste ga željeli pitati? Kako se osjećate kad je vaš gost?"
Obratite pozornost na to što učite od svojega unutarnjega kritičara. "Svoju usredotočenost usmjerite prema njegovu prihvaćanju, toplom i ljubaznom, unatoč njegovim blatnim stopalima, nepristojnim manirama ili prijetećem licu: 'O, znam te. Poznat si mi, stari prijatelju. Kako si danas?'"
Završite duboko dišući 5 minuta. Pritom možete govoriti: "Udišući, smirujem se. Izdišući, smiješim se."
Razumite ga, on vas pokušava zaštititi
Zapišite sve misli i slike koje su se pojavile tijekom meditacije.
Ljubazan pristup našem unutarnjem kritičaru može se učiniti čudnim: kako možemo biti takvi prema nečemu što čini da se osjećamo tako loše u vlastitoj koži? No, taj dio nas, kao što navodi Thérèse Jacobs-Stewart, pokušava nas zaštititi od odbacivanja, poniženja ili bilo koje druge "negativne" emocije ili situacije. U svakom slučaju, korisno je pokušati ga razumjeti. To nam pomaže da budemo nježni i strpljivi, čak bi moglo pomoći da zacijelimo unutarnje rane.
.png)
.png)
