1. Sinkronizirajte se s prirodnim ciklusom spavanja i budnosti vašeg tijela

Naša su tijela osmišljena da napreduju u rutini, a to je osobito slučaj kada je uključeno spavanje. Prirodni ciklus "spavanja i buđenja" vašeg tijela naziva se cirkadijalni ritam i ugrađen je u ljudsko tijelo da najčešće regulira kako spavate i jedete u vremenskom razdoblju od 24 sata. Evolucija tih ciklusa prilično je tajnovita, ali mogu se vidjeti kod biljaka, životinja, pa čak i kod bakterija.

Prilagođavanje vašem prirodnom ciklusu spavanja i buđenja i održavanje redovnog rutinskog vremena spavanja pomoći će vam da se osjećate još svježije nego da spavate isti broj sati u različito doba dana. Izbjegavanje dugog spavanja ujutro i drijemanja na kauču učinit će da noću mnogo kvalitetnije spavate.

2. Izbjegavajte kofein kasno tijekom dana

Mnogi ljudi ne mogu zamisliti da izdrže dan bez dnevne doze kofeina, bilo sa šalicom čaja ili kave, ali reguliranje stimulansa važno je u kontroli kvalitetnog sna.

Studija koju je objavio Journal of Clinical Sleep Medicine otkrila je da je konzumacija kofeina čak šest sati prije spavanja imala značajan učinak na pogoršanje kvalitete spavanja. Dakle, najbolje je izbjegavati čak i šalicu kave sredinom poslijepodneva.

3. Postavite si rutinu za opuštanje prije spavanja

Rutina opuštanja ili uklanjanja stresa prije spavanja može dovesti do puno opuštenijeg i kvalitetnijeg sna. Nekoliko jednostavnih rutina može uključivati izvođenje niza nježnih joga poza, kupanje prije spavanja za opuštanje mišića, čitanje dobre knjige ili vježbu skeniranja tijela. Možda biste čak mogli isprobati kombinaciju jednog ili više ovih koraka u svojoj rutini!

4. Odaberite odgovarajući jastuk ili madrac za svoj stil spavanja

Spavanje u zdravom položaju ne samo da doprinosi puno boljem spavanju, već vam pomaže i da izbjegnete probleme s leđima i vratom koji se javljaju kada je kralježnica pogrešno postavljena zbog lošeg položaja spavanja. Dobar madrac i jastuk mogu uvelike poboljšati kvalitetu vašeg sna.

Jastuk s memorijskom pjenom, poput onih izrađenih od materijala TEMPUR®, omekšat će jer reagira na vašu tjelesnu temperaturu i prilagođava se prirodnoj zakrivljenosti glave i vrata. To ne samo da ih čini izuzetno ugodnima - već pruža i neprocjenjivu potporu vratu dok spavate.

Slično tome, madrac s memorijskom pjenom apsorbirat će i raspodijeliti pritisak kako bi odgovarao obliku vašeg tijela dok spavate. Memorijska pjena također reagira na promjene temperature. To pomaže u pružanju mekog, ali u potpunosti potpornog kreveta za savršen noćni san.

5. Smanjite vrijeme gledanja u zaslon

Smanjenje vremena upotrebe zaslona može napraviti veliku razliku kada je riječ o boljem snu.

Jedna od glavnih zabrinutosti kada je san u pitanju dodatna je izloženost plavom svjetlu - to je svjetlost koju emitiraju elektronički uređaji i ometa cirkadijalne ritmove o kojima smo ranije govorili.

Ne samo da svjetlost uređaja ili ekrana ometa san, već sadržaj koji prikazuju često može dovesti do dodatnog stresa; poput e-mailova vezanih uz posao ili stimulativnih TV filmova.

Kako biste osigurali minimalne smetnje u spavanju, najbolje je izbjegavati svijetle zaslone, uključujući one na mobitelu, tabletu, računalu ili televizoru, najmanje 1 do 2 sata prije spavanja.

Pročitajte i:

Kako zaspati za 30 sekundi

8-satna iscjeljujuća glazba za miran san

Koji je najbolji položaj za spavanje?

Izvor:wellbeing.com.au