12 uzemljujućih rituala: Povežite se sa svojom vlastitom prirodom

Žica za uzemljenje

Drugim riječima, odvojeni od prirode umjetnim materijalima, u našim se tijelima već dogodio kratki spoj, što rezultira učestalošću fizičkih, emocionalnih i mentalnih poremećaja.

Rješenje leži u izravnom povezivanju sa Zemljom. Dopuštanju da njeno posebno energetsko polje – blagotvorni elektroni, čestice negativnog naboja – sa Zemljine površine upiju, tj. neutraliziraju, sve slobodne radikale pozitivnog naboja u našem tijelu koji uzrokuju kronične upale i bolesti.

„Onog trenutka kada vaše stopalo dodirne zemlju, vaša se fiziologija mijenja. Počinje neposredno uravnoteživanje i uključuje se protuupalna 'sklopka'. Ljudi imaju razne upale jer se nikada ne povezuju sa Zemljom, izvorom slobodnih elektrona koji mogu neutralizirati slobodne radikale u tijelu što uzrokuju bolesti i propadanje stanica“, pojasnio je američki biofizičar i autor dr. James Oschman dodajući da je uzemljenje najlakša i najdublja promjena načina života koju itko može napraviti.

Dopustite si samo biti

O tome svjedoči i Mirjana Petković kojoj je ritualno prakticiranje uzemljujućih metoda pomoglo da lakše prebrodi teška životna poglavlja. „Moj trenutak u kojem se uzemljujem uvijek je na početku i na kraju dana. Svaki dan započinjem zahvalnošću na danu koji je preda mnom i mindfulness meditacijom skeniranja tijela. Dan završavam također zahvalnošću na danu koji je iza mene i svemu onom što sam u tom danu doživjela i osjetila, bez obzira na to je li to bilo lijepo ili manje lijepo iskustvo, te meditiram ili vizualiziram, što mi pomaže vratiti se u svoj centar, u svoje mirno mjesto i pripremiti se za kvalitetan san.“

Life coach Mirjana Petković savjetuje da svaki dan odvojimo trenutak i razmišljamo o svojoj istinskoj prirodi koja jest bezuvjetna ljubav i poštovanje prema životu. „Ništa se ne događa preko noći i ne možemo ubrzati ni stvari ni procese, pa tako nam i za opuštanje, mir i uzemljenje treba malo vremena i redovite prakse. Dopustite si samo biti i otkrit ćete sve ono čarobno što se nalazi unutar vas“, kaže Petković.

Ono što ćemo otkriti o sebi duboko je osobno, ali dobrobiti uzemljenja su generalne. Premda su istraživanja vezana za uzemljenje tek u povojima (počela su prije 15 godina), rezultati su obećavajući i motivirajući. Prema nekima od njih, rituali uzemljenja mogu smanjiti upalne procese, uravnotežiti živčani sustav, poboljšati imunosni odgovor tijela, smanjiti emocionalni stres, potaknuti cirkulaciju i poboljšati raspoloženje.

Ovo su neki od rituala koje možete iskušati, čak i ako živite na asfaltu, da biste ponovo uspostavili ravnotežu i obnovili svoju snagu...

1. Slijedite svoj dah

Uzemljenje može biti lako poput disanja. Učiteljica joge Sandra Petra Pintarić predlaže Ujjayi pranajamu, vrstu opuštajućeg jogijskog disanja koja nas povezuje s energijom elementa zemlje i stimulira korijensku čakru Muladhara. Ova se pranajama naziva i pobjedničko disanje jer uklanja nakupljene otrove, poboljšava našu koncentraciju i fizičku izdržljivost da bismo mogli prebroditi životne izazove, pomaže ublažiti simptome glavobolje i astme, probleme sa sinusima te napadaj panike. Evo kako je prakticirati:

• Sjednite u udoban položaj, neka vam kralježnica bude uspravna, prsni koš uzdignut, a ramena otvorena i opuštena.
• Ispružite ruke i stavite dlanove na koljena (okrenuti prema dolje). Možete napraviti i Gjan mudru (vrh palca i kažiprsta se dodiruju i formiraju krug, ostali prsti su ispruženi).
• Udahnite polako do svog potpunog udaha – Ujjayi dahom, dok se prsa i ramena snažno dižu i otvaraju, brada se spušta prema prsima. Prsa trebaju biti uzdignuta kako bi se postigao puni kapacitet daha i pluća.
• Zadržite dah nekoliko sekundi dok kontrahirate mišiće anusa (Ashvini mudra). Zatim otpustite kontrakciju te izdahnite polako, snažno, glasno i potpuno, nježno stežući ulaz grkljana, kao pri gutanju ili glasnom zviždanju. Ujjayi disanje treba teći glatko u području stražnjeg dijela grkljana, a zrak dok prolazi kroz njega proizvodi zvuk poput laganog hrkanja. 
• Ponovite ovu vježbu disanja 6 - 12 puta i nakon toga ostanite nekoliko trenutaka u tišini.

2. Vizualizacija 'Korijenje drveta'

Jedan od najmoćnijih alata za kreiranje željene stvarnosti je vizualizacija, a ovu predivnu uzemljujuću vizualizaciju prenosimo vam iz knjige The Art of Wellbeing, wellness coacha Meredith Gaston. Predočite si korijenje drveta snažno učvršćeno u zemlji. Čak i kada vjetar povija grane drveta, njegovo korijenje ostaje duboko uzemljeno. Mentalno vidite korijenje i osjetite njegovu snagu. Zamislite na trenutak da i vi imate korijenje kojim se čvrsto držite u tlu. Možda biste voljeli zamisliti da korijenje raste iz vaših stopala i grana se u zemlji. Vaše je korijenje toliko pouzdano i jako. Ako ste uzrujani, znajte da je ono toliko snažno te vas učvršćuje i uzemljuje. Kada god se osjetite preopterećeno, prisjetite se ove vizualizacije i spojite se sa svojom snagom. Vaše korijenje je čvrsto i duboko, zemlja vas drži.

3. Položite ruku na srce

Jednostavnu gestu polaganja ruke na srce možete primijeniti bilo kada da biste se „vratili“ u sadašnji trenutak. Kada osjetite kako kuca vaše srce, dobit ćete moćno sredstvo za smirivanje živčanog sustava, stvaranje sigurnosti, prebivanje u vlastitom tijelu i osvještavanje trenutačnog emocionalnog iskustva, umjesto da ga potiskujete. Dovoljno je položiti desnu ruku na srce, zatvoriti oči i napraviti 5 – 6 dubokih udaha i izdaha.

4. Eterična ulja

Mirisne esencije određenih eteričnih ulja mogu vam pomoći da se uzemljite, opustite i osjetite moć sadašnjeg trenutka. Neka od ulja koja možete iskušati u tu svrhu su tamjan, sandalovina, cedar, lavanda, pačuli, bergamot, vanilija, vetiver, a možete upotrijebiti i ono koje vama osobno pruža smiraj i ravnotežu. Nanesite nekoliko kapi na papirnatu ili pamučnu maramicu i duboko udahnite nekoliko puta.

5. Kristali

Kristali koji se povezuju s korjenskom čakrom i energijom uzemljenja snažni su kamenčići poput hematita, jantara, pirita, galena, dimnog kvarca (čađavca), narančastog ili mandarin kvarca i okamenjenog drva. Pomoći će vam odagnati osjećaj nesigurnosti, tjeskobe i okrijepiti vas. Ove kristale možete koristiti u raznim prilikama, primjerice, tijekom meditacije za aktiviranje i čišćenje korjenske čakre ili za vrijeme mindfulness vježbe, a možete jedan odabrani kamenčić nositi u džepu kao stalni podsjetnik na uravnoteženje i uzemljenje.

6. Jutarnje istezanje

Spustite se četveronoške na pod, klečeći na obje noge i oslanjajući se na obje ruke. Dodirivanje tla šakama i stopalima te polagano izvođenje slijeda nekoliko položaja joge, kao što je, na primjer, Pozdrav Suncu, povezujući se s dahom, omogućit će vam početak dana u mirnom i opuštenom stanju. Osim joge, uzemljenje će vam pružiti i tai chi, ples ili hodanje. Sve ove nježne vježbe mogu vam pomoći da se povežete sa svojim tijelom i dahom te se riješite stresa.

PageBreak

Koliko god banalno zvučalo, postoji nešto magično, usredotočeno i opipljivo u trenucima koje posvetimo njezi tijela, bilo da napravimo ritual čišćenja pilingom i maskom od gline, masiramo se biljnim uljima ili uronimo u detoksikacijsku kupku s epsom soli.

Što god odaberete, koristite isključivo prirodne, nerafinirane proizvode (bez kemijskih aditiva), ili, još bolje, uljepšavajuće, opuštajuće pripravke napravite sami prema receptu aromaterapeutkinje Anamarije Pažin Morović, vlasnice Laurus Slow Spa studija.

Opuštajuća kupka

Sastojci:

• 1 dl sojinog vrhnja
• 1 – 2 žlice hladno prešanog ulja marelice ili šljive
• 1 kap apsoluta jasmina ili 5 kapi eteričnog ulja ylang-ylanga
• 15 kapi eteričnog ulja slatke naranče ili mandarine
• 5 kapi eteričnog ulja atlaskog cedra ili vetivera

Priprema:

Pomiješajte sastojke i dodajte u kadu napunjenu toplom vodom. Uživajte 20-ak minuta, a nakon kupke popijte čašu vode ili biljnog čaja radi hidratacije.

Bogati maslac za njegu tijela

Sastojci:

• 10 g žutog pčelinjeg voska
• 10 g shea maslaca ili kokosova maslaca
• 80 g hladno prešanog ulja marelice, šljive ili badema
• 10 kapi eteričnog ulja ho drveta
• 5 kapi eteričnog geranija ili ylang-ylanga
• 5 kapi smilja
• 25 kapi grejpfruta ili limete
• 5 kapi prirodnog vitamina E

Priprema:

U kemijskoj čaši pomiješajte sve sastojke pa je uronite u vodenu kupelj zagrijanu na maksimalno 70 °C. Čim se vosak otopi, dodajte biljna ulja i vitamin E. Dobro promiješajte pa dobivenu smjesu izlijte u lončić za kremu i pričekajte da se maslac stvrdne prije upotrebe. Zaklopite i nanesite nakon kupanja na još vlažnu kožu. Bogata ulja i vitamini nahranit će vašu kožu, kombinacija eteričnih ulja će je njegovati, a vas će opustiti i popraviti vam raspoloženje.

Savjet +

Ako nemate sve sastojke, maslac možete napraviti i na jednostavniji način: pomiješajte i otopite 70 g shea maslaca sa 30 g kokosova maslaca, dodajte 15 kapi eteričnog ulja slatke naranče i 10 kapi smilja, promiješajte, izlijte u lončić i ostavite da se maslac stvrdne

8. Prehrana

Obogatite prehranu zagrijavajućim začinima. Đumbir, kurkuma, cimet i kim koriste se u ajurvedskim jelima zbog njihovih sposobnosti uzemljenja i uravnoteženja. Na pari kuhana ili blanširana hrana može vam također pomoći da se osjećate sito, usredotočeno i nahranjeno. Uživajte u curryju, varivima, sporo kuhanim jelima i juhama. Želite li napraviti korak dalje, jela pripremajte u glinenom posuđu jer ono ne reagira štetno pri dodiru s namirnicama, daje zdravu toplinu, a jelo poprima posebno finu aromu.

9. Afirmacije za uzemljenje

Afirmacije su rečenice koje u nama siju sjeme pozitivnosti i pomažu nam promijeniti uvjerenja. Ove snažne afirmacije za uzemljenje i zaštitu, koje je osmislila life coach i mindfulness trenerica Maja Prović, svakodnevno ponavljajte poput mantre, a posebno onda kada se osjećate nesigurno, odvojeno od izvora, anksiozno ili prestrašeno:

• Moja pozornost je na mom udahu i izdahu.
• Svjesno hranu prinosim ustima.
• Dopuštam sebi osjetiti svaki mišić tijela.
• Dopuštam mislima da me napuste.
• Dopuštam emocijama da me napuste.
• Prihvaćam svaki trenutak sa zahvalnošću.
• Obraćam pozornost na poruke iz srca.
• Slušam svoj unutarnji glas, intuiciju.
• Prepoznajem ono što mi daje mir.
• Primjećujem svjesno svaki pokret svoga tijela.
• Ja sam dio univerzuma u kojem postoji rješenje za sve.

10. Kutija 'prve pomoći' za uzemljenje

Postoje kutije i ormarići prve pomoći za posjekotine, ogrebotine, rane, ali što je s malim setom predmeta koji će nam donijeti radost, mir i osjećaj smirenosti? Zašto ne biste osmislili uzemljujući pribor za prvu pomoć koji će vam uvijek biti pri ruci kada osjetite da niste prisutni.

Na primjer, vaša kutija, ladica ili ormarić za uzemljenje može sadržavati omiljeni čaj ili kakao, eterična ulja, losion za tijelo, molitvenik, dnevnik, masažer, pismo ili crtež vašeg djeteta, prirodnu mirisnu svijeću, fotografije s putovanja, anđeoske karte, magazin Sensu...

Važno je da odabrani predmeti za ritual usporavanja izazivaju pozitivne osjećaje, bude ono najbolje u vama, pomažu vam da se na zdrav način nosite sa svojim trenutačnim emocijama ili se povežete s nečim većim od vas samih. Napravite za sebe ovaj komplet za prvu pomoć jer ćete se lakše i brže smiriti kada već imate sve unaprijed pripremljeno.

11. Zakoračite u prirodu

Terapija shirin-yoku, tzv. šumska kupka, svojim blagotvornim djelovanjem iscjeljuje tijelo, ali to je i prekrasan način da se duhovno prizemljite. Prošećite obližnjim parkom, gradskom šumom ili plažom, neka oko vas bude puno drveća, lišća ili drugih prirodnih resursa (voda, more, planine) i provedite neko vrijeme duboko dišući, puneći dijafragmu i promatrajući okruženje (bez mobitela jer uvelike oslabljuje našu auru – sva zračenja koja ispušta imaju pozitivan naboj, a zemlja i planet su negativnog naboja).

Zamislite da ste povezani sa svim tim prirodnim elementima na otvorenome iako su potpuno odvojeni od vas. Pokušajte ne ubrzavati hod i ne požurivati se. To je vježba usporavanja i ponovnog povezivanja sa samim sobom i prirodom.

12.    Zelena terapija

Uroniti ruke u zemlju sjajan je način da se uzemljite i napunite energijom. Za to nije nužno imati vrt. Sadnja ili presađivanje sobnih lončanica u vašem domu imat će slične blagotvorne fizičke učinke kao i šetnja šumom, a ako imate „zeleni prst“, svoj dom ukrasite cvijećem i ostalim biljem jer to je još jedan način uzemljenja u zatvorenome. Čak i samo sjedenje pokraj biljaka ili svjesno zalijevanje cvijeća može nam pomoći da upijemo njihove moći iscjeljenja i uzemljenja.