Šetnje i svjetiljka

Većina ljudi trpi samo blag zimski pad raspoloženja, koncentracije i energije, no jednom od deset stanovnika kratki i tmurni dani izazivaju ozbiljnije tegobe. Ako ste uočili da se redovito lošije osjećate od sredine studenog do sredine veljače, vjerojatno patite baš od tog tipa depresije, upozorava dr. Kelly Rohan, profesorica psihijatrije na Vermontskom sveučilištu u SAD-u. „Simptomi sezonske tjeskobe jednaki su onima kod uobičajene, a jedina je razlika u tome što se javljaju u kasnu jesen i povlače krajem zime.“

Dijelom si možete pomoći svakodnevnim šetnjama oko podneva, čak i kad je oblačno, a možda vam treba i specijalna svjetiljka za svjetlosnu terapiju protiv zimske depresije. Takvi uređaji proizvode hladno, bijelo ili svjetlo punog spektra, a dostupni su modeli snage od 5000 do 10.000 luksa.

Svjetlosna terapija

Za njih nije potreban recept, ali nemojte se liječiti na svoju ruku, nego se posavjetujte s liječnikom. Ako vam preporuči ovu terapiju, pretražite internet i u nekoliko klikova mišem fototerapijska lampa može biti na vašoj adresi. 

Svjetlosna terapija provodi se ujutro u trajanju od 30 do 90 minuta tako da sjedite ispred lampe i gledate u nju ili pokraj nje. Svjetlo mora padati na oči kako bi kroz očni živac doprlo do mozga i u njemu potaknulo biokemijske procese koji povoljno utječu na raspoloženje.  „S terapijom valja početi s pojavom prvih simptoma i nastaviti je do početka ožujka. Redovitost i pridržavanje uputa bitni su za učinkovitost“, veli dr. Rohan, kojoj je zimska depresija specijalnost.

Hrabro – razdanjuje se već početkom veljače!

Najmračnija tri mjeseca u godini počinju 7. studenoga, a završavaju 5. veljače. Prosinac je mjesec s najmanje prirodnog svjetla, a najkraći je dan u godini 21. ili 22. prosinca, ovisno o tome kada nastupa zimski solsticij. No najranije sumrak pada 13. prosinca, nakon čega sunce zalazi sve kasnije.

Kraj razdoblja tame obilježava se u brojnim krajevima sjeverne hemisfere karnevalom, pri čemu ružne maske imaju zadaću „otjerati mrak“. I kineska godina počinje u vrijeme kad dani postaju osjetno dulji, krajem siječnja ili početkom veljače. Indijanci 2. veljače slave Sviščev dan (Groundhog Day), kad prema legendi svizac izlazi iz jazbine osjećajući da je proljeće blizu i „predviđa“ kad će nastupiti lijepo vrijeme.