Je li vam poznata ovakva situacija: iako padate s nogu od umora i jedva držite oči otvorene, nikako ne možete zaspati. U glavi vam se roje misli dok se prevrćete po krevetu. Postajete nervozni jer znate da se morate naspavati kako biste sutradan normalno funkcionirali (pogotovo ako vas čeka i kakva važna obaveza).

Već ste i ljutiti sami na sebe jer isto tako znate da ćete sljedeći dan zbog nesanice biti smlavljeni od umora, smušeni i nervozni. I tako vam san nikako ne dolazi na oči…

Problem je što ste ušli u neproduktivan ciklus (ne)spavanja, objašnjava Esther Mellar, koja se specijalizirala za savjetovanje malih poduzetnika. Za rješavanje briga koje vam ometaju san savjetuje:

1.    Upitajte se koliko je vjerojatno da se uopće dogodi ono od čega strahujete – obično je vjerojatnost vrlo mala.

2.    Pitajte se i možete li što učiniti sada da to spriječite – ako da, učinite. Ako ne možete, onda se nema smisla ni brinuti jer ne možete utjecati na to.

3.    Brige kojima vas je opteretio netko drugi u mislima spakirajte u kutiju, dobro zatvorite i čvrsto zavežite mašnu – pa taj "dar" mentalno predajte toj osobi.

4.    Ostale brige (ako ih ima) u mislima spremite u podrum i zaključajte – možete im se vratiti sljedećeg jutra, svjesni ste da one postoje, no bitno je da vas ne ometaju tog trenutka kada želite zaspati.

5.    Zamislite najbolji mogući ishod – to nije ništa teže od zamišljanja najgoreg mogućeg događaja, čemu su ljudi obično skloni, a kudikamo je korisnije.

Uz načine rješavanja briga, za miran i okrepljujući san Esther Mellar preporučuje:
-    meditirajte, odslušajte vođenu relaksaciju, prošećite… - učinite nešto što će vas smiriti
-    pazite na ukupno stanje svog organizma – zdravo se hranite (unosite dovoljno omega-3 masnih kiselina i vitamina B-skupine) te se redovito bavite tjelesnom aktivnošću
-    prostoriju pripremite za spavanje – prije spavanja dobro je prozračite te zatamnite; iz nje uklonite nered i tehničke uređaje, a tijekom spavanja nemojte u blizini glave držati (a pogotovo ne puniti) mobilni telefon
-    na spavanje nastojte uvijek ići u isto vrijeme te nemojte jesti najmanje tri sata prije toga.
-    prije spavanja možete popiti čaj od biljne mješavine za opuštanje ili uzeti kapi s valerijanom.

20 minuta sna bolje od šalice kave

Magični prah za spavanje

Ne mogu ustati ujutro jer sam noćni tip!

Izmasirajte stopala za bolji san