Pretvorite zamjeranje u prihvaćanje

Što uzrokuje zamjeranje?

Što dobivamo zamjeranjem?

Zašto onda ljudi nastavljaju zamjerati? Jer smatraju da je njihova ljutnja opravdana i to im daje dobar osjećaj. To se naziva sekundarnim dobitkom. Unatoč boli, zamjeranjem nešto dobivamo. Otkrijemo li što to dobivamo, lakše ćemo otpustiti zamjeranje.

Primjeri sekundarnog dobitka: Daje nam energiju i osjećaj svrhe; daje nam uvjerljivu priču; prepričavanjem priče dobivamo pažnju i podršku; nastavljamo ciklus bivanja žrtvom pa ne trebamo ništa mijenjati.

Ponavljanjem priče, zamjeranje se nastavlja i ništa se ne rješava. U početku dobivamo suosjećanje, ali kada se zamjeranje odulji, mijenja naš stav.

Jeste li zamijetili da se zbog zamjeranja povlačite i ne vjerujete ljudima? Počinjete pretpostavljati da će vas drugi povrijediti? Bojite da ćete, ako otpustite zamjeranje, morati oprostiti? Pitate se čemu se truditi opraštati, budući da ne želite postati ranjivi? Ne vidite u čemu griješite, pa mislite da je za sve kriva druga osoba?

Utjecaj na tjelesno zdravlje

Zamjeranje ima negativan učinak na tjelesno zdravlje. Istraživanje koje je proveo dr. Carsten Wrosch, izvanredni profesor na Sveučilištu Concordia, pokazuje da ljudi koji se bore s ljutnjom ili zamjeranjem imaju viši krvni tlak, povišen puls i više su izloženi srčanim bolestima. Ako se borite sa zamjeranjem, možete odlučiti to promijeniti.

Pisanjem do iscjeljenja

1. Detaljno opišite svoje zamjeranje. Ispričajte svoju priču bez cenzure.
2. Opišite kako zamjeranje djeluje na vas. Utječe li na samopouzdanje, emotivnu ili financijsku sigurnost, ponos, odnose ili karijeru.
3. Razmislite i napišite kakvu poruku šalju vaši stavovi, riječi, geste, čak i vaša tišina. Pronađite svoj udio u zamjeranju.
4. Napišite pismo o tome što je nedovršeno. To pismo ne morate poslati, ono je samo za vas. Izrecite što trebate reći da biste priču zbog koje osjećate zamjeranje priveli kraju.

Budite odgovorni za svoje ponašanje

Važan korak u smanjenju zamjeranja je pogled na svoje ponašanje. Preuzimanje odgovornosti za ono što ste rekli i učinili premješta fokus i povećava empatiju. Počinjete shvaćati da nije riječ samo o tome što je druga osoba učinila, jer ste i vi sudjelovali u tome. Kada počnete priznavati svoj dio odgovornosti, priča se mijenja i napokon je možete otpustiti.

Kako izraziti svoje zamjeranje

Recite drugoj osobi što vas je uzrujalo, kako se osjećate zbog toga i kako vi gledate na to. Pritom izbjegnite govoriti kao da ste vi u pravu i nemojte se svađati. Držite se jedne teme da izbjegnete napad. Priznajte svoj udio u nastaloj situaciji da smanjite potrebu druge osobe da se brani. Budite voljni saslušati njeno stajalište.

Kada izrazite svoj pogled na situaciju, druga osoba ima manju potrebu braniti se. Započinjete li rečenice s „Ja”, ohrabrujete sugovornika da vas sasluša, te izbjegavate da se osjeća krivim i napadnutim. Vi jednostavno izražavate kako se osjećate i time stječete veću šansu da budete saslušani.

Primjer: „Osjećam se povrijeđeno kad mi ne odgovoriš na poruku. Puno bi mi značilo kad bi mi odgovorila unutar jednog sata.”

Vježbanje prihvaćanja

Zamjeranje se oduljuje kada se s njim ne suočimo. Vježbanje prihvaćanja omogućuje vam da budete prisutni u sadašnjem trenutku, a da se nužno ne slažete s drugom osobom. Možete se suočiti s osjećajem povrijeđenosti, umjesto da ga potiskujete. Čak i ako se druga osoba ne promijeni, kada vi radite na sebi, osiguravate si mir.

Izvor: www.counselingrecovery.com