Sigurno vam je poznato kako je teško odvratiti um od negativnih misli kada vas nešto muči. Zapravo, istraživanja pokazuju da je ljudima još teže prestati misliti o određenoj temi kada im se kaže da ne misle o njoj. A neprestano „žvakanje” negativnih misli u glavi može biti neugodno i kontraproduktivno – a u nekim slučajevima dovesti i do depresije.
„To je poput igle u utoru”, kaže Guy Winch, liječnik, psiholog i autor knjige Prva emocionalna pomoć: Praktične strategije za tretiranje neuspjeha, odbijanja, krivnje i drugih svakodnevnih priholoških ozljeda. „Kako utor postaje sve dublji, igla sve teže izlazi iz njega. Što je još gore, utor vas može još više naljutiti ili uzrujati jer se problem u vašoj glavi povećava.”
Srećom, ima nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći da zaustavite negativne misli i premjestite fokus na nešto pozitivno, kaže Winch; potrebno je samo malo odvraćanja pažnje i zdrava doza snage volje.
U umu pođite u kupnju
Trik za odvraćanje pažnje koji Winch preporučuje je – zamislite da ste u samoposluzi. „Pokušajte zamisliti sve predmete na jednoj polici trgovine, i redoslijed kojim su poslagane”, kaže on. Ako ne kupujete često hranu, mislite na nešto drugo što zahtijeva koncentraciju: redoslijed knjiga na vašoj polici ili poredak pjesama na nekom albumu, ili redoslijed pjesama na vašoj playlisti. To ne mora trajati dugo – možda 30 sekundi ili minutu, ali važno je da ste disciplinirani i učinite to svaki put kada se vrate negativne misli – čak i ako to znači ponoviti 20 puta u satu.
„Ako dovoljno učvrstite te obrasce, oni mogu popraviti vaše raspoloženje i sposobnost za donošenje odluka”, kaže Winch. „Možete izvježbati mozak da ide u drugom smjeru kada se jave negativne misli.”
Birajte društvo
Ako se ne možete osloboditi negativnih misli, to možda ima veze s ljudima s kojima provodite vrijeme. Jedna studija iz 2013. pokazala je da studenti često „pokupe” ponavljanje negativnih misli u glavi od svojih cimera. Jer takav mentalni proces često uključuje brigu i razmišljanje naglas, pa ta navika lako može prijeći na druge. Stoga izbjegavajte negativne ljude kad god možete, ili bar budite svjesni koje loše navike biste mogli „pokupiti” od njih.
Fizički ih izbacite
To možda zvuči šašavo, ali čišćenje glave od gunđavih misli može se izvesti tako da ih napišete na papir, i taj papir bacite u smeće, stoji u studiji Sveučilišta države Ohio iz 2012. godine. Ljudi koji napišu negativne misli o svom tijelu i potom bace taj papir, nekoliko minuta kasnije imaju pozitivniju sliku o sebi, u usporedbi s onima koji su papir zadržali uz sebe. „Kako god etiketirate svoje misli – kao smeće ili kao vrijedne čuvanja – to ima učinak na vas”, kaže suautor studije i profesor psihologije dr. Richard Petty. Vježbu možete napraviti i na računalu tako što ćete dokument na kraju baciti u koš za smeće na vašem desktopu”, kaže Petty.
Popijte šalicu čaja
Negativne misli mogu se javiti iz niza različitih razloga – a ako se vaše vrte oko osjećaja usamljenosti, može vam pomoći zagrijavanje, i to doslovno. Istraživači s Yalea otkrili su 2012. godine da se ljudi slabije sjećaju negativnih uspomena kada u ruci drže topli napitak. Također je otkriveno da se usamljeni ljudi duže tuširaju toplom vodom. Zamjena emocionalne topline fizičkom može biti brzi lijek, kažu istraživači – no ne dopustite da vam to na duge pruge zamijeni pravu ljudsku interakciju.
Preoblikujte situaciju
„Ako je vaša potreba za ponavljanjem negativnih misli u glavi vrlo jaka, preusmjeravanje pažnje neće biti lako”, kaže Winch. „Stoga, prije nego što to pokušate, važno je da si drugačije protumačite situaciju u kojoj se nalazite. Ako, na primjer, morate čekati satima na aerodromu jer vam je otkazan let, ne mislite na ono što propuštate. Gledajte na novonastalu situaciju kao na priliku da obavite neki posao ili nazovete roditelje, starog prijatelja... Kada promijenite tumačenje situacije, bit će vam lakše preusmjeriti pažnju vizualizacijom (na primjer Winchovom „listom za kupnju”), knjigom, križaljkom ili brzom šetnjom.
Izvor: www.happify.com
Pročitajte i:
.png)
.png)
