Ljudi koji imaju bolju kontrolu nad svojom pozornošću, osjećajima i postupcima su sretniji, zdraviji, imaju duže i sretnije veze, uspješniji su u poslu, lakše prevladavaju stresne i traumatične situacije i žive duže. Štoviše, prema mišljenju Kelly McGonigal samokontrola je važnija za akademski uspjeh od inteligencije i ključnija za bračnu sreću od empatije.
Evo kako možemo ojačati našu samokontrolu i snagu volje prema smjernicama dr. Kelly Mc Gonigal sa Stanfordskog sveučilišta:
1. Vježbajte svaki dan
Rekreacijsko bavljenje sportom čudotvorno utječe na samokontrolu, smatraju znanstveni ci. Pozitivne učinke sporta moguće je zamijeti ti već na samome početku. Već petnaest minuta svakodnevnog brzog hodanja smanjuje, primje rice, želju za čokoladom ili cigaretama. Kretanje i meditacija potiču rast novih neuronskih veza i poboljšavaju rad mozga, a redovito vježbanje naročito utječe na povećanje količine sive tvari u prefrontalnom korteksu.
2. Dovoljno spavajte i planirajte vrijeme za odmor
Nedostatak sna može uzrokovati da stanice više ne uzimaju glukozu iz krvi – a zbog toga se osjećamo iscrpljeno i imamo potrebu za slatkim ne bismo li nadoknadili manjak energije. Usto, samokontrola je poput mišića – preopterećenje dovodi do umaranja.
3. Meditirajte
Meditacija je jedna od najučinkovitijih tehni ka jačanja samokontrole. Istraživanja su poka zala da redovita meditacija povećava volumen sive tvari u prefrontalnom korteksu – već osam tjedana svakodnevnog meditiranja dovodi do povećanja samopouzdanja u svim područjima života. Prema tome, budete li redovito mediti rali, sve ćete lakše izlaziti na kraj s “unutarnjom svinjom”.
4. Izbjegavajte stres
Stres najbrže slabi snagu volje. Zato smanji te izvore stresa i povećajte otpornost. Za sma njenje stresa izvrsno pomaže i svakodnevna meditacija.
5. U hitnim slučajevima iskoristite disanje
Disanje je najučinkovitiji način odupiranja iskušenju.
6. Razmislite o prednostima koje nude jutarnji sati
Aktivnosti koje zahtijevaju snagu volje plani rajte ujutro. Naime, tada je snaga volje najveća.
Više savjeta potražite u knjizi "Fontana Mladosti - Kako vam 16 sati posta može promijeniti život".