Prestanite pretjerano razmišljati i preispitivati sve što radite

Gdje je početak, a gdje kraj misli?

Većinu dana trčao sam uokolo kao kokoš bez glave. Moj mozak se kretao brzinom od 200 kilometara na sat. Ili sam spavao ili razmišljao. Nije bilo prekidača za isključivanje. Činilo se da ne mogu smiriti ni usredotočiti svoj um.

Sva ta razmišljanja neizbježno su dovela do tjeskobe. Bilo je teško smiriti kaotično stanje koje je imao zabrinuti um. Kad bih bio zabrinut zbog onoga što će se dogoditi u budućnost ili zbog nečega za čime žalim, moj bi se um ubrzavao.

Kad je moj dan završio, borio sam se da se isključim iz razmišljanja o poslu. A kada je došao vikend, nisam mogao mirno sjediti pet minuta.

Moj užurbani um bio je koristan u kreativnim procesima. Poput tvornice misli. Mogao sam prespavati problem i pronaći rješenje do jutra.

Mogao sam brzo riješiti probleme. Ali bilo je to djelo uravnoteženja. Uzeo sam loše kako bih mogao postići dobro. Loše je bilo prerađivanje negativnih situacija, opsjedanje dramom, nesanicom, stresom i prejedanjem.

Neprestano sam pokušavao sve riješiti u glavi, do te mjere da sam se osjećao kao da Sherlock Holmes rješava slučaj. Bilo je to neprestano brbljanje u mojoj glavi, kao da sam cijeli dan bio u bučnoj sobi.

Mnogo su puta te misli bile stvari oko kojih nisam mogao učiniti ništa. Ali nastavio sam se brinuti.

Prije spavanja bio bih na mobitelu dok nisam zaspao, što nije bilo od pomoći. Što god da sam radio na mobitelu (pregledavao društvene mreže, “skrolao“ po Facebooku ili igrao igrice), odvlačilo me je od misli. To sam radio dok mi se mozak nije toliko umorio da sam zaspao.

Pomoć u meditaciji

Htio sam se vratiti sebi. Povratak u mirnu, povezanu tišinu koja je obogatila moj život. Želio sam se osjećati prizemljenije i usredotočenije.

Čak i kad bih pokušao meditirati, moj bi nemirni um zavladao: „Hoće li ovo uspjeti? Kako ću uopće znati radi li? Bilo bi bolje da ovo djeluje, košta prilično novaca. Pogledajte ovog tipa koji me pokušava naučiti meditirati. Trebam li vjerovati nekome s tako velikim ušima? Je li ovo već počelo raditi? Radim li to dobro? Zašto se još ne osjećam smireno i opušteno? Sigurno radim nešto krivo. Trebam li biti strpljiviji? "

Došlo je do točke kada sam shvatio da se nešto mora promijeniti... Nisam mogao dalje ovako. Ili ću se promijenit ili srušiti, izgorjeti i udariti u dno.

Stoga sam krenuo u potragu za odgovorima. Preuzeo sam na sebe zadatak da postanem stručnjak za mindfulness meditaciju. Od svih alata za mentalno zdravlje koje sam isprobao, mindfulness meditacija imala je najviše obećavajuće rezultate.

Ukratko, pronašao sam odgovore na ovaj svoj problem kaotičnog uma. Ali to nije bilo ono što sam očekivao.

Bilo je dobrih i loših vijesti.

Loša vijest je da ne možemo kontrolirati svoj um ili njegove misli. Ne možemo utišati ili zaustaviti svoj um da razmišlja.

Analogija sustanara

Razmislite o ovome na ovaj način: Vaš um je poput lošeg sustanara. Ovaj je sustanar bučan, neuredan i pesimističan.

Naš sustanar ima sindrom pesimista. Izluđuje se zbog svega. Njegov način razmišljanja zasnovan na strahu jer misli da sve može i da će poći po zlu.

Nemamo kontrolu nad ovim sustanarom. Ne možemo mu nametnuti svoju volju. I ne možemo ga natjerati da radi stvari po našem ukusu.

Jer će se naš sustanar (um) samo još više izbezumiti! To je začarani krug. Što ga više prisiljavamo, to je destruktivno ponašanje gore. To je poput citata "Čemu god se odupremo, to će i dalje trajati."

Ok, to su loše vijesti. Krenimo do dobrih vijesti.

Iako ne možemo utišati, zaustaviti ili isključiti nekontrolirano razmišljanje svog uma, možemo stvoriti prostor između nas i našeg uma.

Vratimo se analogiji sustanara. Ne možemo kontrolirati ponašanje svog sustanara, ali možemo stvoriti prostor između sebe i svog sustanara (uma). Na primjer: možemo izaći iz kuće i napraviti nešto ugodno, poput šetnje prirodom.

Kad nismo u blizini našeg sustanara, život je puno lakši. U pozadini nema glasa koji se muči, izbezumljuje ili brine zbog svake sitnice. Ne samo da pomaže kod kroničnog razmišljanja, već što više prostora stvaramo, to manje napajamo svoj um.

Naš um je poput vatre. Što ga više napajamo, to postaje veći i jači. Što više vremena provodimo u glavi, to nas naš um više izvlači iz sadašnjosti. Može nas utopiti u svom oceanu misli i osjećaja, čineći nam nemogućim da budemo mirni, tihi i spokojni.

Umjesto da se utopimo u ovom oceanu preplavljeni velikim valova, napravimo malo prostora i radije promatrajmo valove stojeći na plaži. To je ono što stvara stvaranje prostora. Izvlači vas iz kaosa kako biste ga mogli promatrati iz daljine.

Kako da krenemo u stvaranje prostora između nas i uma? Vidite li što sam učinio? Nisam to nazvao našim ili svojim umom. Nazvao sam to umom. Vaše su riječi moćne, zato ih pažljivo birajte.

Um kao treća osoba

Možete se početi pozivati na um kao da je to treća osoba, a ne kao da je dio vas. Možete mu dati ime. Nešto poput gospodina Uma ili tjeskobnog Andyja.

Kad um izbaci bijes, dajemo si prostora govoreći: „To je samo gospodin Um koji se izbezumljuje. Ne treba dopustiti da to utječe na mene".

Zašto? Jer to je istina. Vi niste svoj um. Vi ste taj koji sjedi u sjedištu svoje duše i promatra ovu "tvornicu misli" koju nazivamo našim umom. Vi ste mnogo više od svog uma. Um je samo alat koji vam stoji na raspolaganju.

A najbolji način da izađemo iz glave je da “padnemo“ u svoja tijela. Friedrich Nietzsche je napisao: "U vašem je tijelu više mudrosti nego u vašoj najdubljoj filozofiji."

Imamo vezu um-tijelo. Ta veza um-tijelo mora biti u ravnoteži. Ne možemo živjeti u glavi cijeli dan. Što više vremena provedemo zaglavljeni u glavi, to više moramo biti u tijelima da bismo stvorili ravnotežu.

Kad “padnete“ u svoje tijelo, to je poput zagrljaja vaše duše. Vaše tijelo kaže: "Dobrodošli kući."

PageBreak

Vaše tijelo vas voli i žudi za vašom pažnjom. Evo nekoliko načina na koje mu možete pružiti nježnu brigu s ljubavlju:

Šumsko kupanje

Biti u prirodi, promatrajući njezinu čistu ljepotu, prisiljava nas da obratimo pozornost na osjetila našeg tijela. Naša osjetila nas usidre u sadašnjem trenutku. Trudimo se provesti barem sat vremena tjedno u prirodi da bi se prizemljili. Čak i ako živite u urbanom okruženju, pokušajte imati nekoliko biljaka u svom stanu ili otići u javni park. Učinite najbolje što možete s onim što imate.

Hladni tuševi

Ovo nije najugodnije, ali nadoknađuje to svojom učinkovitošću. To je poput vježbanja. Strah vas je ići, ali poslije se uvijek osjećate bolje. To je poput gumba za resetiranje vašeg mentalnog stanja. Započnite vrućim tušem, a završite s trideset sekundi hladnog. Ne mora biti najhladnija voda. Učinite ono što vam najbolje odgovara, ali osigurajte da je donekle neugodno.

Osviješteno disanje

Osjetite i promatrajte dah. Primijetite kako udisaji i izdisaji utječu na ostatak vašeg tijela. Podizanje ramena. Širenje prsa. Važno je osjetiti dah i ne razmišljati o njemu ili ga analizirati. Velika razlika.

Meditacija skeniranja tijela

Neke osobe koje meditiraju bolje rezoniraju meditacijom skeniranja tijela nego meditacijom disanja. Ono što je sjajno u meditaciji skeniranjem tijela je to što je lakše meditirati dulje vrijeme u usporedbi s drugim meditacijama. Osigurajte da je vrijeme meditacije u skladu s vašim popisom obveza. Što je duži vaš popis obveza, to duže trebate meditirati.

Pokrenite svoje tijelo

Joga je posebno dobra u tome što nam pomaže da izađemo iz glave i uđemo u svoje tijelo. Ali pronađite bilo koju aktivnost s kojom rezonirate. Primijetite da sam rekao kretanje, a ne vježbanje. Kretanje je puno ugodnije. Pogotovo ako je to aktivnost u kojoj uživate. Isprobajte nešto drugačije kao što su: rolanje, penjanje po stijenama, hodanje, planinarenje - što god vam pruža dovoljno radosti da ćete to željeti raditi dosljedno.

Pišite dnevnik

Preporučujem pisanje umjesto tipkanja. Stavljanje olovke na papir možda će vas bolje uskladiti s tijelom od tipkanja po tipkovnici.

Također preporučujem tehniku Julije Cameron pod nazivom "Jutarnje stranice". Dobro funkcionira ako ste se skloni probuditi s milijunom misli koje vam prolaze kroz um, jer to umu daje prostor za ispuštanje i otpuštanje svih briga.

Prvo što ujutro napravite jest da napišete tri stranice svega što vam je na umu. Ne postoji pogrešan način da se to učini. Ako ne možete smisliti ništa što biste napisali, pišite o tome. Jutarnji dnevnik pomaže vam da dan započnete smireno i jasno.

Radite svjesne pauze

Skupite svoj rad u 25-minutne sesije. Ni minutu duže. Nakon svakih dvadeset pet minuta posla napravite svjesnu petominutnu pauzu. U toj pauzi provjerite što se događa s vašim tijelom. Odvojite trenutak i osjetite svoje tijelo.

Ovo nije vježba razmišljanja, to je vježba osjećaja. Osjetite svoje tijelo kako biste saznali što mu treba. To je poput brzog pregleda tijela.

Ako ne slušate šapat svog tijela, ono će početi vikati. Vaše tijelo govori umjesto vas kada ne govorite sami za sebe.

Dakle, ako osjećate da vašem tijelu treba kisik, krenite u kratku brzu šetnju uz duboke udahe. Ako se vaše tijelo osjeća napeto, napravite nekoliko osnovnih istezanja. Ako se vaše tijelo osjeća dehidrirano, pijte vodu. Ako vaše tijelo osjeća potrebu za odlaskom u kupaonicu, učinite to. Ako vaše tijelo osjeća glad, nahranite ga. Iskoristite tih pet minuta da ustanete i maknete se od stola.

25 načina kako brinuti o sebi

Stvari vidite takve kakve jesu

Kao što vidite, funkcionirat će gotovo sve što nas tjera da se usredotočimo na svoja tijela. Što više to radite, to manje um ima moć nad vama. Više ga ne napajate gorivom.

Nakon što ćete neko vrijeme raditi ove vježbe, gledat ćete na svoj način onako kako odrasla osoba gleda na razmaženo dijete koje se baca na pod u bijesu.

Imat ćete empatiju za um koji se baca u bijesu. Vi ste siguran svjedok i možete donositi objektivne odluke bez da vam um otme viziju istine. Koristite svoj um, a ne obrnuto.

Stvari vidite takve kakve jesu. Ne dajete joj smisao niti činjenicama dodajete priče. Život jednostavno 'jest.' Kad se predate moćnom, ali nježnom tijeku života, vaši se dani čine bez napora. Možete proći kroz svakodnevni život potpuno slobodno.

Shvatite da imate prekrasan biološki stroj; samo vam treba priručnik o tome kako ga koristiti.

Izvor: tinybuddha.com