Prije pojave koronavirusa, zakazani grupni tečajevi fitnesa držali su nas odgovornima za svakodnevno kretanje. Spakirani ručkovi pomagali su nam da promišljeno odlučujemo o prehrani. Rutinske pauze za ručak bile su predviđene za dnevne meditacije ili pauze za hodanje.
Te su se zdrave navike, među ostalim, uvriježile u svakodnevnim rutinama mnogih ljudi. Prilagoditi se gubitku istih i pronaći motivaciju za povratak može biti teško. Međutim, stvaranje i održavanje zdravih navika može biti dostižno. Evo kako…
1. Odlučite što za vas znači “zdravo“.
Riječ zdrav ima različito značenje za svakoga. Verzija jedne osobe može uključivati svakodnevni rad u svom vrtu, a drugoj osobi to može značiti hodati 30 minuta dnevno. Baziranje svojih postupaka na verziji zdravlja druge osobe, a ne na vlastitoj, vjerojatno će dovesti do razočaranja - a može postati i opasno.
Ljudi su se znali pokajati zbog "zdravih" navika, poput pretjeranog vježbanja, nedovoljne prehrane ili uklanjanja hranjivih skupina namirnica iz prehrane. Ako počnete primjećivati opsesivno ponašanje ili negativne učinke nove navike, to prestaje zdravo.
Zdrava navika trebala bi vam stalno poboljšavati raspoloženje, pojačavati razinu energije i želju da budete uključeni u vlastiti život i živote drugih ljudi. Trebala bi vam pružati dozu radosti - a ne davati osjećaj odgovornosti, straha ili tjeskobe.
2. Pronađite svoju svrhu.
Slično utvrđivanju što za vas zapravo znači zdravo, važno je shvatiti i zašto točno uspostavljate novu naviku.
Mnogo će puta ljudi pokušati smršavjeti kako bi se odjenuli određenu haljinu, izgledali na određeni način na fotografijama ili dosegnuli određeni broj na vagi. To su ciljevi "trenutne nagrade" i u trenutku kada se bilo koji od njih promijeni (recimo da se broj pomakne za tri kilograma više nego što ste željeli), negativnost ulazi u vaš mozak i možete početi gubiti motivaciju.
Umjesto postavljanja ciljeva s trenutnom nagradom, pronađite dugoročnu, održivu inspiraciju. Na primjer: “Želim smršavjeti kako bih mogao/la imati više vremena sa svojom obitelji. Želim biti energičniji/ja. Želim moći trčati maraton, a da me koljena ne bole…“
3. Počnite s malim, jednostavnim navikama.
Navike ne moraju biti teške. Počnite s malim, jednostavnim navikama. Za početak odredite i vrijeme i mjesto za dosljedno bavljenje tim novim navikama.
Umjesto da se obvežete da ćete svakodnevno pješačiti 12 kilometara, pokušajte ovo: “Nakon doručka otići ću u petominutnu šetnju po četvrti“. Kad to počnete raditi dosljedno, možete povećati količinu vremena provedenog u šetnji ili ga zadržati istim ako se osjećate dobro.
4. Pokušajte se usredotočiti na "male" stvari.
Mnoge navike koje smatramo zdravima, poput zdrave prehrane i redovitog vježbanja, mogu biti teške. Kad se osjećate nemotivirano, pokušajte se usredotočiti na “male“ stvari, poput zahvalnosti, pomaganja drugima i društvene povezanosti.
Iako ovo možda u početku niste imali na umu za zdrave ciljeve, pokazalo se da oni poboljšavaju raspoloženje i vode dužim, zdravijim životima. Jednom kada se osjećate zdravije i sretnije u prisutnosti drugih, to će vas možda potaknuti da budete zdraviji i u drugim aspektima svog života.
5. Budite strpljivi i pokažite si suosjećanje.
Većina ljudi je čula da formiranje i učvršćivanje navike traje 21 dan, a kad to na kraju ne postignu, mogu se osjećati obeshrabreno. Sada studije počinju uviđati da navika može potrajati i do 10 tjedana ponavljajućeg ponašanja - zato budite strpljivi.
Uz strpljenje, također trebate zadržati samilost prema sebi. Kada se razvija nova navika, šansa za uspjeh od prve je rijetka. Razmislite o tome: kada ste prvi put naučili hodati, posrnuli ste puno puta.
Ako se nova navika ne održi prvi put, drugi put, pa čak ni treći, nemojte to uzimati k srcu. Ako ne uspijete u nekoj navici, nećete propasti kao osoba.
Pročitajte i:
Izvor: mindbodygreen.com
.png)
.png)
