Vježba za praćenje emocija

Pratite tjedan dana svoje emocije tako što ćete ispuniti sljedeću tablicu svaki put kada osjetite intenzivniju emociju. Ako ne želite zapisivati, možete navedena pitanja naučiti napamet i postavljati ih sami sebi u svakoj situaciji kada osjećate intenzivne emocije. Svrha je postati svjestan emocije, ali i procesa u kojemu je kreirate, kao i mogućnosti upravljanja njome.

1. Što osjećam (senzacija) Ostanite sa senzacijom, osjetite je i nastojte se opustiti, a ne pobjeći od nje

2. Koja je to emocija? Nastojte imenovati emociju, odnosno pogoditi koja je to emocija

3. Što mislim? Nastojte osvijestiti svoj unutarnji govor, odnosno misli koje vam prolaze kroz glavu

4. Što imam potrebu učiniti? Osvijestite svoju potrebu za akcijom i istodobno kako tu potrebu možete, ali i ne morate slijediti

5. Što želim učiniti? Pokušajte nekoliko puta duboko udahnuti, napraviti prekid stanja, umiti lice vodom i upitati se što je pametno činiti ili ne činiti

6. Što sam učinila? Retrogradno si dajte povratnu informaciju što ste učinili bez osuđivanja – prihvatite da se nalazite na putu promjene i da su i pogreške dio puta

7. Što drugi put mogu drugačije? Razmislite, ako se ponovi slična situacija, kako biste mogli reagirati tako da to bude zdravo i dobro za vas