"Mikro" ciljevi

Mnogi kažu da im se tijekom pandemije koronavirusa promijenila perspektiva; da su više osvijestili kako ponajprije treba živjeti u sadašnjem trenutku, korak po korak. Upravo takav pristup psiholozi preporučuju u postizanju životnih ciljeva. Poznata je izreka da i putovanje od tisuću kilometara započinje jednim korakom, a modernim rječnikom to se naziva – mikroproduktivnost.

Postavljajući životne ciljeve, ljudi su često previše fokusirani na velike poteze: kupiti kuću, promijeniti karijeru, smršavjeti deset ili dvadeset kilograma... Treba, dakako, imati širu sliku, no u njoj se možete izgubiti ako nemate razrađen plan. Želje je lakše ostvariti prema načelu da valja odgristi onaj zalogaj koji možete prožvakati.

Stoga bi bilo dobro dugoročne ciljeve razdijeliti na kratkoročne, a njih pak razdijeliti na mikrociljeve – manje, realistične i vrlo konkretne, odmah izvedive. Na primjer, ako je vaš dugoročni cilj da napišete knjigu, kratkoročni cilj može biti razrada nacrta knjige u roku od mjesec dana, a mikrocilj bi bio – napisati 1500 riječi u jednom danu.

"Mikro" aktivnosti

I u najobičnijim „mikro“ aktivnostima, poput pospremanja kreveta ili pranja posuđa, važno je osvijestiti da smo nešto uspješno obavili, da je zadatak završen. Svaki put kada ostvarimo neki mikrocilj, u mozgu se izlučuje dopamin, neurotransmiter važan za zadovoljstvo i motivaciju. Time se potiče mozak da ponavlja takvo ponašanje i stvara obrazac.

Mikrociljevi su moćan „pogon“ prema ostvarenju kratkoročnih i dugoročnih ciljeva. Svaki mali osjećaj napretka itekako pridonosi zadovoljstvu, kreativnosti i produktivnosti na duge staze, objašnjavaju psiholozi.

U ostvarenju dnevnih mikrociljeva trebamo biti redoviti i imati shemu da bi nam mala postignuća prešla u naviku i vukla nas dalje. Poželjno je imati popis, odnosno plan dnevnih ciljeva, te ih na neki način učiniti preglednima, primjerice u dnevniku, rokovniku, mapi, kalendaru... Kada imate jasan uvid u ono što postižete na dnevnoj bazi, to ujedno pomaže širenju perspektive i zacrtavanju sljedećih koraka prema konačnom cilju.