Ova vježba vizualizacije omogućuje vam da upoznate i razgovarate s mlađom verzijom sebe, onom koja je doživjela sve ono što istražujete kad se bavite svojom prošlošću, koja je prva počela vjerovati u kritike koje sebi upućujete. Cilj je saznati više o dječjem dijelu sebe i omogućiti onom jačem, odraslom dijelu svoje osobnosti (vašem savezniku, a ne vašem kritičaru) da komunicira s njim i da ga utješi.
Pripremite se
Relaksacija je koristan alat kada se želite smiriti i pročistiti um. Nađite mirno mjesto i pobrinite se da vas ne uznemiravaju ni ostali ljudi, ni vaš telefon. Sjedite uspravno u udoban stolac i zatvorite oči. Neka vam ruke padnu u krilo. Počnite s dubokim udisajima. Sa svakim izdahom, dopustite dijelu vašeg tijela da se opusti. Počnite od vrha glave prema ramenima, nadlakticama, podlakticama i šakama, grudima, trbuhu, nogama i završite sa stopalima. Dopustite sebi da utonete u stolac. Osjećat ćete se opušteno. Ako vam naiđu misli, otpustite ih.
Stupite u vezu sa svojim prošlim „ja“
Usredotočite se na kritike koje najčešće upućujete sebi. Potom razmislite kada ste ih prvi čuli i počeli vjerovati u njih. Stvorite psihičku sliku sebe u tom uzrastu. Možda imate 10 godina ili ste tek krenuli u školu. Pokušajte ocijeniti izraz na dječjem licu. Je li sretno? Uplašeno? Uzbuđeno? Izgovorite što god vam padne na pamet. To može biti nešto poput: Zdravo! Kako si? Kako se osjećaš? Što se događa u tvom životu?
Obratite pozornost na njezin odgovor, kao i raspoloženje. Možda je sramežljiva, povučena ili nepovjerljiva. Možete joj reći: Znam kako se osjećaš, jer se i ja tako osjećam. Čujemo toliko kritika na vlastiti račun da smo počeli vjerovati u njih. Pokušat ću to promijeniti.
Naravno, ne morate pratiti taj scenarij. Ovo je prilika da vidite što to skriva starija, dublja verzija vas. Možda će vas ova vježba ostaviti potpuno ravnodušnima, a možda će vam pružiti nevjerojatne uvide u vaše osjećaje.
Zapravo je najvažnije da uspostavite vezu s djetetom u sebi i da mu prenesete kako ćete se odsad truditi biti njegov saveznik, a ne još jedan od kritičara.
Napišite si pismo
Upoznajte taj pritajeni dio sebe. Možda će vam biti potrebno da vježbu ponovite nekoliko puta, s različitim verzijama sebe u različitim uzrastima: napuštene četverogodišnjakinje kada je tata otišao, osmogodišnje djevojčice koja se osjeća zanemareno zbog mamina novog braka, zbunjene 12-godišnjakinje na početku puberteta, nepopularne tinejdžerice koju zadirkuju u školi...
Pisanje pisama pomoći će vam da osvijestite svoje misli i osjećaje. Pokušajte sebi danas napisati pismo iz položaja svog mlađeg „ja“ kao i iz položaja svog današnjeg „ja“ svojim roditeljima, objašnjavajući kako se vaša mlađa verzija osjeća. Također biste iz svojeg današnjeg položaja mogli napisati svom mlađem „ja“ pismo u kojem iskazujete svoju posvećenost svladavanju boli koje je iskusilo.