Kako da budete sretni i kad vam je teško: Recite si jednu rečenicu i izvedite pokus

I u svakodnevnim životnim izazovima i poteškoćama sreća je, prema mnogim stručnjacima, u velikoj mjeri stvar izbora. Istraživanja pokazuju da strategije poput suosjećanja prema sebi i društvene povezanosti mogu donijeti više osjećaja sreće i zadovoljstva. Koncept usklađenosti osobe i aktivnosti sugerira da biramo aktivnosti koje su u skladu s našim sklonostima, interesima i osobnim snagama. I zapamtite: nikada nije kasno da unesete više sreće u svakodnevni život.

Iako to zvuči vrlo jednostavno, mnogim ljudima doživljaj sreće ponekad djeluje nedostižno. Put do većeg zadovoljstva životom nije uvijek očit, osobito u teškim razdobljima. Upravo zato može biti korisno usmjeriti pažnju na male trenutke radosti, naučiti pronalaziti zadovoljstvo u kratkim, svakodnevnim trenucima. Trenutak radosti ovdje, trenutak smijeha ili zadovoljstva ondje, trenutak dobrote prema sebi ili smislenog razgovora s nekim, sve to može postupno povećati osjećaj sreće.

Postoji mnogo načina, temeljenih na istraživanjima, kako se uključiti u pozitivne aktivnosti. Jedan od pristupa koji može povećati šanse za osjećaj sreće naziva se usklađenost osobe i aktivnosti.

Usklađenost osobe i aktivnosti

Ovaj koncept naglašava važnost odabira aktivnosti, zadataka ili uloga koje odgovaraju vašim interesima, osobnim snagama, vještinama i motivaciji.

Primjerice, ako želite biti fizički aktivniji i uživate u prirodi, šetnja na otvorenom ili hodanje na traci za trčanje uz gledanje snimki prirode može vam biti ugodnije i poticajnije nego odlazak u teretanu.

Ako želite proširiti krug ljudi koje poznajete i cijenite društveni angažman, možda će vam više odgovarati volontiranje u pučkoj kuhinji ili sudjelovanje u projektu zaštite okoliša nego igranje društvenih igara.

U nastavku donosimo nekoliko ideja koje vam mogu pomoći da povećate broj sretnih trenutaka u svakodnevnom životu. Isprobajte one aktivnosti koje vam se čine najbliže vašim interesima i načinu života.

1. Budite ljubazni prema sebi

Ono čemu posvećujete pažnju često se dodatno pojačava vašom namjerom i svjesnošću. Jednostavna vježba suosjećanja prema sebi može izgledati ovako:

• Stavite ruku na srce i obratite pažnju na to kako vas srce podržava i brine o vama.
• Kada budete spremni, nježno udahnite i recite sebi: 'Dobro jutro / dobar dan, volim te (izgovorite svoje ime).'
• Zatim mirno obratite pozornost na to kako se osjećate u tom trenutku.
• Pokušajte ovu vježbu prakticirati svakog jutra, a zatim u bilježnicu zapišite kako ste se osjećali.

2. Povećajte trenutke društvene povezanosti i odnosa

To može biti jednostavno kao češće pozdravljanje ljudi oko sebe. Nazovite nekoga ili pošaljite poruku ili e-mail. Pitajte kako je netko, izrazite zahvalnost ili jednostavno porazgovarajte. Male geste pažnje često imaju veći učinak nego što mislimo. Možete i istražiti koji je japanski recept za sretan život i inspirirati se nekim od tih jednostavnih principa.

3. Jednostavno uživajte u trenutku

Zastanite na trenutak i usmjerite pažnju na nešto pozitivno upravo sada. Možda je to ugodan razgovor, sunčan dan ili kratki trenutak mira. Čak i nekoliko sekundi svjesne pažnje može vam pomoći da osjetite više zadovoljstva u svakodnevici.

4. Primijetite nešto pozitivno

Potaknite sebe da prepoznate nešto dobro što se danas dogodilo ili nešto što ste uspjeli ostvariti. Možda je riječ o malom uspjehu, lijepom susretu ili nečemu što ste napokon završili. Odvojite trenutak da to uočite i cijenite.

5. Iskoristite svoje snage

Umjesto da stalno pokušavate popravljati svoje slabosti, izdvojite malo vremena da prepoznate i iskoristite svoje prednosti. U čemu ste dobri? Što volite raditi? Na koji način možete tu svoju snagu iskoristiti danas ili tijekom ovog tjedna? Pokušajte eksperimentirati i u svakodnevicu unijeti još nekoliko malih trenutaka sreće koji vam odgovaraju, prenosi Sensa.rs.