Vrijednost usredotočene svjesnosti – bivanja u trenutku te smirenog osvještavanja i prihvaćanja svojih osjećaja, misli i osjeta – potvrđuju i brojni zdravstveni djelatnici. Tako, primjerice, čak 30 posto britanskih liječnika opće prakse svojim pacijentima određuje tretmane temeljene na mindfulness tehnici, primjenu koje britanski National Institute for Clinical Excellence sugerira i u sklopu liječničkog tretmana depresivnih osoba. Prakticiranje bivanja u sadašnjosti iznimno je vrijedna pomoć svim ljudima u nošenju sa svakodnevnim stresnim situacijama, a na koji ga način možemo primijeniti, na čestim problemima objašnjava britanska psihologica dr. Elaine Weatherley-Jones.
Probudili ste se tjeskobni – "Najprije se upitajte kako znate da ste tjeskobni. Locirajte gdje to osjećate u svom tijelu i svjesno na to usmjerite svoju pozornost. Ako vam, primjerice, srce brzo kuca, nemojte to pokušavati prekinuti, nego se usredotočite na osjet. U slučaju da ste još u krevetu, ustanite i obratite pozornost na osjet svojih stopala na podu i osjetite kako balansirate. Potom pokušajte zamijetiti sve. Zamijetite kako vam se tijelo kreće dok se težina prebacuje s jedne na drugu nogu. Pokušajte hodati do kuhinje takvim osviještenim kretanjem. Držite čašu ispod slavine i pustite da se voda prelije. Provjerite kako ti osjećaji djeluju. Jeste li još tjeskobni?"
Pobjesnjeli ste u javnom prijevozu – "Recimo da je u prometalo ušao netko s kolicima i njima vas zahvatio po stražnjem dijelu pete. Usmjerite svoju pozornost i zamijetite što doživljavate: možda vas boli peta, osjećate bijes ili oboje. U tom je trenutku važno zamijetiti da se uvlačite u priču tipa 'da ja vučem kolica, ne bih to učinio/la'. Dopustite da ideja te priče bude prisutna, ali nemojte djelovati na temelju nje. Odlučite da nećete djelovati. Usporavanjem i osvještavanjem onoga što osjećate, nećete reagirati impulzivno. Osvijestili ste svoju iritiranost. Tako se, odlučite li nešto poduzeti, nećete ponašati nedolično."
Posao vas frustrira – "Bez obzira na to kakva se teškoća na poslu pojavila, usredotočena vam svjesnost može pomoći da zaustavite taj glas u svojoj glavi koji pokušava popraviti stvari. Usmjerite li svoju pozornost na nešto što se događa u vama, uvidjet ćete kako sami sebe bolje razumijete te je manje vjerojatno da ćete reagirati negativno. Nemojte se usredotočiti na okolnosti; usredotočite se na osjećaje. Sve se to temelji na vašim tjeskobama, a ako razmotrite što osjećate, uvidjet ćete da ste malo prestrogi prema sebi", kaže dr. Weatherley-Jones.
Razljutio vas je kolega ili član obitelji – "Potrebne su godine prakse da biste zadržali osviještenost u trenutku kad vas netko jako uzruja. Recimo da ste u situaciji nakon što vas je razljutio kolega ili čak član obitelji. U tom bih vam slučaju savjetovala da se povučete na neko mirno mjesto. Razmotrite je li moguće udaljiti se od te priče. Izbjegnite unutarnji monolog kojim biste pokušali situaciju ublažiti ili popraviti. Sagledajte možete li se udaljiti od toga da reagirate te istražite svoje osjećajte – često ćete ustanoviti da tu ima i drugih osjećaja osim bijesa. Pokušajte svojim emocijama dati kvalitetu i suosjećanje kao što biste to učinili s malenim djetetom koje je uznemireno. Tada ćete uvidjeti da ste kad sami sebi iskažete suosjećanje, u stanju birati kako ćete postupiti."
Ne možete se koncentrirati – "Ovo se naziva prostorom za disanje u tri faze, no možete ga izvesti i u 30 sekundi. Odlučite da ćete si dati tri minute za disanje, a zatim nađite mjesto gdje ćete to učiniti. Ako je to neizvedivo za vašim radnim stolom, bolje je da odete u toalet. Pokušajte zatvoriti oči ako je moguće; ako nije, jednostavno dopustite očima tzv. meki fokus. Nastojte izbjeći javljanje na telefon idućih nekoliko minuta. Pozornost usmjerite na svoje tijelo. Brzo provjerite kako ste upravo u tom trenutku. Zamijetite svoje misli; zamijetite kako su vam tijelo, glava i srce, kako se osjećaju. Tada usmjerite svoju pozornost na dah i pratite svoje disanje. Treća je faza usmjeravanje pozornosti na vanjski doživljaj. Prije no što otvorite oči, počnite primjećivati zvukove oko sebe. Možda nećete odmah primijetiti djelovanje ove vježbe", kaže dr. Weatherley-Jones, "no kod nje nije stvar u tome da postanete opušteniji, nego svjesniji. U biti, prestajete se osjećati kao hrčak koji trči u kotaču."
Imate probleme sa spavanjem – "Prvo, zaboravite ideju da je spavanje cilj. Ostanite u krevetu i prihvatite to da nećete zaustaviti vrtloženje misli – umjesto toga svjesno usmjerite pozornost na svoje tijelo i doista se usredotočite na tjelesne osjete. Preporučujem da 'skenirate' tijelo – na YouTubeu možete naći vođeni 'body scan' različitih trajanja slušanje kojih vam može pomoći da zaspite."