Stručnjaci preporučuju da muškarci konzumiraju 15,5 šalica (3,7 litara) vode dnevno, a žene 11,5 šalica (2,7 litara). Ipak, okolišni čimbenici poput temperature i osobnih zdravstvenih uvjeta mogu utjecati na naše potrebe za vodom, piše Healthline.
Naše tijelo sastoji se od oko 60% vode. Ono konstantno gubi vodu tijekom dana, uglavnom putem urina i znoja, ali i zbog redovnih tjelesnih funkcija poput disanja. Kako bismo spriječili dehidraciju, svakodnevno moramo uzimati dovoljnu količinu vode putem pića i hrane.
Koliko vode trebamo?
Koliko vode trebamo ovisi o mnogo stvari i razlikuje se od osobe do osobe. Za odrasle, opća preporuka Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine SAD-a glasi:
- 11,5 šalica (2,7 litara) dnevno za žene
- 15,5 šalica (3,7 litara) dnevno za muškarce
Ovo uključuje tekućinu iz pića poput vode, čajeva i sokova te iz hrane, jer prosječno dobivamo 20% vode iz hrane koju jedemo.
Koliko vode nam je potrebno ovisi o različitim čimbenicima.
- Mjesto gdje živimo: Trebat će nam više vode u vrućim, vlažnim ili suhim područjima. Također ćemo trebati više vode ako živimo u planinama ili na velikoj nadmorskoj visini.
- Prehrambene navike: Ako pijemo puno kave i drugih napitaka s kofeinom, mogli bismo izgubiti više vode dodatnim mokrenjem. Ako je prehrana koju konzumiramo slana, začinjena ili slatka, isto ćemo imati potrebu za više tekućine.
- Temperatura ili godišnje doba: Potrebno nam je više vode u toplijim nego hladnijim mjesecima zbog znojenja.
- Okruženje u kojem boravimo: Ako provodimo više vremena vani na suncu ili u grijanoj prostoriji, mogli bismo brže osjetiti žeđ.
- Aktivnosti: Ako smo aktivni tijekom dana ili puno hodamo, trebat će nam više vode nego nekome tko samo sjedi za stolom. Ako vježbamo ili radimo bilo kakvu intenzivnu aktivnost, morat ćemo piti više kako bismo pokrili gubitak vode.
- Zdravstvena slika: Ako imamo infekciju ili groznicu, morat ćemo piti više vode. Osim toga, dijabetes i određeni lijekovi također utječu na veću potrebu za tekućinom.
- Trudnoća: Tijekom trudnoće naše tijelo ima veću potrebu za tekućinom.
Pomaže li pijenje puno vode pri mršavljenju?
Mnogo je tvrdnji da pijenje više vode može smanjiti tjelesnu težinu tako što ubrzava metabolizam i smanjuje apetit. Prema istraživanju, pijenje više vode nego inače povezano je sa smanjenjem tjelesne težine i sastavom tijela. Određene studije također otkrivaju kako je kronična dehidracija povezana s pretilošću, dijabetesom i kardiovaskularnim bolestima.
Pijenje vode oko pola sata prije jela također može smanjiti broj kalorija koje na kraju konzumiramo, a to se događa jer je tijelu lako zamijeniti žeđ za glad. Općenito, ispijanje odgovarajuće količine vode, osobito prije jela, može potaknuti kontrolu apetita i održavanje umjerene tjelesne težine, osobito u kombinaciji s uravnoteženim planom prehrane.
Tijelo kao pokazatelj hidratacije
Održavanje ravnoteže vode u organizmu ključno je za naš opstanak. Iz tog razloga naše tijelo ima sofisticirani sustav za kontrolu kada i koliko pijemo. Kada ukupni sadržaj vode u organizmu padne ispod određene razine, javlja se žeđ. Naše tijelo zna kako uravnotežiti razinu vode i kada nam treba poslati signal potrebe za tekućinom.
Ipak, dok žeđ može biti pouzdan pokazatelj dehidracije, oslanjanje na osjećaj žeđi možda nije dovoljno za optimalno zdravlje. Kada nas uhvati žeđ, možda već osjećamo posljedice dehidratacije, poput umora ili glavobolje pa je ipak važno obraćati pažnju na to koliko tekućine unosimo kroz dan.