Emocije je moguće naučiti regulirati bez potiskivanja i kontroliranja, a ova vještina pozitivno utječe na različite aspekte života. Iako emocije mogu imati korisnu ulogu u vašem svakodnevnom životu, one također mogu štetiti emocionalnom zdravlju i međuljudskim odnosima kada se počnu činiti nekontroliranima, navodi Healthline.
Istina je da emocije igraju ključnu ulogu u reakcijama, a kada ste usklađeni s njima, imate pristup važnim informacijama koje pomažu u:
- donošenju odluka
- uspjehu u odnosima
- svakodnevnim interakcijama
- samopomoći
Terapeutkinja Vicki Botnick objašnjava da bilo koja emocija - čak i ushićenje, radost ili druge koje obično smatrate pozitivnima - može postati toliko intenzivna da ju je teško kontrolirati. Upravo zbog toga, pravilno učenje kontrole samoregulacije od velike je važnosti, a evo uz pomoć kojih 5 načina je to moguće i postići.
1. Sagledajte utjecaj svojih emocija
Intenzivne emocije nisu uvijek loše. Snažni osjećaji mogu značiti da potpuno prihvaćamo život i ne potiskujemo svoje prirodne reakcije. Sasvim je normalno povremeno doživjeti emocionalnu preplavljenost — kada se dogodi nešto divno, nešto strašno ili kada osjećate da ste nešto propustili.
Kako znati kada postoji problem? Emocije koje redovito izmiču kontroli mogu dovesti do:
- sukoba u odnosima ili prijateljstvima
- poteškoća u povezivanju s drugima
- problema na poslu ili u školi
- fizičkih ili emocionalnih ispada
Pronađite vrijeme za sagledavanje kako nekontrolirane emocije utječu na vaš svakodnevni život. To će vam olakšati prepoznavanje problematičnih područja (i praćenje vašeg napretka).
2. Ciljajte na regulaciju, a ne na potiskivanje
Kada potiskujete emocije,sprječavate se doživjeti ih i izraziti. To se može dogoditi svjesno ili nesvjesno, a oba načina mogu pridonijeti negativnim simptomima mentalnog i fizičkog zdravlja, uključujući:
- anksioznost
- depresiju
- probleme sa spavanjem
- napetost i bolove u mišićima
- poteškoće u upravljanju stresom
Dok učite upravljati svojim emocijama, pobrinite se da ih ne zanemarujete. Zdravo emocionalno izražavanje uključuje pronalaženje ravnoteže između preplavljujućih emocija i potpune odsutnosti emocija.
3. Prepoznajte što osjećate
Uzimanje trenutka za provjeru svog raspoloženja može vam pomoći da počnete ponovno preuzimati kontrolu. Kada se nađete u nejasnom vrtlogu novih emocija, zapitajte se:
- Što osjećam upravo sada? (razočaranje, zbunjenost, bijes)
- Što se dogodilo da se ovako osjećam?
- Ima li situacija drugačije objašnjenje koje bi moglo imati smisla?
- Što želim učiniti s tim osjećajima? (Vikati, ispuhati frustraciju bacanjem stvari, poslati ljutu poruku.)
- Postoji li bolji način suočavanja s tim osjećajima?
- Mogu li izravno reći osobi koja je potaknula moje emocije kako se osjećam?
Razmatranjem mogućih alternativa i preoblikovanjem svojih misli možetemodificirati prvu ekstremnu reakciju. Može potrajati neko vrijeme dok ovaj odgovor ne postane navika. S vježbom, prolazak kroz ove korake u vašoj glavi postat će lakši (i učinkovitiji).
4. Prihvatite svoje emocije - sve njih
Prihvaćanje emocija kakve dolaze pomaže vam da se osjećate ugodnije s njima. Povećanje vaše udobnosti oko intenzivnih emocija omogućuje vam da ih u potpunosti osjetite bez reagiranja na ekstremne, neproduktivne načine.
Za vježbanje prihvaćanja emocija, pokušajte razmišljati o njima kao o glasnicima - oni nisu "dobri" ili "loši", nego neutralni. Možda ponekad izazivaju neugodne osjećaje,ali i dalje vam daju važne informacije koje možete koristiti.
5. Vodite dnevnik raspoloženja
Zapisivanje (ili tipkanje) svojih osjećaja i reakcija koje izazivaju može vam pomoći otkriti bilo kakve ometajuće obrasce. Ponekad je dovoljno mentalno pratiti emocije kroz vaše misli, ali stavljanje osjećaja na papir može vam omogućiti da ih dublje reflektirate.
Također vam pomaže prepoznati kada određene okolnosti, poput problema na poslu ili obiteljskih sukoba, doprinose težim emocijama za upravljanje. Identificiranje specifičnih okidača omogućava vam da smislite načine kako produktivnije upravljati posljedičnim emocijama.