Posljednjih godina anksioznost je jedan od najčešćih razloga zbog kojih se ljudi obraćaju psiholozima. Poznati psiholog Mikhail Labkovsky ističe da su mnogi suočeni s negativnim emocijama i njihovim snažnim utjecajem.
Kako biste provjerili jeste li skloni anksioznosti i negativnim emocijama, iskreno odgovorite na ovih osam pitanja:
- Razmišljate li o budućnosti sa strahom?
- Postajete li nervozni dok planirate stvari?
- Kada se opuštate, primjerice prije spavanja, javljaju li vam se nelagodne, zastrašujuće misli?
- Bojite li se za svoje najmilije?
- Osjećate li iscrpljenost prilikom putovanja avionom ili vlakom?
- Zamišljate li najgori mogući ishod prilikom donošenja odluka?
- Osjećate li se umorno čak i nakon vikenda ili godišnjeg odmora?
- Imate li stalni osjećaj da će vam se dogoditi nešto loše?
Ako ste na većinu pitanja odgovorili potvrdno, vjerojatno imate problema s anksioznošću.
Kako se nositi s tjeskobom?
„Kako se nositi s ovim stanjem? Zašto ljudi prvo primijete negativne vijesti, zadržavaju se na tužnim i sumornim informacijama, umjesto da se fokusiraju na pozitivno? Prije nego što sami sebi postavite još jednu dijagnozu, želim naglasiti da je ovakva percepcija sasvim prirodna. To je evolucijski mehanizam – naši su preci preživjeli jer su prvo primjećivali opasnosti“, kaže Labkovsky.
Prema Labkovskom, fokusiranje na pozitivno zahtijeva svjestan trud. Dok je negativno lakše primijetiti, za uočavanje dobrog potrebno je vježbanje pažnje i svjesnosti.
Jedna korisna vježba koju predlaže:
- Razmislite o važnoj odluci – promjena posla, preseljenje, započinjanje veze.
- Slušajte što vam govori unutarnji glas kroz tri razine: misli, osjećaje i tjelesne reakcije.
- Misli: Koje vam se misli javljaju? Zapišite ih.
- Osjećaji: Osjećate li strah, radost, inspiraciju, tjeskobu? Bilježite ih.
- Tijelo: Primjećujete li napetost, ježenje, ugodan osjećaj u trbuhu? Zapišite i analizirajte te senzacije.
Tko vam je „zabranio“ sreću?
„Mnogi ljudi nesvjesno imaju unutarnju zabranu uživanja u životu – to dolazi iz odgoja i mentaliteta. Često nam se usađuje ideja da se sve dobro mora skupo platiti, a uživanje se povezuje s egoizmom ili neozbiljnošću“, nadodaje on.
Kako prevladati ovu zabranu?
- Prepoznajte njen izvor – Čiji glas čujete u glavi kada si branite nešto ugodno? Roditelja, učitelja, društva?
- Priznajte potrebu za zadovoljstvom – Što vam donosi radost i energiju? Mali rituali, hrana, odmor, hobiji – obratite pažnju na njih.
Proučite sebe, svoje potrebe i dopustite si sreću!
Izvor: Sensa.mondo.rs