Mali, pažljivo odabrani koraci mogu učiniti velike promjene u vašem svakodnevnom životu. Njegovanjem jednostavnih i korisnih navika možete smanjiti osjećaj stresa, osjetiti veću jasnoću uma i više uživati u svakom danu. Nije potrebno potpuno mijenjati svoj ritam, ponekad dovoljno je uvesti jednu ili dvije promjene i promatrati kako se vaš život polako transformira.
U nastavku donosimo 7 navika koje mogu učvrstiti vašu ravnotežu, donijeti mir i pomoći da svoje dane ispunite s više energije i unutarnje lakoće.
1. Započnite dan pozitivnim ritualima
Neka jutra jednostavno krenu 'naopako', probudimo se loše volje, teško nam je krenuti u dan. Osvijestite da to nije kraj svijeta. Umjesto da se uhvatite u mrežu misli i briga, probajte si dati trenutak samo za sebe.
Možda je to miran gutljaj kave, par minuta promatranja jutarnjeg neba ili lagano istezanje dok slušate omiljenu pjesmu. Ta mala, jednostavna pažnja prema sebi mijenja ton cijelog dana. Kada krenete polako i svjesno, ostatak dana prati tu lakoću - sitnice vas više ne opterećuju, a energija za važne stvari dolazi prirodno.
2. Riješite se digitalne ovisnosti
Mnogi se već od jutra hvataju mobitela i provjeravaju vijesti i notifikacije. Tako se samo dodatno opterećujete, stvarate si dojam stalne dostupnosti i zauzetosti što nas može navesti da se osjećamo preopterećeno i pod stresom.
Istraživanja su pokazala da provođenje previše vremena na društvenim mrežama može povećati osjećaj tjeskobe i depresije. Ograničite vrijeme pred ekranima pa ćete i sami primijetiti da ćete se osjećati puno mirnije i slobodnije.
3. Naučite reći ‘ne’
Nije uvijek lako odbiti nečiji zahtjev, ali ne upadajte u zamku vječnog pristajanja na stvari koje biste radije odbili. Reći ‘ne’ možda nije umijeće s kojim ste se rodili, ali imajte na umu da svaki put kad kažete ‘da’ nečemu što ne želite, zapravo govorite ‘ne’ nečem što želite.
Usvojite naviku govorenja ‘ne’ i posvetite to vrijeme brizi za sebe jer to nije sebično, već neophodno.
4. Prakticirajte svjesno disanje
Čar svjesnog disanja leži u njegovoj lakoći, ne treba vam ništa osim nekoliko trenutaka i vlastitog daha. Možete ga prakticirati bilo gdje, kad god osjetite da vam treba predah ili trenutak mira.
Ova mala, svakodnevna navika brige o sebi može donijeti veliko olakšanje i polako mijenjati cijeli vaš dan.
5. Vodite dnevnik zahvalnosti
Vođenje dnevnika zahvalnosti jednostavna je navika, ali ima moć pomaknuti vaš fokus sa stresa i negativnosti na pozitivnost i zahvalnost.
6. Budite svjesni sadašnjeg trenutka
Svjesnost je jedno od temelja budizma i ujedno jednostavan, ali moćan način da budete potpuno prisutni u svakom trenutku. Ne morate sjediti satima u meditaciji, svjesnost možete donijeti u male svakodnevne trenutke, bilo dok jedete, radite ili hodate gradom.
Ona vam pomaže da uočite detalje koje inače propuštate i da se više povežete sa sobom i okolinom.
7. Osigurajte si zdrav san
Ne zanemarujte važnost dobrog sna, on je temelj kako fizičkog, tako i mentalnog zdravlja, a presudan je i za smanjenje stresa.
Ako spavate premalo, lakše ćete osjećati umor, napetost i tjeskobu. S druge strane, kvalitetan san donosi bolji raspored energije, podiže raspoloženje i čini da se cijeli dan osjećate stabilnije i smirenije.