Poboljšavaju cirkulaciju i imunitet te smanjuju anksioznost: 3 jutarnje vježbe disanja koje olakšavaju dan

Jutarnja rutina oblikuje naš dan, a pravilno disanje može igrati ključnu ulogu u postizanju unutarnjeg mira, smanjenju anksioznosti i jačanju fizičkog zdravlja. Svjesne tehnike disanja ne samo da umiruju um već potiču bolju cirkulaciju, oksigenaciju tijela i jačaju imunološki sustav. Donosimo tri jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe disanja koje možete uključiti u jutarnju rutinu kako biste se osjećali snažno i smireno.

Kako izvesti:

• Sjednite uspravno ili legnite na leđa u udoban položaj.
• Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa.
• Udahnite duboko kroz nos, osjećajući kako se vaš trbuh širi prema van dok zrak ispunjava pluća. Ruka na prsima treba ostati nepomična.
• Polako izdahnite kroz usta, osjećajući kako se trbuh vraća prema unutra.
• Ponovite 10 puta, usmjeravajući pažnju na ritam disanja.

2. Naizmjenično disanje kroz nos (Nadi Shodhana): Balansiranje i smirenje

Naizmjenično disanje kroz nos dolazi iz jogijske tradicije i poznato je po svojoj sposobnosti da smanji anksioznost, uravnoteži autonomni živčani sustav i poboljša fokus.

Kako izvesti:

• Sjednite udobno s ravnom kralježnicom.
• Palcem desne ruke zatvorite desnu nosnicu.
• Udahnite polako i duboko kroz lijevu nosnicu.
• Zatvorite lijevu nosnicu prstenjakom iste ruke i izdahnite kroz desnu nosnicu.
• Udahnite kroz desnu nosnicu, zatim je zatvorite i izdahnite kroz lijevu nosnicu.

Nastavite ovaj ciklus 5 minuta, završavajući izdahom kroz lijevu nosnicu.

3. Kapalabhati (vitalno disanje): Oksigenacija i detoksikacija

Kapalabhati, poznata i kao „sjajna lubanja“, tehnika je disanja koja energizira tijelo i um, potiče cirkulaciju i detoksikaciju te jača imunološki sustav. Brzi, snažni izdasi pomažu ukloniti ustajali zrak iz pluća i unose svjež kisik.

Kako izvesti:

• Sjednite u udoban položaj s uspravnom kralježnicom.
• Udahnite duboko kroz nos.
• Snažno izdahnite kroz nos povlačeći trbuh prema kralježnici. Udah se događa automatski između izdisaja.
• Ponovite ciklus od 20 snažnih izdisaja, zatim se odmorite i dišite normalno.
• Napravite tri serije.

Napomena: Ova tehnika nije preporučljiva za trudnice, osobe s visokim krvnim tlakom ili srčanim problemima.