Veza između disanja i hladnih ekstremiteta
Ako to zvuči iznenađujuće, prepustite stručnjaku za disanje i autoru bestselera Patricku McKeownu objašnjenje:
Prema McKeownu, hladne ruke i noge vrlo su česte kod ljudi s lošim navikama disanja. Kada dišete prejako ili prebrzo, stežu vam se krvne žile (za razliku od polaganog, nosnog disanja, koje oslobađa dušikov oksid - molekulu koja igra ključnu ulogu u povećanju cirkulacije i isporuci kisika u stanice). Kada vam se krvne žile stegnu, "to dovodi do toga da se manje kisika isporučuje tijelu", kaže McKeown.
Uz to, ako prebrzo dišete, oslobađa se previše ugljičnog dioksida: CO2 se transportira iz krvotoka u pluća, ali također pomaže u regulaciji pH krvi.
McKeown kaže da nedostatak ugljičnog dioksida pomiče ono što se naziva krivuljom disocijacije oksihemoglobina: "Kada izgubite previše ugljičnog dioksida i poveća se pH krvi, hemoglobin - koji je glavni prijenosnik kisika u krvi - ne oslobađa dovoljno kisika." I kao što smo spomenuli, manje kisika u krvnim žilama često rezultira hladnim rukama i nogama.
Što učiniti u vezi toga?
Naravno, oblici disanja nisu jedini razlog hladnih ekstremiteta. Postoji mnoštvo razloga zašto su prsti na rukama i nogama hladni (na primjer, neuravnotežena štitnjača mogla bi biti drugi krivac), ali fokusiranje na disanje prilično je jednostavno za isprobati. McKeown savjetuje nekoliko načina za jačanje disanja i ugrijavanje.
Prvo i najvažnije, disanje na nos je presudno: "Kad dišete na usta, obično brže dišete gornjim dijelom prsa", kaže. Dok disanje na nos i dušikov oksid pomažu kisiku i hranjivim tvarima u stanicama. McKeown je čak vidio osobni uspjeh ovim jednostavnim pomakom: "Primijetio sam da mogu povisiti temperaturu u svojim rukama", kaže.
Ili se, napominje, možete odlučiti za specifične vježbe disanja: "Stavite jednu ruku na prsa, a jednu odmah iznad pupka i lagano počnite usporavati brzinu disanja", objašnjava. Fokusirajte se na protok zraka koji ulazi u nos i imajte opušten, polagan i nježan izdah. "Osjećaj “gladi za zrakom ili želja za ponovnim udisanjem" znači da se ugljični dioksid povećao u krvi ", kaže McKeown. To može pomoći vašim ekstremitetima da budu topliji.
Zaključak
Postoji mnogo mogućih objašnjenja za hladne ruke i noge, a važno je razgovarati sa svojim liječnikom da biste shvatili u čemu je problem, ali jedan od mogućih razloga može biti u načinu na koji dišete. Razmislite o isprobavanju McKeownovih vježbi.
Izvor: mindbodygreen
.png)
.png)
