KOJE SU VAŠE MJERE? Ovo su magične brojke za naše tijelo kojih se dobro pridržavati ako planiramo ostati vitalni

Koje su vaše i naše idealne mjere? Pročitaje u nastavku i nastojte im se približiti...

5 puta mjesečno

8 sati sna dnevno

Iako je potreba za snom individualna, osam sati se uzima kao srednja vrijednost. Svoju potrebu za snom možete odrediti sami tako da nakon prosječnog (ne previše napornog, a ni laganog) radnog dana odete na počinak i probudite se sami, bez budilice. Sati koje ste tako spontano prespavali vaša su idealna mjera. Ne spavate li dovoljno dugo, patit ćete od promjena raspoloženja, smanjene koncentracije, a može vam se čak poremetiti i srčani ritam. Uočeno je da ljudi koji loše spavaju imaju iskrivljenu moć prosudbe, a dobro je poznato da manjak sna utječe i na metabolizam. Želite li smršavjeti, to nikako nećete uspjeti ako ne spavate dovoljno. Uočeno je da osobama kojima manjka sna nedostaje leptina, tvari koja u mozgu stvara osjećaj sitosti. Stoga su neispavani ujedno i gladni.

80 cm najveći opseg struka

Opseg struka koji prelazi ovu brojku kada su u pitanju žene, signal je za uzbunu. Za muškarce je granični opseg 95 centimetara. Postoje dokazi da nakupljanje masnog tkiva u gornjem dijelu tijela donosi veći rizik od pobolijevanja i smrtnosti povezanih s masnim tkivom oko bedara. Višak sala u struku izlaže vas povećanom riziku od kradiovaskularnih bolesti, infarkta i dijabetesa. Stoga, ako su vam bokovi nešto širi nego što biste željeli, sjetite se da ste zbog toga na strani zdravlja. Međutim ako metar prelazi 'u crveno' kada mjerite struk, prionite na tjelovježbu i zdraviju pehranu koje će smanjiti razinu triglicerida i lošeg kolesterola kojeg osobe sa širim strukom imaju u prekomjernim količinama.

Indeks tjelesne mase do 25

Indeks tjelesne mase ili, kraće, ITM mjerilo je koje pokazuje je li naša tjelesna težina u odnosu na visinu u normalnim granicama. Za žene normalan ITM iznosi od 20 do 25, dok je kod muškaraca nešto viši. Izračunat ćete ga tako da podijelite svoju težinu u kilogramima s visinom na kvadrat u metrima. Ako ste, primjerice, teški 60 kilograma, a visoki 170 centimetara, račun će izgledati ovako: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76. U ovom slučaju ITM je idealan. Indeks, međutim, nije apsolutno mjerilo. Naime, on ne uzima u obzir konstituciju ni postotak mišićne mase u odnosu na masno tkivo. Ipak, dobra je vodilja koja nam pokazuje trebamo li poduzeti kave korektivne mjere kada je kilaža u pitanju.

Tlak najviši 140/90 nmHg

Riječ je o graničnim vrijednostima krvnoga tlaka. Iako normalan tlak iznosi 120/80, tolerira se do navedenih granica, no sve više opasno prijeti vašem zdravlju. Visok tlak dovodi do popuštanja srca. Osim toga, ne liječi li se, može dovesti do oštećenja bubrega, moždanog udara i ateroskleroze. Spriječite visoki krvni tlak promjenom navika. Odbacite cigarete, krećite se, izbjegavajte masnu i zasoljenu hranu, a ako je ikako moguće i - stres!

8 čaša vode

Iako o vodi pjevaju već i ptice na grani, ovu ćemo brojku spominjati uvijek nanovo. Zašto? Zato što istraživanja pokazuju da 75 posto ljudi ne pije dovoljno vode. To se pripisuje ubrzanom ritmu života u kojem većina nas zaboravlja na taj, životno važan element. Ne unesemo li dovoljno vode u organizam, on se ne može dobro očistiti od otpadnih tvari, a nutrijenti topivi u vodi ne stižu do naših stanica. Automatski nam pada razina energije, javljaju se glavobolje. Naš organizam sastoji se od oko 65 posto vode. Izgubimo li samo 10 posto, možemo umrijeti. Nije li to dovoljno jak argument?

30 minuta kretanja

Krećete li se manje od pola sata dnevno, gotovo da prizivate kardiovaskularne bolesti, dijabetes i visoki krvni tlak, a o debljini da i ne govorimo! Međutim, zamijenite li pola sata gledanja televizije s jednako toliko fizičke aktivnosti, ne samo da ćete dugoročno biti otporni na spomenuto već će vam se povećati i razina energije, a vaše će tijelo proizvoditi više endorfina, tvari odgovorne za dobro raspoloženje. Istraživanja govore da se osobe koje su redovito fizički aktivne ne debljaju lako, čak i ako unose veću količinu masnoća! Da biste se kretali, ne morate u fitness ili trčati maraton. Brzo hodanje ili vrtlarenje sasvim će biti dovoljno, uz uvjet da to činite svaki dan.