1. Losos i druga masna riba

Do sada ste vjerojatno čuli da su omega-3 masne kiseline pune blagodati. Ne samo da štite od raka i bolesti srca te pojačavaju snagu mozga, već su dobre i za vašu kožu, piše portal greatist. Te se moćne hranjive tvari najčešće nalaze u masnoj ribi, poput lososa, tune ili skuše. Osim što je vrlo ukusan i odličan za jednostavne obroke, losos koji sadrži omega-3 masne kiseline može imati i značajnu ulogu u prevenciji raka kože. 

2. Sjemenke suncokreta

Istraživanje iz 2014. pokazalo je da konzumacija kombinacije vitamina E i C može zaštititi kožu od UV oštećenja. Ukusan izvor vitamina E su hrskavo pržene sjemenke suncokreta. U salati ih možete kombinirati sa špinatom, koji je bogat vitaminom C, što je odlično za jačanje kože.

3. Maslinovo ulje

Želite li još jedan razlog da počnete primjenjivati mediteransku prehranu tijekom cijele godine? Uključivanje maslinovog ulja u vašu prehranu može pomoći u prevenciji raka kože i usporiti neke znakove starenja kože. Ako još niste spremni potpuno primijeniti mediteransku prehranu, započnite tako što ćete prerađeno ulje i maslac zamijeniti maslinovim uljem kako biste iskoristili te blagodati.

4. Rajčica

Jedno istraživanje sugeriralo je da likopen u voću poput rajčice i lubenice može zaštititi od sunčevih UV zraka. To ne znači da biste se trebali odreći svakodnevne kreme za sunčanje. Likopen je zastupljeniji u prerađenim rajčicama, poput koncentrata rajčice ili kuhanog umaka od rajčice. Dakle, slobodno priredite talijansku večeru što prije.

5. Zeleni čaj

Zeleni čaj je savršen za opuštanje, a mogao bi umiriti i vašu kožu. Istraživanja su pokazala da zeleni čaj ima antioksidativna i protuupalna svojstva koja mogu pomoći u liječenju akni. 

6. Crvena paprika

Možda već znate blagodati lokalne primjene vitamina C na vašu kožu. Ali jedenje vitamina C također može biti korisno za kožu. Jedno istraživanje iz 2007. pokazalo je da je veći unos vitamina C povezan s manjom pojavom bora. Noviji pregled istraživanja sugerirao je da bi mogao pomoći i kod raka kože. 

7. Mrkva i lisnato zeleno povrće

Beta-karoten, koji se može naći i u ljubičastoj i u narančastoj mrkvi, pretvara se u vitamin A, vrlo važan hranjivi sastojak za vašu kožu. Kombinirajte mrkvu s lisnatim zelenim povrćem poput špinata i kelja kako biste potaknuli snagu antioksidansa luteina i zeaksantina. To je kombinacija koja vam može zaštititi kožu od oštećenja od sunca. 

8. Voda

Ako ostanete pravilno hidratizirani, pridonosite zdravoj koži i gotovo svim ostalim funkcijama vašeg tijela. Znanost čak i ne poznaje sve načine na koje voda može pomoći u zdravlju i hidrataciji kože, ali vrijedi svakodnevno unositi potrebnu količinu.