Za početak, testirajte se
Kako bismo istinski osjetili svoje tijelo i uvidjeli važnost dobrog odnosa s njim, potrebno je znati razgovarati s mišićima, zglobovima, plućima i srcem. Za početak, evo jedne jednostavne vježbe za pokretanje tog dijaloga. Napravite tri lagana čučnja, jedan sklek, tri skoka uvis i deset sekundi trčite na mjestu. Dajte svojem tijelu priliku da se aktivira kako biste nakon toga mogli poslušati što vam ima reći. Krenite!
Nakon što ste bez odmora napravili ove četiri vježbe, sjednite, zatvorite oči i stavite desnu ruku na srce. Dišite polako i punim plućima – kroz nos. Kako se osjećate? Kakav vam je osjećaj u nogama, rukama, ramenima, prsima, leđima? Osjećate li vibriranje u rukama, težinu u nogama ili bol u koljenima? Poslušajte poruke svojeg tijela sa znatiželjom. Budite svjesni disanja i pratite koliko vremena je potrebno da bi se organizam vratio u normalu – u stanje u kojem je bio prije ove vježbe. Nakon minutu-dvije promatranja reakcije, polako otvorite oči i vratite se na tekst.
Ovom, relativno jednostavnom vježbom tijelo će vam reći u kakvom je stanju. Ako vam je bilo naporno, ne brinite se. Nikada nije prekasno da tijelo počnete pažljivije slušati. To je vrlo važno jer kada ste u stanju razumjeti ono što vam tijelo poručuje, možete mu pružiti ono što mu treba kako bi vam uzvratilo onim što vama treba – dobrim osjećajem.
Tijelo doživljavamo kroz svoju sliku o njemu. Ona se počinje formirati u tinejdžersko doba i tijekom života se mijenja. Nažalost, vrlo je podložna vanjskim utjecajima, pa su mnogi tinejdžeri (a često i odrasli) frustrirani jer ne izgledaju onako kako im diktiraju trendovi ljepote. Nije ni čudo što uz takvu samokritičnost većina ljudi nesvjesno zapostavlja pozitivnu komunikaciju sa svojim tijelom. Krećući se prema nametnutim ciljevima (vitkost, seksi izgled, vječna mladost) udaljavamo se od istinske njege sebe i dobrog osjećaja u svojem tijelu.
Nažalost, mnogi ljudi jednostavno se naviknu da se u svojem tijelu osjećaju loše. Kako biste osvijestili kakvo je opće stanje vašeg tijela, evo nekoliko pitanja. Jeste li u stanju ponijeti dvije oveće putne torbe od aerodroma do taksija bez bolova u rukama, ramenima i nogama? Možete li potrčati za tramvajem ili se igrati lovice s djetetom a da se ne zadišete? Bez obzira na to kakvi vas fizički izazovi čekaju u životu, potrebno vam je tijelo koje je funkcionalno – koje će rado surađivati s vama i vašim potrebama. Tijelu treba pokret. Iako većina ljudi zbog sjedilačkih poslova ima bolove u leđima, vratu i ramenima, po prirodi smo više vučice i vukovi u šumi nego roboti i zombiji u uredima. To ne smijemo zaboraviti.
Imati kvalitetan odnos s tijelom znači biti spreman i voljan upoznavati ga i pružati mu ono što mu treba. Bez obzira na to kakvom se fizičkom aktivnošću trenutačno bavite, kako bi tijelo razvilo optimalnu funkcionalnost, treba mu cjelovit pristup: dovoljno raznolike fizičke aktivnosti, zdrava prehrana, dovoljno odmora i niz zdravih navika koje omogućuju organizmu da radi učinkovito (detoksikacija, hidratacija, svjesno duboko disanje, eliminiranje toksina u hrani i piću i otpuštanje stresa).
Ništa ne potiče metabolizam kao fizička aktivnost. Nijedna magična pilula neće, bez popratne štete, ubrzati metabolizam, učvrstiti mišiće, ojačati zglobove i osnažiti kardiovaskularni sustav kao intenzivna fizička aktivnost. Kapacitet ljudskog organizma, koji je jedan od najčudesnijih sustava u prirodi, gotovo je neograničen. Međutim, svoju tjelesnost možemo potpuno osjetiti jedino ako tijelu (mišićima, zglobovima, srcu, plućima) dajemo dovoljno izazova.
Tijelo je majstor u prilagođavanju. Što se manje krećemo, imamo manju potrebu za kretanjem. Metabolizam se usporava kako bi se prilagodio tom usporenom ritmu. Ali pritom tijelo pati. Komunicira s nama preko bolova, neugode i lošeg osjećaja.
Vježbate jogu? Možete li potrčati 500 metara?
Tijelu treba raznoliko gibanje. Ako se bavite jogom, imate li dovoljno kondicije da potrčite petsto metara a da se ne zadišete? Ako idete na satove aerobika, imate li dovoljno fleksibilnosti i snage da podignete i ponesete vlastiti kofer? Ako rolate, imate li dovoljno kondicije da se popnete na Sljeme? Svaka vrsta aktivnosti ima svoje prednosti i... moguće nedostatke. Nemojte pasti u zamku idealiziranja bilo kojeg stila vježbanja. Želite li istinski osjetiti i osnažiti tijelo, bilo bi dobro da uobičajeni repertoar vježbanja nadopunite novom aktivnošću na koju se tijelo nije naviknulo.
Tijelo ne komunicira verbalno, nego putem suptilnih osjeta: težine u nogama, bolova u leđima, zatezanja mišića, kvrcanja zglobova, gladi, žeđi. Želite li uspostaviti bolji kontakt s njim, poslušajte poruke koje vam šalje i pomozite mu da se vrati u ravnotežu. Ako ste gladni, ne čekajte tri sata do planiranog ručka, pojedite nešto kvalitetno što prije. Ako vas bole leđa od sjedenja za računalom, napravite pauzu i razgibajte se. Rješenja su relativno jednostavna, a nagrada je neizmjerna: dobar osjećaj u tijelu. S druge strane, ako dugo budete ignorirali te poruke, tijelo će trpjeti i na kraju posustati. Rezultat su: kronični bolovi, bolesti i, naravno, loš osjećaj.
Slušanje i njegovanje tijela vodi do poštovanja samoga sebe. Gradeći pozitivnu sliku o njemu gradimo i održavamo pozitivnu sliku o sebi kao ličnosti. Ljudi koji vježbaju radi zdravlja i dobrog osjećaja imaju pozitivniju sliku o tijelu i mnogo bolje rezultate od onih koji vježbaju kako bi „izgubili koji kilogram“ ili „zato jer je dobro vježbati“.
Model: Korina V. (Talia)
.png)
.png)
