Što ste danas napravili za zdravlje svojih stopala? Preporučam vam dvije jednostavne vježbe s kojima u par minuta možete napraviti puno za zdravlje stopala. Za prvu vježbu pripremite štap i dozu hrabrosti, može poprilično boljeti, ali se isplati: uživat ćete u navali energije nakon nje. Druga vježba je s lopticom, pokazujem kako da izmasirate stopalo s četiri osnovna pokreta.
Uz ove vježbe savjetujem vam i sljedeće:
Svaki dan nosite drugu obuću
Hodate li svakog dana u omiljenim tenisicama, opterećujete stopala jednim te istim zadatkom – osobito ako ne gazite pravilno. Zato svaki dan nosite drugi par cipela ili tenisica. Tako izmjenjujući obuću stopalima pružate dovoljno raznovrsnu podlogu da se ne zamore.
Tražite neravan teren
Uglavnom smo na idealiziranim podlogama, kao što su asfaltirani pločnik ili livada u parku. Bez dovoljno stimulacije, mišići stopala postaju lijeni, a hodanje sve manje privlačno. Evoluirali smo u šumi bez putova, na neravnu tlu među korijenjem, otpalim granama, na sklisku kamenju, brdima i brdašcima. Tražite neravne terene i pružite svojim stopalima trodimenzionalnu stimulaciju. Hodate li vrlo malo po neravnu terenu, u početku će vam pet do deset minuta biti dovoljno. Tako ćete ojačati mišiće potkoljenica i učvrstiti skočne zglobove. Postat ćete jači i sigurniji hodači.
Pokret je neizostavan dio zdravlja, prevenira cijeli spektar bolesti, smanjuje mortalitet i povećava kvalitetu života. Bez kvalitetnog hodanja, sva vježba, pa i joga, je na klimavim nogama.
Želite li naučiti više o hodanju, sjedenju i vježbama kojima prevenirate bolove u leđima, napisao sam tečaj "Život u pokretu".