VOĐENA MEDITACIJA DISANJA ZA POČETNIKE: Upoznajte puteve vlastitog daha i umirite misli 

U prošlom članku opisao sam osnovnu vježbu svjesnog disanja. U njoj ne vježbamo disanje, već svijest o njemu. Promatramo sve vezano uz dah, a ako i kada pažnja odluta za mislima, jednostavno ju i bez zamjeranja samima sebi vratimo na disanje.

Transkript vođene meditacije

Dobro došli na meditaciju svjesnog disanja.
Pratit ćemo dah od nosnica sve do alveola i natrag.
Uspravno sjedite i ugodno se smjestite.
Zažmirite ako vam paše.

Primijetite glavu.
Primijetite kralježnicu.
Primijetite sjedne kosti.
Primijetite stopala.

Na udah ste malo viši, na izdah malo niži.
Dopustite si da ste na izdah malo niži.
Primijetite misli.
Kako se osjećate?

Možete li, dišite kroz nos.
Ne utječite na disanje, samo ga promatrajte.
Osjetite strujanje zraka uz rub nosnica.
Osjetite strujanje zraka kroz nos.

Zanima vas samo strujanje daha kroz nos.
Udah struji kroz nos, izdah struji kroz nos.
Osjetite strujanje daha dalje, kroz ždrijelo.
Udah struji kroz ždrijelo, izdah struji kroz ždrijelo.
Osjetite strujanje daha dalje, kroz dušnik.
Udah struji kroz dušnik, izdah struji kroz dušnik.

Osjetite strujanje daha još dalje, kroz bronhe.
Udah struji kroz bronhe, izdah struji kroz bronhe.
Osjetite strujanje daha još dalje, sve do alveola.
Udah struji kroz alveole, izdah struji kroz alveole.

Osjetite strujanje zraka cijelim putem.
Udah struji od nosa do alveola, izdah struji od alveola do nosa.
Samo promatrajte disanje.
Odluta li vam pažnja za mislima, vratite ju disanju.

Kako se osjećate?
Primijetite misli.
Otvorite oči.
Udahnite polako i punim plućima.
Protegnite se ako vam godi.
Hvala vam na pažnji.