1) Budite dosljedni
Michael J. Breus, certificirani stručnjak za spavanje, poručuje za mbg da je dosljednost prva stvar koju treba uzeti u obzir kada mijenjate svoj raspored spavanja. Naime, prema Breusu, potreban je približno 21 dan da se vaš cirkadijalni ritam prilagodi novom rasporedu. Dodaje i da to nije tako jednostavno to promijeniti poput ranijeg odlaska u krevet ako ste se navikli buditi se u određeno vrijeme.
"Kada pronađete novo vrijeme buđenja do kojeg želite doći, morate se zapravo prisiliti da se budite u to vrijeme 21 dan kako bi vaš mozak to uskladio", kaže Breus.
2) Ujutro se prvo izložite svjetlu
Kad god prilagođavate svoj raspored spavanja, ono što zapravo prilagođavate je vaš cirkadijalni ritam, na koji uvelike utječe izloženost svjetlosti. Kao što Breus objašnjava, dobivanje najmanje 15 minuta svjetla čim se probudite (prirodno ili ne), signalizira vašem mozgu da je to vrijeme kada biste se trebali probuditi svaki dan. (Opet zapamtite da je dosljednost ključna.)
"Mislim da kad bi svi imali budilicu za izlazak sunca, svi bismo bili u boljoj formi", napominje on, dodajući da ako je nemate, paljenje svih svjetala kad se probudite također funkcionira. Povrh toga, ako vam je cilj ranije buđenje, možda biste trebali ukloniti zavjese za zamračivanje ili maske za oči kako vaša soba ne bi bila mračna kad se probudite (što će otežati jutarnje ustajanje).
3) Prestanite se oslanjati na kofein
Ironično, stvar za kojom posežemo kako bismo dobili više energije zapravo bi mogla negativno utjecati na naš san. Kao takav, Breus kaže da ćete htjeti izbaciti kofein što je više moguće dok pokušavate prilagoditi svoj raspored. "Izbjegavajte kofein noć prije, pa čak i cijeli dan prije, jer će to pomoći u ostvarenju kvalitetnijeg sna", kaže.
4) Imajte odgovornog partnera u buđenju
I na kraju, ali ne najmanje važno, ako imate kolegu prijatelja ili člana obitelji koji također dijeli vaš cilj ranog buđenja, možete se osloniti jedni na druge kao partneri u odgovornosti. Breus objašnjava da oboje možete naizmjenično zvati jedno drugo ujutro, motivirajući jedno drugo da ustanete i dočekate ih.
Ako to nije opcija, dodaje on, može biti korisno imati neku vrstu zadatka ili obaveza za koje morate ustati, kao što je izvođenje vašeg psa ujutro ili zakazivanje sastanaka rano tijekom dana, a ne tijekom poslijepodne.