Ako ste se ikada zapitali kako to da nekim ljudima više odgovara rano buđenje i rad ujutro, dok drugi preferiraju svoje najvažnije zadatke obavljati u kasnim noćnim satima, to je zato što svatko od nas spada pod jedan od četiri različita "kronotipa spavanja" – medvjed, vuk, lav i dupin.
Svaka vrsta ima preferirano vrijeme buđenja i različite razine energije, tako da razumijevanje vaše može značajno utjecati na to kako se osjećate tijekom dana. Ako ne znate koji ste kronotip, test možete riješiti ovdje. Više o svakom kronotipu za mbg ispričao je dr. sc. Michael J. Breus, certificirani stručnjak za spavanje. U nastavku pročitajte njegove savjete za svaki kronotip i primijenite ih!
Medvjed
Većina ljudi spada u medvjede, što znači da se bude i spavaju sa suncem. Oni najčešće nemaju previše problema s jutarnjim buđenjem i lako se mogu smjestiti kad dođe vrijeme za spavanje. Imaju produktivna jutra, ali se mogu početi osjećati pomalo iscrpljeno do sredine poslijepodneva.
Ako je vaš kronotip spavanja medvjed, najbolje bi bilo da prilagođavate svoj raspored prema suncu - budite se relativno rano i idite ranije na spavanje. Povrh toga, imajte na umu da ste obično najproduktivniji ujutro, pa pokušajte izbjeći planiranje velikih zadataka poslijepodne, pojašnjava Breus.
Vuk
Vukovi su velike spavalice koji vole spavati do podneva. I čini se da im to uspijeva jer prirodno doživljavaju nalet energije u kasno poslijepodne do rane večeri. Ovi ljudi također nemaju problema s obavljanjem posla u kasnijim satima dana; oni su prave noćne ptice. No, nažalost, za svakog vuka koji rano počne raditi posao, to može dovesti do osjećaja omamljenosti.
Ako ipak morate započeti s radom ujutro, Breus predlaže hidrataciju čim se probudite i izlaganje svjetlu kako biste svom tijelu dali signal da je vrijeme za budnost. No ako imate mogućnost, predlaže da dan radije započnete s mirnim i sporim jutrom, a veće zadatke ostavite za poslijepodne, čak i noć.
Lav
Lavovi su suštinski jutarnji ljudi. Vole rano ustajanje i prirodno se bude s lakoćom. Poznati su i po svojim produktivnim jutrima. Ali kako dan odmiče, njihova energija polako pada pa su skloni tromosti tijekom poslijepodneva.
Tu Breus predlaže da se izložite sunčevom svjetlu kasnije tijekom dana kako biste se 'napunili' i produžili svoju radnu učinkovitost tijekom dana. Imajući to na umu, da su lavovi najproduktivniji ujutro i idealno bi bilo da izbjegavaju važne zadatke poslijepodne kada je to moguće.
Dupin
I na kraju, imamo dupine — ljude koji se teško probude i zaspu. Mogu imati problema s pridržavanjem dosljednog rasporeda spavanja i često se osjećaju umorno tijekom dana. Ipak, unatoč tom umoru, noću se često mogu osjećati punima energije.
Ako je vaš kronotip spavanja dupin, iskusit ćete najviše fokusa i produktivnosti od sredine poslijepodneva do večeri, stoga neka vaše jutarnje aktivnosti budu lagane. Osim toga, možda ćete morati uzeti pauze tijekom dana kako biste napunili baterije, i to je u redu! Bilo da se radi o kraćem drijemanju ili brzoj meditaciji, odvajanjem nekoliko minuta za sebe pomoći će vam da se osjećate produktivnije i energičnije, poručuje Breus.