„Imao sam težak odnos sa spavanjem mnogo godina. Tijekom odrastanja isprobavao sam sve moguće strategije za bolji san, uključujući i lijekove. S vremenom sam shvatio da je stres najveći pokretač mog lošeg sna. Pronalaženje boljih načina za upravljanje i ublažavanje psihološkog sna najviše je pridonijelo mojoj trenutnoj uobičajenoj kvaliteti sna, koja je sada prilično dobra“, poručio je za mbgAustin Perlmutter, liječnik interne medicine.
U nastavku, donosimo vam njegove savjete te rutinu opuštanja i priprema za što bolji i kvalitetniji san.
14:00: Prestajem piti kofein za taj dan. (Da, moja rutina spavanja počinje ovako rano!)
17:30 do 18:30: Završavam s jelom i prestajem unositi kalorije. Smatram da puno bolje spavam kada prestanem jesti nekoliko sati prije spavanja. To uključuje, idealno, i sva alkoholna pića (ali ne gaziranu vodu!).
Zalazak sunca: mijenjam sva računala/mobilne uređaje u noćni način rada kako bi emitirali manje plave svjetlosti.
19:00: Idem u kratku šetnju sa psom
19:30 do 20:30: Gledam nešto na TV-u ili ponekad igram društvene igre. Također smanjim temperaturu u kući.
21 do 21:30: Istuširam se.
21:30 do 21:45: Operem zube, čistim zube zubnim koncem, vadim kontaktne leće i prelazim na naočale.
21:45 do 22:00: Ponekad ću čitati; ponekad ću sa svojim partnerom obaviti kratak razgovor ili pripremiti sve za sljedeći dan.
22:00: Zatvaram sve rolete i gasim sva svjetla (tamnije je bolje!)
22:00 do 22:15: Radim noćnu praksu zahvalnosti, u kojoj zatvaram oči i razmišljam/vizualiziram ljude u svom životu na kojima sam zahvalan, prije nego što zaspim.