4 VJEŽBE KOJE SMANJUJU HRKANJE: Mogu vam pomoći da bolje dišete na nos i spriječite da vam usta budu suha ujutro

Vaša kvaliteta sna ovisi o mnogo čimbenika – a jedan od njih jest hrčete li ili ne. Naime hrkanje ograničava protok zraka kod osobe tijekom spavanja, zbog čega može poremetiti san prisiljavajući vas da se probudite tijekom noći. Još jedan razlog zbog kojeg hrkanje ne biste smjeli olako doživljavati jest taj da je ono jedan od ključnih simptoma apneje u snu – poremećaja spavanja gdje isprekidano dišete. 

I prije nego što se upitate, kako vježbe za grlo i nos mogu pomoći u hrkanju – tu nam dr. Dasgupta također nudi odgovor: “Kada govorimo o hrkanju... govorimo o tkivima u stražnjem dijelu usta. A kada hrčemo, ta tkiva u i oko stražnjeg dijela usta se opuštaju i postaju vrlo fleksibilna.” Na kraju to opušteno tkivo stvara vibracije koje uzrokuje hrkanje.

Prakticirajte miofunkcionalnu terapiju

Miofunkcionalna terapija je slična vježbama fizikalne terapije, ali je ograničena na vježbe lica, jezika i usta za stimulaciju tih specifičnih mišića. Dr. Dasgupta poručuje da ovaj oblik terapije može ojačati upravo to labavo tkivo u stražnjem dijelu usta.

Uzastopno izgovarajte samoglasnike

Stvaranje različitih samoglasničkih zvukova zahtijeva od vas da angažirate mišiće u grlu, tako da namjerno ponavljanje tih zvukova može pomoći u jačanju tih mišića. To rezultira manjim klonulim tkivom koje uzrokuje hrkanje.

Pjevajte

Pjevanje također aktivira mišiće grla, kao i mekog nepca i jezika. Mogli biste uvesti svakodnevno pjevanje kao mali ritual prije spavanja koje vam može pomoći da manje hrčete.

Svirajte didžeridu

Didžeridu jest puhački instrument porijeklom iz Australije koji se svira usnama. Prema nekim istraživanjima ustanovljeno je da sviranjem tog instrumenta trenirate mišiće gornjih dišnih puteva zbog čega to može blagotvorno utjecati na vaše simptome hrkanja.