Većina ljudi pati od nedostatka vitamina D

"Većina ljudi pati od nedostatka vitamina D", kaže dr. Tracy Lockwood Beckerman. To je dijelom i zbog toga što ljudi sada imaju više alergija i prehrambenih ograničenja nego ikad, a to ih sprječava da jedu hranu s visokim udjelom hranjivih sastojaka, kaže ona.

Ali Beckerman također ukazuje na uobičajene malapsorptivne sindrome, poput celijakije i sindroma iritabilnog crijeva, koji mogu spriječiti tijelo da pravilno obrađuje vitamine. Vitamin D je prirodno prisutan u vrlo malo namirnica, i nije čudno što ga mnogi od nas nemaju dovoljno. Ali važan je, jer igra ulogu u svemu, od reproduktivnog zdravlja do mentalnog zdravlja, zdravlja kostiju, pa čak i snage imunološkog sustava. Uz to, nedostatak tog vitamina može uzrokovati glavobolju, loše raspoloženje i umor.

5 načina kako unijeti više vitamina D u svoj organizam

1. Izađite van

S razlogom je dobio nadimak vitamin sunca. "Prema istraživanju, potrebno je približno 20 minuta sunca dnevno s preko 40 posto izložene kože kako bi se spriječio nedostatak", kaže Beckerman. (Da, i dalje je potrebna krema za sunčanje.)

2. Odaberite pravo mlijeko

"Pri izboru mlijeka, odaberite ono koje je obogaćeno vitaminom D", savjetuje Beckerman.

3. Jedite hranu bogatu zdravim mastima

"Budući da je vitamin D topiv u mastima, pohranjen u masnim tkivima, nalazi se u 'masnim' dijelovima ribe, mlijeka i jaja", objašnjava Beckerman. "Ti su dijelovi obično prepuni hranjivih sastojaka poput vitamina A, D, E i K." Losos, pastrva i tuna su masna riba koju je odobrila Beckerman, kao i uzimanje dodatka ribljeg ulja. "Ne izbjegavajte žumanjke, tu se skriva vitamin D" dodaje ona. 

4. Jedite više gljiva

"Dodajte gljive u svoju prehranu kao izvor vitamina D koji je biljnog podrijetla", kaže Beckerman. “Iako u sebi sadrže vitamin D, tretiranjem UV svjetlom povećava se izloženost vitaminu D, čime se povećava njegova razina u gljivi." Ako ih ne volite, pokušajte ih nasjeckati doista sitno i upotrijebiti kao dodatak mesu.

5. Uzmite dodatak prehrani

Beckerman preporučuje dodatke koji su “bez aditiva - što manje sastojaka to bolje. Jednostavno ih je kupiti ih i što je najvažnije, moći ćete ih uzimati svaki dan“.

Također vrijedi napomenuti: Vitamin D i kalcij bolje djeluju zajedno, kaže Beckerman. Savjetuje uzimanje oba dodatka istovremeno. "Bez dovoljno vitamina D gotovo je nemoguće apsorbirati sav kalcij koji je potreban vašem tijelu", kaže ona.

Izvor: wellandgood