Koje su nuspojave uzimanja probiotika?

Zašto biste trebali uzimati probiotike?

Dr. Robert Rountree, integrativni liječnik, objašnjava da određene bakterije iz probiotika bolje izvlače hranjive sastojke i energiju iz hrane od drugih bakterija te tako pomažu lakše održavati zdravu težinu.

Potencijalne kratkotrajne nuspojave

Općenito se smatra da su probiotici sigurni za uzimanje i neće uzrokovati velike negativne nuspojave ako ste zdravi. Kako se vaše tijelo prilagođava novim bakterijama, možda ćete doživjeti neke blago neugodne promjene prije nego što uočite poboljšanja. Evo najčešćih kratkoročnih nuspojava:

1. Plin i nadutost

"Dvije najčešće nuspojave, plinovi i nadutost normalna su posljedica kada u svoj ekosustav unesete novu bakteriju", objašnjava dr. Amy Shah. Kako se mikrobiom vašeg crijeva prilagođava, bakterije mogu proizvoditi plin kao nusprodukt - a nagomilani plin dovodi do nadutosti.

2. Nepravilan rad crijeva

Iako prebrzi rad crijeva u početku može biti neugodan, kako se tijelo prilagođava ta se nepravilnost uglavnom brzo rješava, a pražnjenje crijeva postaje redovitije.

3. Glavobolja

Neke probiotičke namirnice sadrže tvari zvane amini, koje mogu izazvati glavobolju, posebno kod ljudi koji su na njih osjetljivi. Ova nuspojava obično nije problem s probiotičkim dodacima, ali se može razviti ako iznenada povećate unos hrane bogate probioticima poput kiselog kupusa i jogurta.

Pozitivne nuspojave tijekom vremena

Jednom kad prođete ne baš ugodnu prilagodbu, primijetiti ćete pozitivne promjene u svom zdravlju koje niste očekivali:

1. Osjećat ćete se manje naduto

“Nadutost je uzrokovana neravnotežom dobrih i loših bakterija u crijevima", objašnjava Shah. Unošenjem više dobrih bakterija da istisnu loše, pridonosi manjoj nadutosti.  "Redovito uzimanje probiotika može podržati zdravu mikrobnu ravnotežu u crijevima, što olakšava nadutost", kaže Shah.

2. Možda ćete redovitiji obavljati nuždu

Dobre bakterije u probioticima poboljšavaju probavu. Iako to može biti neugodna nuspojava, posebno kada ste na poslu ili na ručku s prijateljima, tijelo i crijeva će vam biti zahvalni zbog redovitije eliminacije štetnih tvari iz organizma.

3. Osjećat ćete se energičnije

Probiotici pomažu tijelu da pravilno iskoristi i apsorbira hranjive sastojke. A kad tijelo dobiva pravu količinu vitamina i minerala, dobiva i više energije i zdravlja. To će pomoći u lakšem obavljanju svakodnevih obaveza.

4. Vaš imunološki sustav će vam biti zahvalan

"Što duže uzimate probiotik, vaš će mikrobiom postajati raznolikiji, a vaš imunološki sustav i probavni trakt jači",  rekao je dr. Bindiya Gandhi za mbg. Drugim riječima, kad se vaš mikrobiom u crijevima uravnoteži, imunološki sustav jača.   

Koliko traju nuspojave od probiotika?

Prema Shah, svatko različito metabolizira probiotike, tako da nema istog vremenskog okvira za sve.

Općenito, početne neugodne nuspojave obično nestanu u prva dva tjedna, kada mikrobiom crijeva počne dosezati novo stanje ravnoteže.

Ako ne primijetite da se neugodne nuspojave počinju smanjivati u prvih nekoliko tjedana, bilo bi dobro da se obratite svom liječniku i provjerite ne događa li se nešto drugo ispod površine. Primjerice, ako imate prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu ili sindrom iritabilnog crijeva, nuspojave mogu biti intenzivnije i dugotrajnije.

Zaključak

U početku probiotici mogu uzrokovati neželjene promjene poput plinova, nadutosti i povremenih glavobolja, no ako ostanete dosljedni, one bi se trebale povući za otprilike dva tjedna.