Danas je poznato kako voda pomaže u sagorijevanju kalorija i smanjuje osjećaj gladi, ali ipak ne pridonosi direktnom gubljenju kilograma. Ipak, neka istraživanja sugeriraju da je pijenje više vode povezano s gubitkom težine, bez obzira na to što ne postoji izravna uzročno-posljedična veza, prenosi Healthline.
Povezanost pijenja vode i sagorijevanja kalorija
Potrošnja vode povezana je s povećanom simpatičkom aktivnošću, a simpatički sustav tijela aktivira stvari poput bržeg kucanja srca pa upravo zbog toga pijenje vode može pomoći i u povećanju brzine metabolizma te količine energije (ili kalorija) koju sagorijevamo.
U studiji iz 2023. godina znanstvenici su otkrili da su ljudi koji su pili 200-250 mililitara tople vode nakon svakog obroka izgubili više na težini od kontrolne skupine koja to nije učinila. Ova studija naglašava važnost temperature vode koja također ima značajan utjecaj, a dokazano je kako hladna voda nema veliki utjecaj u ovome slučaju.
Smanjuje li pijenje vode prije jela apetit i unos kalorija?
Kada pijemo vodu umjesto drugih pića koja mogu biti bogata kalorijama i šećerom, prirodno smanjujemo potrošnju kalorija. Osim toga, neki ljudi tvrde da pijenje vode prije jela smanjuje apetit, što sugerira i studija iz 2018. godine. Ipak, studija nalaže kako se ovo odnosi samo na ljude prosječne težine.
Pitka voda može potaknuti tijelo na razgrađivanje masnoća bez povećanja šećera u krvi ili popratnog djelovanja inzulina, što također podržava proces mršavljenja. U svakom slučaju, voda nije zamjena za hranu, ali uvijek je bolji odabir za piće od drugih umjetnih napitaka koji mogu izrazito nepovoljno utjecati na naš kalorijski unos kada smo na dijeti.
Dnevni unos vode također je važan
Mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju ispijanje 8 čaša vode (oko 2l) dnevno. Ipak, potrebe za vodom zapravo u potpunosti ovise o pojedincu. Na primjer, ljudi koji se puno znoje ili redovito vježbaju možda će trebati više vode od onih koji nisu toliko aktivni. Starije osobe i dojilje također moraju pomnije pratiti unos vode. Vodu dobivamo i iz mnogih drugih namirnica i pića, poput kave, čaja, mesa, ribe ili mlijeka, a posebno voća i povrća. I naravno, od osobitog je značaja prepoznati znakove dehidracije na vrijeme – suha koža, neprestani umor i tamna boja mokraće samo su neki od pokazatelja stanja dehidracije.
Voda je koristan dio puta mršavljenja - 100% je bez kalorija, pomaže u samom sagorijevanju kalorija i ima mogućnost potisnuti naš apetit ako je konzumiramo prije obroka. Dobrobiti su još veće kada slatke napitke zamijenimo običnom vodom. Međutim, nema dovoljno dokaza da pijenje više vode izravno dovodi do gubitka težine pa ju je potrebno gledati samo kao alat koji nam može dodatno pomoći u gubljenju kilograma.