Iako smo svi svjesni brojnih prednosti i same važnosti pijenja vode, znamo li uopće koliko bismo je količinski trebali popiti svaki dan? Stručnjaci su ponudili odgovore na ovo pitanje, a zanimljivo je da je riječ o nešto većoj količini nego što se inače misli, piše Glamour.
Ipak, čak i kada znamo koliko bismo vode trebali popiti svakoga dana, mnogi od nas jednostavno na to zaborave tijekom svakodnevnih obaveza. U nastavku vam donosimo savjete zahvaljujući kojima ćete lakše unijeti dnevnu dozu hidratacije.
Koliko vode trebamo piti svakoga dana?
Prema farmaceutkinji Soniji Khan preporučena količina vode svaki dan razlikuje se za muškarce i žene. Muškarci bi trebali piti oko 3,7 litara (15,5 šalica) vode svaki dan, dok bi žene trebale piti oko 2,7 litara (11 šalica).
"Vaše tijelo svaki dan gubi mnogo vode kroz normalne funkcije kao što su mokrenje, pražnjenje crijeva, disanje i znojenje. Iz tog razloga važno je nadopunjavati zalihe tekućine redovitim pijenjem vode tijekom dana", rekla je.
Martin MacDonald, direktor Mac-Nutritiona i osnivač Mac-Nutrition Uni, dodaje da je najlakši način da saznate koliko treba popiti praćenje vlastitog statusa hidratacije provjerom urina.
"Vaš urin bi trebao biti relativno bistar, ako je tamne boje s jakim mirisom, to je stvarno dobar pokazatelj da morate piti više", rekao je. Postoji tablica boja urina koju možete pronaći na internetu ako želite biti stvarno sigurni.
Dr. Giuseppe Aragona objašnjava da druga pića poput soka i čaja mogu pridonijeti vašem dnevnom unosu tekućine, no pijenje vode je korisnije u smislu vaše ukupne hidratacije.
Koje su dobrobiti vode?
- Za zdravlje cijelog tijela: Tijelo se sastoji od 50-70% vode tako da je apsolutno bitan dio našeg cjelokupnog zdravlja. "Voda nije samo glavna komponenta krvne plazme, ona igra ulogu u otapanju i transportu tvari po tijelu, zaštiti tkiva i imuniteta", objašnjava Martin MacDonald.
- Za održavanje usta čistima: Sonia Khan napominje da pijenje vode povećava proizvodnju sline, što pomaže u održavanju usta čistima.
- Za izbacivanje otpada: Voda također pomaže u izbacivanju otpada iz vašeg tijela. Voda vam je potrebna za stvaranje znoja i uklanjanje urina i fekalija iz tijela, pa pijenje vode olakšava mokrenje i pražnjenje crijeva.
- Za esencijalne hranjive tvari i minerale: Voda sadrži mnogo hranjivih tvari i minerala, tako da pijenje u velikim količinama olakšava njihov pristup različitim dijelovima tijela, poboljšavajući vaše cjelokupno zdravlje.
- Za vaše zglobove: Voda podmazuje vaše zglobove, čineći ih sposobnima bolje apsorbirati udarce. Hrskavica sadrži oko 80% vode, pa ako dehidrirate to može dovesti do bolova u zglobovima. Pijenje dovoljno vode pomaže ublažiti osjetljiva tkiva kao što su kralježnica i mozak.
- Za kognitivno zdravlje: Kada ste dehidrirani, funkcija i struktura vašeg mozga mogu biti pogođeni, što vam otežava jasno razmišljanje.
4 savjeta kako popiti dovoljne vode svakodnevno
1. Postavite dnevni cilj: Postavite si cilj hidratacije kako biste imali na čemu raditi, jer ovaj jednostavan zadatak može biti motivirajući i povećati vjerojatnost da ćete piti više vode. Popijte čašu vode svakog jutra kao prvu stvar koju ćete napraviti - to je sjajan način da se pripremite za dan.
2. Popijte čašu vode prije svakog obroka: Steknite naviku popiti čašu vode prije svakog obroka. To vas također sprječava od prejedanja jer vaše tijelo neće brkati glad s dehidracijom.
3. Kupite bocu za vodu za višekratnu upotrebu: Boce za vodu za višekratnu upotrebu puno su bolje za okoliš u usporedbi s plastičnim bocama i puno su prenosivije od čaše. Višekratnu bocu vode možete ponijeti bilo gdje sa sobom, bilo da je to na putu, na poslu, kod kuće, u teretani pa čak i na odmoru. Samo boca s vodom vizualni je podsjetnik da pijete više vode.
4. Aromatizirajte vodu: Ne sviđa vam se okus vode? Niste sami, mnogi ljudi imaju sličan stav... međutim, postoji mnogo načina na koje možete poboljšati okus vode od dodavanja kriške krastavca do zamrzavanja kriški limuna u kockicama leda, dodavanja malo đumbira ili kupnje aromatiziranog praha bez šećera.
.png)
.png)
