Lako je opustiti se tijekom blagdana, a pritom i pretjerati u konzumaciji hrane i pića. Potom pak nastupa ono „depresivno“ siječanjsko vrijeme u kojemu mnogi imaju potrebu pokrenuti se, ali često to odlažu sve do proljeća. Jedan od razloga za nedostatak motivacije je zamor koje tijelo osjeća, pogotovo nakon stanja relaksacije u periodu koji nastupa završetkom blagdana, a nužan povratak u stvarnost koji nameće tempo rada, dodatno umara.
Stoga je bitno započeti pripremu uma i tijela prije Božića, a premda je dobro započeti nekoliko tjedana prije, nećete pogriješiti učinite li to već danas. Pet je osnovnih navika koje biste trebali usvojiti svakog dana kako biste postigli što bolje rezultate i ne samo „preživjeli“ ovaj period već se vratili u svakodnevicu ispunjeni energijom i fokusirani.
Započnite jutro sljedećom kombinacijom; u čašu iscijedite pola limuna te ga promiješajte uz čajnu žličicu meda. Tomu dodajte mlaku vodu, a zatim, prema vlastitom ukusu umiješajte i malo mljevenog cimeta. Ova kombinacija djeluje protiv čaja, a potiče i metabolizam te razbuđuje vaše tijelo.
Nastavite vježbati. Bilo da je riječ o jutarnjem istezanju koje je preporučeno raditi svaki dan ili barem 15 minuta vježbe te pola sata šetnje, fizička aktivnost potiče cirkulaciju, otvara vaš um i daje vam energiju. Ako vam nije do „vježbanja“ barem uživajte u glazbi koju volite i zaplešite. Tako ćete najlakše osloboditi serotonin i skupiti motivaciju za dan.
Umanjite unos sljedećih namirnica: pšeničnog brašna, šećera i crvenog mesa. Ako je to nemoguće tijekom Badnjaka i Božića ne znači kako to ne možete učiniti prije i poslije ovih dana. Vašem su tijelu potrebni voće, orašasti plodovi, mahunarke… namirnice koje potiču rad metabolizma. A dobra proteinska zamjena su jaja i riža.
Apstinencija od alkohola mnogima u ovom periodu djeluje kao neka vrsta kazne, ali možete biti inovativni i iznenaditi najbliže svojom pripravom mocktaila. Naravno, zasladite se, ali lako je zanijeti se u ovo doba pa pripazite na unos alkoholnih proizvoda. Ograničite istovremeno i čaj jer sadrži kofein, a radije posegnite za ranije spomenutim napitkom od limuna, meda i cimeta.
Potrebne su vam aminokiseline i vitamini, a na njihov nedostatak može utjecati i loš san. Riba, jaja i mliječni proizvodi, kao i cjelovite žitarice poput kvinoje i heljde mogu vam pomoći pri održavanju ključne količine aminokiselina. Pobrinite se konzumirati ih što češće.
Uz ovih pet jednostavnih pravila, a koje vam uz malo kreativnosti neće umanjiti čari blagdana, izbjeći ćete osjećaj nadutosti, umora i stresa, a tijelo će vam povratkom u poslovni ritam dodatno zahvaliti jer nećete izgarati.
Sensa.hr / A.S.
· Reagiraj
.png)
.png)
