Kada razmišljamo o probavi i čimbenicima koji na nju utječu, vjerojatno se prvo sjetimo trenutaka kada nam je određeni obrok uznemirio želudac ili smo osjetili nadutost zbog hrane koju smo konzumirali. Prema stručnjakinji dr. Megan Rossi (poznatoj i kao The Gut Health Doctor na Instagramu), postoje još tri stvari koje također znatno mogu utjecati na našu probavu. Evo što trebate znati:
1. San i zdravlje crijeva idu ruku pod ruku
Naravno, san utječe na našu razinu energije, pa čak i na raspoloženje, ali prema Megan Rossi i brojnim postojećim studijama i recenzijama, odnos između sna i zdravlja crijeva može biti recipročan. Kako san utječe na crijeva i zdravlje crijeva utječe na san.
Kao što navodi jedna studija iz 2019., a citirao ju je mbg - sve je više dokaza da mikrobiom crijeva može utjecati na kvalitetu sna. Naime, nedostatak sna doprinosi stresu, što može dovesti do neravnoteže dobrih i loših bakterija. S druge strane, dovoljno sna (oko sedam do devet sati za odrasle) može vam pomoći u upravljanju fizičkim učincima stresa, promičući zdravu crijevnu ravnotežu.
2. Manje stresa
Stres (čaki i onaj od neurednog spavanja) može uzrokovati grč jednjaka. Također može uzrokovati probavne smetnje, a probavne smetnje podržavaju okruženje za rast nezdravih bakterija. Štetne bakterije pokreću cijeli niz neugodnih simptoma.
3. Naši crijevni mikrobiomi vole kretanje
Posljednje, ali ne i najmanje važno, dovoljno kretanja iznimno je korisno za vaša crijeva. Ne samo da će vam pomoći da bolje spavate i osjećate se manje pod stresom, već istraživanje čak pokazuje da vježbanje pozitivno utječe na crijeva. Kao što objašnjava jedan pregled iz 2017. objavljen u časopisu Oxidative Medicine and Cellular Longevity, brojne studije ukazuju na to da vježbanje povećava broj korisnih mikrobnih vrsta te obogaćuje raznolikost mikroflore.
Niže pronađite napitke koji pomažu vašoj probavi te savjete protiv nadutosti.