Prema istraživanju iz 2022. godine, mnoge svakodnevne navike i aktivnosti mogu usporiti metabolizam, što dovodi do debljanja, umora i općenito narušenog zdravlja. Ključ zdravog metabolizma je razumijevanje što ga potiče, a što mu šteti.
Your Tango donosi 7 najčešćih pogrešaka koje usporavaju metabolizam – i kako ih možete ispraviti:
1. Ne jedete dovoljno
Ako ne unosite dovoljno kalorija, vaše tijelo prelazi u način „gladovanja“, usporava metabolizam i pokušava sačuvati energiju. Pazite da unosite barem 1400 kalorija dnevno. Preporučuje se više manjih obroka tijekom dana kako bi metabolizam ostao aktivan.
2. Nedovoljno spavate
Manjak sna usporava metabolizam jer, kada ste umorni, trošite manje energije i manje se krećete. Čak i tijekom sna trošite kalorije, pa što manje spavate, to manje kalorija sagorijevate.
Potrudite se spavati 6 do 8 sati kako biste obnovili tijelo i pokrenuli metabolizam. Studije su pokazale da nedostatak sna remeti hormone koji reguliraju apetit te negativno utječe na fokus, prehrambene navike i otpornost na stres.
3. Prehrana neprilagođena menstrualnom ciklusu
Tijekom menstruacije gubi se željezo, koje prenosi kisik do mišića i tkiva. Manjak željeza može uzrokovati umor i znatno usporiti metabolizam. Preporučuje se unos hrane bogate željezom ili uzimanje dodataka prehrani u dogovoru s liječnikom.
4. Konzumirate hranu koja sadrži pesticide
Pesticidi u voću i povrću mogu negativno utjecati na metabolizam i otežati sagorijevanje kalorija. Kada god je moguće, birajte organske namirnice.
Iako su istraživanja još u tijeku, neka pokazuju povezanost između izloženosti pesticidima i metaboličkih poremećaja poput debljanja i dijabetesa.
5. Birate pogrešnu vrstu hrane
Ako konzumirate mnogo „bijelih“ ugljikohidrata (npr. bijeli kruh i tjesteninu), otežavate sagorijevanje masnoća. Zamijenite ih cjelovitim žitaricama bogatima vlaknima, koje mogu povećati metabolizam do 30%.
Također, pazite na unos proteina koji nakon obroka dodatno ubrzavaju metabolizam. Dodajte jogurt, orašaste plodove ili jaja obrocima kako biste iskoristili ovaj učinak.
6. Premalo se krećete
Već 20 minuta sjedenja može usporiti metabolizam. Ako zbog posla ili škole dugo sjedite, pokušajte svakih pola sata ustati i napraviti kratku pauzu za kretanje. I dvije minute aktivnosti dovoljne su da potaknu metabolizam.
Smanjena tjelesna aktivnost smanjuje ukupnu potrošnju energije, uključujući kalorije potrošene kroz svakodnevne pokrete (tzv. NEAT).
7. Jedete u nepravilno vrijeme
Nepravilni obroci zbunjuju tijelo kada treba sagorijevati kalorije, što usporava metabolizam. Trudite se jesti u približno isto vrijeme svaki dan.
Metabolizam je najaktivniji ujutro i rano poslijepodne, stoga glavninu kalorija unosite ranije tijekom dana. Izbjegavajte kasnovečernje obroke.