5 simptoma usporenog metabolizma i 3 načina kako ga ubrzati: Žene u 60-ima osjećaju najveće posljedice

Metabolizam je ključan proces koji hranu pretvara u energiju za osnovne tjelesne funkcije a na njegovu brzinu utječu genetika, prehrana, način života i zdravstvena stanja. Ako primijetite znakove poput umora, promjena težine, suhe kože ili probavnih problema, moguće je da vam metabolizam usporava, navodi Health.

Ako se često osjećate iscrpljeno bez jasnog razloga, možda je vaš metabolizam usporen.

Sporiji metabolizam znači i sporiji proces razgradnje hrane u energiju, što može dovesti do niske razine energije. Zbog toga možete osjećati umor, pospanost ili lako ostajati bez snage tijekom dana. Promjene u prehrani ili tjelesnoj kompoziciji (omjer mišićne mase i masnog tkiva) također mogu povećati osjećaj umora.

2. Koža vam je suha

Suha ili beživotna koža može biti uobičajena tijekom hladnijih mjeseci, ali ako primjećujete dugotrajnu suhoću, to može biti znak sporijeg metabolizma.

Hormoni štitnjače, koji reguliraju metabolizam, također pomažu u održavanju hidratacije kože. Kada dođe do poremećaja u radu štitnjače i usporavanja metabolizma, možete primijetiti pretjerano suhu kožu.

3. Dobivate na težini

Ako se zdravo hranite i redovito vježbate, a ipak dobivate na težini, uzrok može biti usporeni metabolizam.

Spor metabolizam znači da tijelo sporije pretvara hranu u energiju i sagorijeva manje kalorija. Višak kalorija tada se skladišti kao masnoća, što otežava mršavljenje.

4. Često vam je hladno

Ako osjećate hladnoću čak i kada temperatura nije niska, moguće je da imate usporen metabolizam.

Tijelo proizvodi toplinu kroz metaboličke procese, pa je niska tjelesna temperatura povezana s usporenim metabolizmom. Osobe s hipotireozom (smanjenom funkcijom štitnjače) i pretilošću često imaju nižu tjelesnu temperaturu upravo zbog sporijeg metabolizma.

5. Promjene raspoloženja

Povremene promjene raspoloženja su normalne, ali ako su učestale, to može biti posljedica usporenog metabolizma.

Niska razina energije i hormonska neravnoteža povezane s usporenim metabolizmom mogu uzrokovati razdražljivost i frustraciju. Starija istraživanja također pokazuju moguću povezanost između problema s mentalnim zdravljem i sporijeg metabolizma.

Što uzrokuje usporeni metabolizam?

Brzina metabolizma ovisi o različitim čimbenicima, uključujući:

• Genetiku – Neki ljudi prirodno imaju brži, a neki sporiji metabolizam.
• Dob – Metabolizam se prirodno usporava s godinama, ali značajnije tek nakon 60-ih.
• Spol – Žene obično imaju sporiji metabolizam jer imaju više masnog tkiva i manje mišićne mase od muškaraca.
• Prehranu – Nedostatak hranjivih tvari, premali unos kalorija ili prehrana bogata mastima mogu usporiti metabolizam jer tijelo pokušava sačuvati energiju.
• Način života – Nedostatak tjelesne aktivnosti, loš san i kronični stres mogu usporiti metabolizam.
• Zdravstvena stanja – Stanja poput dijabetesa ili hipotireoze mogu utjecati na brzinu metabolizma.
• Okoliš – Izloženost određenim kemikalijama i toksinima može negativno utjecati na metabolizam.

Kako ubrzati metabolizam?

Ne postoji brzo rješenje, ali postoje prirodni načini koji mogu pomoći:

1. Unosite dovoljno kalorija – Premali unos kalorija može usporiti metabolizam jer tijelo prelazi u način štednje energije.
2. Budite aktivni – Redovita tjelesna aktivnost, posebno trening snage i intervalni trening (HIIT), može povećati mišićnu masu i ubrzati metabolizam.
3. Smanjite stres – Kronični stres može usporiti metabolizam, pa pokušajte uvesti tehnike opuštanja poput čitanja, kupki ili meditacije.