Dugovječnost je sposobnost življenja do duboke starosti - obično se odnosi na dug životni vijek, ali to nije samo pitanje duljine života, već i kvalitete tog života, odnosno koliko dugo osoba ostaje vitalna i zdrava.
Uravnotežena prehrana, fizička aktivnost, prestanak pušenja, smanjenje stresa, kvalitetan san, pa čak i pozitivan stav - sve to pridonosi duljem, zdravijem životu. S druge strane, prejedanje i konzumacija prekomjernih količina alkohola povećavaju rizik od određenih bolesti.
Healthline donosi popis navika koje mogu produljiti život i za desetke godina.
1. Izbjegavajte prejedanje
Smanjen unos kalorija može doprinijeti duljem životnom vijeku. Studije na životinjama pokazuju da smanjenje unosa kalorija za 10–50 % može produljiti život. Kod ljudi, populacije poznate po dugovječnosti obično konzumiraju manje kalorija, imaju niži rizik od bolesti i žive dulje.
Ipak, dugoročno ograničenje kalorija može imati i nuspojave poput osjećaja gladi, sniženja tjelesne temperature i smanjenog libida. Potrebno je više istraživanja na ljudima.
2. Jedite više orašastih plodova
Orašasti plodovi bogati su proteinima, vlaknima, antioksidansima te mnogim vitaminima i mineralima.
Pokazalo se da pozitivno utječu na zdravlje srca, krvni tlak, razinu šećera i masti u krvi te smanjuju rizik od nekih vrsta raka. Konzumacija orašastih plodova povezuje se s manjim rizikom od prerane smrti.
3. Uključite kurkumu u prehranu
Kurkuma sadrži kurkumin, snažan antioksidans i protuupalnu tvar. Ova komponenta može štititi mozak, srce i pluća te smanjiti rizik od bolesti povezanih sa starenjem.
Kurkumin je u istraživanjima na životinjama produljio životni vijek, a kod ljudi se povezuje s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i neurodegenerativnih poremećaja.
4. Jedite obilje zdravih biljnih namirnica
Voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice i mahunarke povezani su s manjim rizikom od raka, srčanih bolesti, depresije i prijevremene smrti.
Biljna prehrana bogata je antioksidansima i vitaminima, a vegetarijanci i vegani u prosjeku žive dulje.
5. Budite tjelesno aktivni
Već 15 minuta tjelovježbe dnevno može dodati godine životu. Redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od prerane smrti, a što više vježbate - to bolje.
Idealno je više od 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno.
6. Prestanite pušiti
Pušenje je snažno povezano s kraćim životom.
Osobe koje puše mogu izgubiti ido 10 godina života. Prestanak pušenja, čak i u kasnijoj dobi, može značajno produljiti život.
7. Umjereno konzumirajte alkohol
Prekomjerno pijenje alkohola povećava rizik od bolesti jetre, srca i gušterače.
Umjerena konzumacija, osobito vina, može imati zaštitni učinak zahvaljujući antioksidansima. No, nema potrebe početi piti ako inače ne pijete.
8. Njegujte sreću
Sretnije osobe žive dulje. Studije pokazuju da sreća i zadovoljstvo smanjuju rizik od prerane smrti. Pozitivan pogled na život može biti snažan saveznik zdravlja.
9. Izbjegavajte kronični stres i tjeskobu
Dugotrajni stres i anksioznost povećavaju rizik od bolesti srca, moždanog udara i raka. Optimističan stav i humor pomažu u smanjenju stresa i produženju života.
10. Održavajte bliske društvene veze
Zdravi društveni odnosi mogu povećati šanse za preživljavanje i do 50 %. Prijateljstva pozitivno utječu na zdravlje srca, mozga i imunološkog sustava te smanjuju stres.