5 trikova za poboljšanje raspoloženje u manje od 5 minuta (ako i jedan pomogne, zadovoljni smo)

Pet trikova za bolje raspoloženje

1. Riješite se svog najtežeg zadatka

Loretta Graziano Breuning, osnivačica Instituta Inner Mammal Institute i autorica knjige “Habits of a Happy Brain“ vjeruje da ljudi u osnovi mogu preoblikovati svoj mozak. To možemo postići razumijevanjem da imamo određene "sretne kemikalije" koje su naslijeđene od ranijih sisavaca - i korištenjem tog znanja za razvijanje navika koje te kemikalije uključuju.

Jedna od tih kemikalija je dopamin, kojeg Breuning opisuje kao "osjećaj postignuća", a dopamin možete pokrenuti tako da započnete sa svojim najtežim zadatkom u danu. Idealno bi bilo da to učinite rano ujutro. Imate li e-mail koji ste odgađali? Posebno izazovan dio brige o djeci? Rok koji trebate ispuniti ili težak razgovor koji ste odgađali? Prvo se pozabavite time.

(Ako zadatak koji preuzimate nije nešto što možete dovršiti za pet minuta ili manje, podijelite ga na manje dijelove. Zatim započnite s jednim.)

Cilj je "usredotočiti se na određeni zadatak", rekla je Breuning, i proslaviti kad završite. Moglo bi vam se učiniti nemogućim baviti se teškim zadatkom i očekivati osjećaj sreće, ali poticanje dopamina u vašem mozgu može vam pomoći da, kada završite taj zadatak, osjećate zadovoljstvo i ponos tijekom cijelog dana.

2. Udahnite duboko 10 puta

U istraživanju koju je vodio tim znanstvenika sa The Center for Healthy Minds Sveučilišta Wisconsin-Madison, zaključili su da su svijest, povezanost, uvid i svrha ključni za mentalnu dobrobit.

Što se tiče svijesti, na primjer, jedna od najjednostavnijih vježbi koju treba isprobati je upravo disanje. Zatvorite oči i usredotočite se na 10 udaha, predložili su znanstvenici. To je to!

U konačnici, istraživanje zaista pokazuje koliko moćna meditacija svjesnosti može pomoći u smanjenju osjećaja tjeskobe i stresa kako u ovom trenutku tako i na duži rok. A dobra je vijest da za to ne trebate potrošiti veći dio svog dana.

3. Slušajte veselu pjesmu (Bonus bodovi za ples!)

Kad ste iscrpljeni ili umorni, slušajte neku optimističnu glazbu. Istraživanje pokazuje da je slušanje sretne glazbe u rangu s meditacijom svjesnosti. 

Na primjer, u istraživanju starijih odraslih osoba s Alzheimerom 2016. godine, slušanje glazbe poboljšalo im je osjećaj dobrobiti i raspoloženja i smanjilo osjećaj stresa. S druge strane, studije su pokazale da pjevanje prerano rođenim bebama umiruje djecu i smanjuje roditeljski stres.

Bonus bodovi za ples koji vam može pomoći povećati razinu energije i istodobno smanjiti stres.

4. Nekoliko minuta usredotočite se na ljude koji su bili uz vas

Prema Breuning, druga ključna "sretna kemikalija" je oksitocin, koji ljudi obično smatraju hormonom ljubavi, iako ona misli da je usko povezan s osjećajem povjerenja. Kako bi brzo stimulirala oksitocin, preporučila je razmišljanje o ljudima kojima vjerujete. Zapitajte se: "Ako trebam podršku, tko će biti uz mene?", rekla je Breuning. 

Možete se povezati s tom osobom tako što ćete joj poslati kratki SMS ili je nazvati (ili ako ste zajedno kod kuće, spontano je zagrliti). A ti jednostavni trenuci društvene povezanosti s nekim koga volite i kome se divite veliki su poticaj sreće.

Ali samo razmišljanje o tome tko je u vašem "krdu" može biti dovoljno, rekla je Breuning. Potiče oksitocin u vašem mozgu, koji aktivira osjećaj sigurnosti i zadovoljstva.

5. Učinite nešto ljubazno za nekoga

Istraživanja pokazuju da su svakodnevni dobronamjerni postupci jednostavan način za poticanje sreće, a ne moraju biti veliki. Važno je da ih radite s ljubavlju.

"Namjerno si postavite cilj da budete ljubazniji prema drugima", sugeriraju stručnjaci s klinike Mayo. “Budite ljubazni prema suradniku. Potrudite se uputiti lijepe riječi susjedu. Zadržite dizalo za nekoga ili odvojite vrijeme za pomoć voljenoj osobi." 

Stručnjaci su također došli do spoznaje da može biti podjednako moćno (barem iz perspektive doživljavanja sreće) jednostavno provesti neko vrijeme razmišljajući pozitivno o nekome, bez obzira zna li to ta osoba ili ne.

Prisjetite se situacija u kojima je ta osoba pokazala svoje dobre osobine, a zatim zamislite da joj izražavate svoju zahvalnost. Možete to proširiti na ljude koje ne poznajete dobro, pa čak i na ljude koji vam predstavljaju izazov. 

Kad provedete neko vrijeme šaljući sretne misli drugima, unijet ćete malo radosti u vlastiti život.