Svi imamo dane kad se jednostavno ne osjećamo dobro. Bilo da se osjećate neraspoloženo, demotivirano ili melankolično, dobra vijest je da postoje mali trikovi kako si možete pomoći. U nastavku, predstavljamo vam četiri hormona sreće – naučite kako oni funkcioniraju i na koje sve načine možete podići njihovu razinu u svojem tijelu.
Dopamin
Hormon dopamin, poznat i pod nazivom hormon sreće, neurotransmiter je koji pokreće sustav nagrađivanja vašeg mozga, ali bitan je i za mnoge druge funkcije uključujući pamćenje, kretanje, motivaciju, raspoloženje, koncentraciju i više, piše Cleveland Clinic.
Idealna ravnoteža hormona dopamina učinit će da se osjećate motiviranima, uzbuđenima i fokusiranima, dok manjak tog hormona može uzrokovati umor i demotiviranost.
Da biste podigli razinu dopamina, preporučuje se da radite ove stvari:
- Završite mali zadatak koji ste započeli
- Prakticirate zahvalnost
- Svakodnevno se krećite
- Slušajte glazbu
- Redovito spavajte
- Pronađite kreativan hobi koji volite
- Organizirajte se i pišite jednostavne to-do liste
- Jedite više orašastih plodova, mahunarke, avokada i banane
Endorfin
Endorfini su prirodni lijekovi protiv bolova u tijelu, a mogu vam poboljšati i raspoloženje. Te kemikalije tijelo prirodno proizvodi tijekom ugodnih aktivnosti (npr. vježbe, seksa i smijanja), ali i bolnih iskustava, poput uganuća gležnja.
Osim toga, prema članku koji je objavio Healthline endorfini pomažu u smanjenju stresa, ublažavaju depresiju i tjeskobu te podržavaju imunosni sustav.
Razinu endorfina u tijelu možete podići na ove načine:
- Tjelovježbom
- Smijehom
- Masažom
- Meditacijom
- Konzumiranjem začinjene hrane, orašastih plodova i jagoda
Oksitocin
Ovaj hormon, nazvan i hormonom ljubavi važan je za naše socijalne interakcije jer je zaslužan za osjećaje ljubavi i povezanosti s našim bližnjima.
Zanimljivo je da je i ovaj hormon ključan za uspješan porod i laktaciju kod žena, piše Cleveland Clinic.
Da biste podigli razinu oksitocina, predlažu se:
- Dodir
- Zagrljaj
- Maženje s kućnim ljubimcima
- Samomasaža
- Hladni tuševi
- Relaksirajuća glazba
Serotonin
Zadnji, ali ne i zato najmanje važan hormon je serotonin koji je zaslužan za kvalitetan san, dobar apetit, funkcionalnu probavu, kao i naše mogućnosti učenja i pamćenja.
Smatra se da nedostatak serotonina igra ulogu u depresiji, anksioznosti i drugim zdravstvenim stanjima, donosi Cleveland Clinic.
Da biste ostvarili idealnu količinu serotonina u svojem tijelu, preporučuje se da:
- Redovito boravite na otvorenom i izlažete se sunčevoj svjetlosti
- Meditirate
- Biciklirate
- Prakticirate hladne tuševe
- Konzumirate orašaste plodove, jaja, špinat, ananas i ribu poput lososa