Pokušaj da kontroliramo vanjske okolnosti može nam pružiti privremeni osjećaj sigurnosti, ali kada se stvari ipak odviju neočekivanim tijekom, tjeskoba često postaje još izraženija. Što više mentalne energije ulažemo u borbu s čimbenicima koje ne možemo kontrolirati, to nam je manje ostaje za upravljanje vlastitim emocijama, fokusom i ponašanjem. Posljedica su slabija koncentracija, manja učinkovitost i pad ukupne produktivnosti.
Gdje naša energija doista odlazi
Mnogi ljudi stalno brinu o tome što bi se moglo dogoditi ili u mislima iznova proživljavaju neugodne situacije iz prošlosti. Takav obrazac razmišljanja rijetko donosi korist, a najčešće samo dodatno iscrpljuje.
Psihoterapeutkinja i klinička socijalna radnica Amy Morin ističe jednu naviku koja izdvaja mentalno snažne ljude: oni ne troše energiju na stvari koje nisu pod njihovom kontrolom.
Jedan od njezinih praktičnih savjeta je crtanje tri koncentrična kruga:
Unutarnji krug: Stvari koje možemo kontrolirati: vlastiti trud, pripremu, stav, granice, vještine.
Srednji krug: Stvari na koje možemo djelomično utjecati: tijek razgovora, atmosferu na sastanku, način na koji se predstavljamo drugima.
Vanjski krug: Stvari koje ne možemo kontrolirati: tuđe odluke, ekonomske promjene, poslovne politike, konačni ishod.
Morin preporučuje da svojih pet najvećih trenutačnih briga smjestite u odgovarajući krug. Stavke iz unutarnjeg kruga zahtijevaju konkretan korak već danas, dok one iz vanjskog kruga treba svjesno ‘otpustiti’, kako bi energija ostala usmjerena tamo gdje može donijeti stvarne rezultate.
Tri pitanja koja vraćaju fokus
Kako bismo spriječili rasipanje mentalne snage, Morin predlaže da si postavimo tri ključna pitanja kada nam problem previše zaokuplja pažnju:
‘Razmišljam li o problemu ili o rješenju?’
Umjesto da u glavi vrtimo najgore scenarije, korisnije je usmjeriti se na konkretne korake koji povećavaju šansu za uspjeh.
‘Trebam li promijeniti okolnosti ili svoj odnos prema njima?’
Ponekad je rješenje u postavljanju granica, promjeni navika ili prilagodbi plana. U situacijama koje ne možemo promijeniti, važnije je smiriti emocije - kratka šetnja, svjesno disanje ili promjena perspektive mogu značajno smanjiti stres.
‘Što sam danas učinio/la kako bih ojačao/la svoju mentalnu snagu?’
Ishodi često nisu pod našom kontrolom, ali osobni razvoj jest. Svakodnevno prepoznavanje barem jedne radnje koja jača mentalnu snagu - postavljanje granica, učenje nove vještine, jasno izražavanje stava - pomaže spriječiti mentalnu iscrpljenost i održava energiju usmjerenom na ono što doista ovisi o nama.
Morin naglašava da mnogo životne patnje nastaje zato što energiju ulažemo na pogrešno mjesto. Ako se gomilaju računi, meditacija neće riješiti problem - potreban je plan. Ako čekamo rezultat medicinskog testa, dodatno razmišljanje neće promijeniti ishod, ali tehnike smirivanja mogu olakšati razdoblje neizvjesnosti.
Takav način razmišljanja - fokus na ono što je pod našom kontrolom - ne samo da smanjuje stres, već jača mentalnu otpornost, produktivnost i unutarnji mir, piše Stil.